Výpady s činkami

Výpady s činkami - technická cvičení:

1. Staňte se rovně, jeden v každé ruce uchopte činku. Toto bude vaše počáteční pozice.
2. Udělejte krok pravé nohy vpřed, levá noha zůstane na místě. Při nádechu sedněte, aniž byste se ohýbali v pase, a držte záda rovně. Tip: nenechte koleno nohy, které má přijít, jít vpřed. Musí zůstat na stejné rovnoběžce s nohama. Holenní část nohy, která má přijít, musí být kolmá k podlaze.
3. Odskočí od podlahy nohou, při výdechu zvedněte a vraťte se do výchozí polohy.
4. Dokončete požadovaný počet opakování a poté vyměňte nohy.

Poznámka: toto cvičení vyžaduje dobrou rovnováhu. Pokud provádíte toto cvičení poprvé nebo máte problémy s rovnováhou, vyzkoušejte cvičení bez závaží, přičemž jako závaží používejte pouze jeho vlastní váhu.

Varianty: Existuje několik variant tohoto cvičení.

1. Můžete dělat výpady střídavě pravou a levou nohou.
2. Výchozí poloha může být taková, že jedna noha je již vpřed. V tomto případě musíte provádět pouze pohyb nahoru a dolů, klesat a stoupat s váhou.
3. Složitými možnostmi cvičení jsou výpady kroků. Místo toho po výpadu uděláte krok zpět a vrátíte se do původní polohy, uděláte opět krok vpřed a střídáte tak nohy.
4. Výpady lze provádět pomocí činky na ramenou.

Video cvičení: