Zeleninová strava, 14 dní, -8 kg

Ztráta hmotnosti až 8 kg za 14 dní.

Průměrný denní obsah kalorií je 690 kcal.

Zeleninová strava je užitečná a účinná technika pro transformaci vaší postavy. Pokud se během zeleninové sezóny chcete zbavit přebytečného balastu na těle, pak je nejlepší, jak mnozí odborníci poznamenají, obrátit se na tuto konkrétní metodu. Existuje mnoho metod, jak zhubnout na zelenině (jak z hlediska délky, tak z hlediska rozmanitosti stravy). Vyberte si tu pravou pro vás, aby bylo hubnutí snadné, příjemné a efektivní.

Pojďme se zabývat nejoblíbenějšími možnostmi rostlinné transformace postavy, které jsou navrženy na 3, 7, 14 dní a jeden měsíc.

Požadavky na zeleninovou stravu

Doporučujeme seznámit se s druhy zeleninové stravy od nejkratší - třídenní – možnosti. Pokud jste na slavnostních hostinách přešli s kaloriemi, skvělým řešením by bylo zapracovat na své postavě pomocí této diety. Na ní odborníci doporučují zkonzumovat až 1,8 kilogramu zeleniny (jakékoli, kromě brambor) denně. Musíte je jíst syrové, stejně jako vařené a pečené. Saláty můžete připravit i přidáním trochy rostlinného oleje. Naplnit je můžete i nízkokalorickou majonézou. Ale pro znatelnější výsledek hubnutí by bylo moudré zvolit jako zálivku jogurt nebo kefír. Navíc jsou tyto produkty jednoznačně užitečnější. Denní strava by měla být rozdělena do cca 5 porcí a konzumována, když se objeví hlad. Pití v jakékoli variantě zeleninové stravy je povoleno čistou vodou a neslazeným čajem (nejlépe zeleným). Pokud chcete zařídit mini-vykládku a jen dát odpočinek gastrointestinálnímu traktu, věnujte jeden den zelenině.

Trochu delší metoda hubnutí je sedm dní zeleninová dieta. Teď už nemusíte jíst jen zeleninu. Mohou být doplněny o některé ovoce (více se dozvíte v dietním jídelníčku), nízkotučné mléčné a kysané mléčné výrobky, lesní plody, luštěniny. Doporučuje se jíst 4krát (snídaně, oběd, odpolední čaj a večeře). Pokud ale mezi snídaní a obědem cítíte hlad, je přípustné zařídit si lehkou zeleninovou svačinku (například sníst okurku). Poslouchejte své tělo, abyste se vyhnuli relapsu.

Zeleninový základ čtrnáctidenní diety jsou zeleninové saláty a ovoce. Jako zálivka použijte rostlinné oleje a čerstvě vymačkanou citronovou šťávu. Také v této možnosti stravy je povoleno malé množství sušeného ovoce a ořechů. Jsou podporována čtyři jídla denně bez jídla po dobu dalších 3 hodin před spaním.

Nejdelší zeleninová strava pokračuje měsíc… Pokud znatelně zhubnete dříve, můžete přestat. Ve stravě by mělo být místo pro dostatečné množství zeleniny: dýně, tykve, okurky, rajčata, cibule a cibule, různé bylinky, hrášek atd. Z těchto produktů připravujte čerstvé saláty, zeleninové polévky a dušená jídla. Nyní společnost zeleniny mohou být proteinové produkty. Ve stravě je povoleno trochu masa; vařené hovězí nebo kuřecí maso je dobrá volba. Do jídelníčku můžete zařadit i některé mléčné výrobky (nízkotučný tvaroh a kefír). Jídla by měla být rozdělena tak, aby se jednalo o minimálně pět jídel denně, nebo dokonce 6. Přísná velikost porcí není předepsána. Ale vzhledem k frekvenci jídel je snadné uhodnout, že by neměla být masivní. Nechejte červa zmrazit a počkejte na další jídlo. Jedno jídlo by se samozřejmě nemělo rovnat velikosti talířku, ale samozřejmě se také nevyplatí dělat ho ze tří jídel. Poslouchejte své tělo a nepřejídejte se. Saláty mohou být ochuceny rostlinným olejem. Sůl je možná, ale s mírou.

Zeleninová dieta

Příklad zeleninové stravy po dobu 3 dnů

Příklad zeleninové stravy po dobu 7 dnů

Příklad zeleninové stravy po dobu 2 týdnů

Poznámka... Tato 14denní strava není stanovena. Nabídku si můžete vytvořit podle vlastního uvážení s přihlédnutím k základním dietním doporučením.

