Zvedání činek jednou rukou ležící na boku

Zvedání činek jednou rukou položenou na boku - cviky techniky:

1. Držte činku v jedné ruce, lehněte si bokem na lavičku.
2. Nohy ohnuté v kolenou, jeho volná ruka ohnutá v lokti, umístěná na rameni (znázorněno). Toto bude vaše počáteční pozice.
3. Poté při výdechu zvedněte ruku s činkou nahoru. Držte v horní poloze na sekundu. Proveďte tento pohyb bez trhnutí a náhlých pohybů.
4. Při nádechu pomalu spusťte činku do výchozí polohy.