Obsah
Nemoc vás vždy zaskočí třeba uprostřed tréninkového procesu. Je jedno, jestli trénujete doma nebo v posilovně, nechcete svůj trénink přerušovat, protože pak budete muset začít znovu. Co dělat, když onemocníte? Vynechat tréninky nebo sportovat ve stejném režimu?
Nachlazení a tréninkové efekty
V průměru člověk dostane SARS dvakrát až pětkrát ročně. Onemocnění se projevuje nazální kongescí, bolestí v krku, zvýšenou tělesnou teplotou, pocitem slabosti, potížemi s dýcháním.
Jakákoli nemoc potlačuje anabolické procesy v těle a zvyšuje hladinu kortizolu. Trénink proti nachlazení vám nepomůže budovat svaly ani spalovat tuky. Veškerá fyzická aktivita zvyšuje puls a tělesnou teplotu a imunitní systém ihned po tréninku je vždy snížen. Sporty s vysokou teplotou oslabují organismus a mohou způsobit vážné poškození zdraví.
Každý typ tréninku vyžaduje zaměření na techniku provádění pohybů a práci svalů. Během nemoci klesá koncentrace pozornosti, tělo zažívá slabost – zvyšuje se riziko zranění.
Závěr je zřejmý, během nemoci nemůžete cvičit v posilovně nebo provádět intenzivní trénink doma. Je lepší zvolit jiný druh aktivity a ke sportu se vrátit, až se budete cítit lépe.
Jaká činnost je pro nemoc nejvhodnější
Na základě American College of Sports Medicine byly studovány účinky tréninku u lehkých forem infekčních onemocnění. Lehký trénink podle vědců nenarušuje regeneraci, kdy těžké a intenzivní sporty zhoršují regenerační schopnosti těla (kalorizátor). Ne vždy však dokážeme odlišit mírnou formu ARVI od počáteční fáze chřipky. I lehký trénink s chřipkou může způsobit vážné srdeční komplikace.
Nejvhodnějším druhem aktivity budou procházky na čerstvém vzduchu. Mnoho lidí podceňuje vliv netréninkové aktivity, ale pomáhá spálit více kalorií a má pozitivní vliv na pohodu. Chůze během nemoci není zakázána, ale dokonce je lékaři naopak podporována.
Kdy se mohu vrátit k tréninku?
Jakmile nebezpečné příznaky nemoci pominou, můžete se vrátit ke sportu. Cvičit můžete v nepřítomnosti horečky, svalové slabosti a bolesti v krku. Tréninkový program je však nutné vytvořit znovu – na týden snížit pracovní váhy, počet sérií či opakování (kalorizátor). Týká se to silového tréninku v posilovně nebo cvičení doma s činkami. Pro lehké aktivity, jako je pilates, jóga nebo tanec, nemusíte nic upravovat.
Pokud byla nemoc obtížná, neměli byste se sportem spěchat. Po zotavení odpočívejte další 3-4 dny. Vyhnete se tak komplikacím. Upravit by se měl i tréninkový program.
Nemoc přichází náhle a její správná léčba je klíčem k uzdravení. Trénink během nemoci může vést ke komplikacím, takže je lepší udělat přestávku, ale zachovat vysokou motorickou aktivitu. Přinese více výhod tělu a postavě. Je známo, že podíl tréninku na spotřebě kalorií je ve srovnání s dlouhodobou chůzí zanedbatelný. Při nachlazení je důležité zaměřit se na rekonvalescenci, která závisí na zdravé stravě, dostatku vitamínů, dostatku pití, silném imunitním systému.