Příklad zeleninové stravy po dobu 1 měsíce

Kontraindikace pro zeleninovou stravu

• Nemůžete dodržovat takovou dietu za přítomnosti gastrointestinálních onemocnění, onemocnění ledvin a exacerbací chronických onemocnění.
• Také v přísné formě na zeleninové technice byste neměli sedět pro těhotné ženy, během kojení, děti, starší osoby a osoby s alergií na některý z produktů nabízených ve stravě.

Výhody zeleninové stravy

1. Mezi nesporné výhody zeleninového hubnutí patří příznivé vlastnosti hlavních dietních produktů – zeleniny. Pokud konzumace jiných potravin ve velkém množství může způsobit negativní důsledky, pak zelenina naopak obohatí tělo o mnoho látek, které potřebuje.
2. Proces hubnutí s rozumným přístupem se stane snadnou a příjemnou zábavou, při které pocítíte duhové změny, a to jak ve formě, tak ve vzhledu.
3. Mezi výhody zeleninové výživy patří také nízká cena těchto produktů, zejména v jejich sezóně. Bez nákupu řekněme masných a rybích výrobků můžete výrazně ušetřit peníze.
4. Tato strava je ideální volbou pro lidi, kteří mají vlastní zeleninovou zahradu nebo předměstskou oblast, kde tyto užitečné dobroty rostou.
5. Zelenina má mírný čisticí účinek na tělo, přispívá k přirozené normalizaci trávicího procesu, zvyšuje imunitu a dodává tělu sílu v boji proti virovým onemocněním.
6. Také rostlinné produkty jsou výbornou prevencí kardiovaskulárních, onkologických onemocnění, odolají vzniku otoků a tvorbě ledvinových kamenů, snižují riziko setkání s cukrovkou a onemocněními kloubů (revmatismus a artritida).
7. Množství vitamínů a živin obsažených v zelenině má pozitivní vliv na náš vzhled, posiluje nehty, vlasy, činí naši pokožku zdravější a hladší. A do budoucna neminimalizujte množství rostlinných produktů ve svém jídelníčku bez ohledu na to, zda se chystáte zhubnout.
8. Mnoho lidí, kteří přeměnili své tělo pomocí zeleniny, radostně prohlašuje, že při hladkém odchodu ze stravy je získaný výsledek dlouhodobě zachován.
9. Během doby stravování se tělo rychle vzdává nadbytečných kilogramů kvůli nízkému obsahu kalorií v navrhované stravě.
10. Přítomnost komplexních sacharidů pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi.
11. A pestrá strava nebude dělat proces hubnutí stejný a nudný a nebude vás tlačit k tomu, abyste chtěli přestat co nejdříve.

Nevýhody zeleninové stravy

• Nevýhody zeleninové stravy lze pravděpodobně přičíst její celoroční povaze. Pokud chcete, aby hubnutí bylo nejen efektivní pro vaši postavu, ale také prospěšné vašemu zdraví, vyplatí se to udělat v zeleninové sezóně. V opačném případě budete muset nakupovat produkty nejen chudé na živiny, ale také schopné poškodit tělo kvůli množství chemie, kterou jsou nacpané pro dlouhodobé skladování a atraktivní vzhled.
• Tato technika nemusí být vhodná pro pojídače masa (výjimkou je měsíční strava). Nakonec možnosti zeleninové stravy nejsou na tento luxus bohaté. Ačkoli většina lidí, kteří hubnou, zaznamenává snadnou toleranci této stravy, pro lidi, kteří jsou zvyklí neustále jíst maso, může být tato technika obtížná. V tomto případě odborníci na výživu doporučují, abyste se nemučili a vybrali si stravu, která je pro vás přijatelnější, do které bude zahrnuta také zelenina, ale bude zde také místo pro maso (například bílkoviny a zelenina). Ne všichni odborníci na výživu také považují zeleninovou stravu za zcela vyváženou z hlediska obsahu živin a minerálů.

Znovu dělat zeleninovou stravu

Třídenní nebo sedmidenní dietu lze opakovat jednou za měsíc a půl. Pokud se rozhodnete zhubnout do dvou týdnů, neměli byste tento maraton opakovat po dobu příštích 1-1,5 měsíce. Ale po měsíci hubnutí pomocí rostlinné techniky by odborníci na výživu měli v ideálním případě doporučit počkat šest měsíců.