Rozhodli jste se pro zdravý životní styl a zbavili se přebytečných kilogramů a přitom zůstali šťastní? Je to možné, říkají odborníci.
Příprava je důležitá!
— Ani ten nejintenzivnější trénink nepřinese požadovaný výsledek, pokud nebudete správně jíst, — říká Joe Wicks, trenér a tvůrce plánu 90 Day SSS. - I když potřebujete mít čas a dokázat se v práci, zůstat s rodinou a odpočívat s přáteli, neznamená to, že byste se měli vzdát plného jídla. O víkendu sestavit jídelníček na příští týden, nakoupit potraviny, vařit doma. To vás odlehčí ve všední dny a pomůže vám nelámat si hlavu nad tím, co by bylo tak neškodné jídlo v době oběda.
Ať sport přináší radost
— Vzpomeňte si, jak jsme v dětství lezli na stromy, běhal po dvoře a spěchal po tělocvičně v hodinách tělesné výchovy? říká Anna Kessel, zakladatelka a předsedkyně organizace Women in Football. — Sport v dětství byl příjemnou součástí života, nikoli zátěží. Tak proč nás to přestalo bavit? Kdy se z ranního běhu stala těžká povinnost a kdy jít do fitness klubu testem?
Sport v dětství nebyl zátěží. Tak proč nás to přestalo bavit?
Musíte se naučit, jak se dostat do formy hraním. Jdeš běhat po snídani? Zašněrujte si boty a jděte. Při běhu se zaměřte na sílu svých nohou, abyste se dostali z bodu A do bodu B. Rozhodli jste se plavat? Přemýšlejte o silných pažích, které vás mohou nést kupředu přes vlny. Kurz jógy? Zhodnoťte svou flexibilitu, i když jste zatím schopni udělat pouze jednu ásanu.
A vezměte s sebou své přátele! Dělejte si přestávky, diskutujte o přírodě v parku, běhejte závody, bavte se. Sport není povinnost, ale způsob života, zábava a bezstarostnost.
Protein je váš přítel
– Pokud nemáte čas na jiné možnosti oběda než na cestách – zvolte protein, říká Jackie Lynch, terapeutka a výživová poradkyně. - Tělo vynakládá největší úsilí na jeho trávení a samotná bílkovina pomáhá snižovat tvorbu sacharidů, udržuje energii a vyrovnává hladinu cukru v krvi. To vám ušetří čokoládovou tyčinku o několik hodin později. Navíc bílkoviny vás zasytí mnohem rychleji. Když se rozhodujete mezi croissantem a sendvičem se šunkou a sýrem, rozhodněte se pro sendvič. A mějte v kabelce pytlík mandlí a dýňových semínek. Mohou být svačinou, přidat kaši nebo jogurt.
Snažte se do každého jídla zařadit bílkoviny. Hummus, cizrna, ryby, vejce, quinoa, maso — něco z tohoto seznamu by mělo být na jídelníčku.
V pohybu — život
„Sedavý způsob života ve všední dny a víkendy škodí nejen postavě, ale také naší mysli,“ říká psychoterapeutka Patricia Macnair z University of Bristol (UK). — Čím rychleji se člověk po nemoci vrátil ke svým každodenním činnostem, tím rychleji se zotavil. Snažte se proto každý den věnovat alespoň půl hodiny mobilnímu sportu nebo aktivnímu tréninku. Může to být taneční lekce, běh na dráze, cyklistika, tenis a dokonce i intenzivní plavání.