Zvedání činek jednou rukou na rovnou lavici

Zvedání činek jednou rukou na cvičení na ploché lavici:

1. Lehněte si na nakloněnou lavici, jak je znázorněno na obrázku.
2. Volné rameno by nemělo spočívat na lavičce. Lavice spočívá na zadní části ramenního kloubu. Volná ruka spočívá na boku.
3. V počáteční poloze je pracovní rameno podél těla.
4. Sledujte zvedání činek na sebe. Tento pohyb se provádí bez trhnutí a náhlých pohybů.
5. Snižte činky do výchozí polohy.
6. Cvičení opakujte druhou rukou.