Zvedání činek jednou rukou ve směru

Zvedání činek jednou rukou ve směru techniky cvičení:

1. Vyberte si činku vhodné hmotnosti pro vás a vezměte ji do ruky. Volná ruka se musí spoléhat na něco stabilního, aby během cvičení dala tělu rovnováhu.
2. Stát zpříma.
3. Udržujte tělo rovně, vydechujte a pomalu zvedejte činku do strany. Paže je mírně ohnutá v lokti. Držte činku v horní poloze po dobu 1-2 sekund.
4. Při nádechu pomalu spusťte činku dolů.
5. Cvičení proveďte druhou rukou.

Video cvičení: