Obsah
Profesionální balerína Mary Helen Bowers, renomovaná fitness guru a zakladatel tréninkových technik Ballet Beautiful. Jeho programy jsou zaměřeny nejen na dokonalost postavy, ale také na zlepšení držení těla, rozvoj milosti, vytvoření pružného plastového těla.
Cvičení Mary Helen Bowers miliony pracujících z několika důvodů. Zaprvé mají malý dopad a nemají ničivý dopad na klouby. Zadruhé jsou k dispozici všem kategoriím účastníků od začátečníků po pokročilé. Za třetí, prostřednictvím programu s Mary Helen Bowers budete schopni vytvořit dlouhé svaly a štíhlé tělo baleríny. Za čtvrté, budete schopni vyvinout plasty, půvab a flexibilitu, která je pro mnoho dívek tak důležitá.
Nabízíme vám pozornost příběhu o vytvoření řady programů od Mary Helen Bowers Ballet Beautiful, přehled jejích oblíbených tréninků a velkou zpětnou vazbu ohledně video lekcí s Mary Helen od naší předplatitelky Christine.
O Mary Helen Bowersové
Mary Helen Bowers (narozen 1979) je jedním z nejvyhledávanějších trenérů ve Spojených státech. Stejně jako mnoho baletek se toto umění naučila od raného dětství a již ve věku 12 let si uvědomil, že chce spojit svůj život s profesionálním baletem. Za patnáct let se Mary Helen přestěhovala z provincie do New Yorku, kde se stala studentkou prestižního baletu School of American na Manhattanu. O rok později byla pozvána, aby se připojila k baletu v New Yorku. Mary Helen účinkuje v baletu 10 let, ale kvůli zranění byl nucen ukončit svou kariéru.
Po ukončení kariéry baletky pokračovala Mary Helen Bowers ve vzdělávání a na Columbia University v New Yorku získala bakalářský titul v oboru anglická literatura. Když Mary Helen opustila scénu a každodenní cvičení, začala přibírat na váze a postupně ztrácet tvar. K takovým změnám se balerína nelíbí a rozhodla se pokračovat v tréninku doma. Mary Helen, která začala cvičit sama, si uvědomila, že chce vyvinout vlastní fitness techniku pro hubnutí.
Skutečně slavná Mary Helen se stala po spolupráci s Natalie Portman při přípravě filmu „Black Swan“. Díky této roli získala Natalie cenu Oscara a její trenér - úspěch a význam hollywoodských hvězd. Mary Helen zahrnovala takové osobnosti jako Zooey Deschanel, Liv Tyler, Kirsten dunst, Miranda Kerr a mnoho modelů Victoria's Secret. Tisíce žen po celém světě se navíc stávají stoupenci cvičení Ballet Beautiful.
Mary Helen Bowersová je vdaná za právníka Paula Tance mít dvě dcery. Ani čekání na děti balerína neopustila pravidelné tréninky a navíc vyvinula speciální bezpečné fitness programy pro těhotné ženy. Taková profesionalita a láska k fitness vám může jen závidět!
O baletu, krásný
Při vytváření metody Ballet Beautiful Mary Helen Bowers spoléhala na své vlastní zkušenosti. Je založen na třech hlavních složkách baletu: tělesná krása, síla a půvab. Její baletní cvičení kombinuje vybavení z atletiky, klasického baletu a strečingu, díky čemuž budete moci vybudovat štíhlé a tónované tělo s dlouhými krásnými svaly. Mary Helen vydala několik DVD s tréninky a dokonce i knihy popisující jejich metodiku.
Na první pohled se cvičení Ballet Beautiful může zdát mírné a neúčinné. Ale je to špatně. Cvičení Mary Helen lze popsat jako „Únavně vyčerpávající“: nedýcháte tvrdě a nalijte ponhlasitost pro všechny třídy, ale budete cítit všechny svaly svého těla.
Opakování cvičení bez dalších závaží způsobí tonizaci svalů a pomůže vám zbavit se problémových partií, zlepšit půvab a držení těla. V tomto cvičení, Ballet Beautiful (na rozdíl například od populárních fitness technik, jako je HIIT, crossfit a plyometrie) nevyčerpávejte a neničte své tělo. Baletní fitness je navíc minimální riziko zranění, zejména pro domácí cvičení. Při tréninku s Mary Helen budete pracovat na svalech a posilovat kostní tkáň nejbezpečnějším možným způsobem.
"Mnoho oblastí fitness agresivních a spoléhají na rychlé čerpání svalů, ale chtěl jsem vytvořit program, který by postavu." více ženské a elegantní a zároveň rozvíjet tělesnou sílu a pružnost. Po ukončení jeho profesionální kariéry, když jsem poprvé začal cvičit, jsem se neustále chytil toho, že se chystám upravit cvičení tak, aby nedošlo k přetížení postavy. Jsem rád, že s Ballet Beautiful jsem mohl najít společnou řeč mezi světem profesionálního tance, zdraví a fitness “, říká Mary Helen Bowersová.
Aby se vešly na cvičení Ballet Beautiful? Absolutně každý, bez ohledu na věk a úroveň tréninku. Nemusíte být balet nebo dokonce fitness. Vše, co potřebujete, je touha přeměnit své tělo. Zpočátku může být těžké opakovat, že pohyby jsou také ladné a elegantní, jak se ukázalo Mary Helen (koneckonců byla mnoho let profesionální baletkou), ale postupně se vyvíjí.
Pro třídy na programech Ballet Beautiful nepotřebujete další vybavení a speciální sportovní nebo taneční dovednosti. Mary Helen Bowersová doporučuje dělat alespoň tři hodiny týdně požadovaný výsledek, konkrétně:
- krásná postava,
- silné tónované tělo s dlouhými svaly
- plastičnost a ladnost baleríny,
- vzpřímený postoj,
- pružnost kloubů
- dobré roztažení a pružnost.
Je však třeba poznamenat, že provádění takových programů, jako je Ballet Beautiful, nepočítejte s rychlými výsledky. Toto cvičení je zaměřeno na kvalitu, ale na postupnou transformaci těla. Například silový a kardio trénink vám poskytne rychlejší a znatelnější výsledky. V ideálním případě pro vyvážené a optimální zlepšení fyzického tvaru procvičování různých druhů fitness.
Cvičení Mary Helen Bowers
Mary Helen Bowers vydala několik DVD cvičení, která je pohodlné dělat doma. Ballet Beautiful všechna videa jsou 60 minut dlouhá. Nebudete potřebovat další vybavení, jen Mat. Cvičení má malý dopad, takže je vhodný i pro ty, kterým se nedoporučují intenzivní hodiny kvůli problémům s klouby.
1. Celkové cvičení těla
Tento program je perfektní pro začátečníky, můžete začít spolupracovat s Mary Helen Bowersovou. Školení je zcela na podlaze a je rozděleno do několika segmentů:
- Cvičení na hýždě a zadní část stehna (13 minut)
- Cviky na břišní svaly (6 minut)
- Cvičení na vnitřní stranu stehen (6 minut)
- Cvičení na vnější stehno (10 minut)
- Cvičení na paže, ramena a hrudník (10 minut)
- Baletní dřepy (3 minuty)
2. Výbuch těla
Složitější program, ale také ideální pro všechny úrovně dovedností: od začátečníků po pokročilé. Budete provádět cvičení pro všechny problémové oblasti, většina školení probíhá na podlaze.
- Cvičení na paže a ramena (12 minut)
- Cviky na záda a břicho (15 minut)
- Cvičení na hýždě a nohy (30 minut)
3. Sculpt & Burn Cardio Blast
Program zahrnuje 2 tréninky po dobu 30 minut:
- Celková tělesná síla a kardio (kardio cvičení s nízkým dopadem a tonizace prováděné ze stoje)
- Total Body Toning (tonizační cvičení prováděná na podlaze)
4. Kardio Swan Arms
Jedná se o kardio cvičení s nízkým dopadem bez skákání od Mary Helen Bowers.
Recenze Swan Arms Cardio od naší předplatitelky Christine:
5. Kardio spalování tuků
Kardio cvičení s nízkým dopadem, které zahrnuje baletní skoky. Skládá se z několika segmentů spalování tuků:
- Základní cvičení (11 minut)
- Horní část těla (16 minut)
- Dolní část těla (13 minut)
- Total Body Workout (11 minut)
6. Cvičení v zákulisí
Tréninkové cvičení Zákulisí prochází plně na podlaze. Budete pracovat na všech problémových oblastech: břicho, záda, hýždě, nohy, paže, ramena, hrudník. V souladu s tímto programem je rozdělen do několika segmentů:
- Prodloužení Arabesque (na hýždě, nohy a břicho)
- Baletka paže (paže)
- Balerína nohy (pro nohy)
- Abs s Core Twist (břišní kůra)
- Nohy baleríny - vnitřní stehno (pro vnitřní stehno)
- Staggered Bridge - Legs, Butt & Core (for legs)
- Extended Stretch (strečink)
Názor na cvičení v zákulisí od naší předplatitelky Christine:
Cvičení s Mary Helen Bours najdete také online na jejích webových stránkách: https://www.balletbeautiful.com/ Předplatné na jeden měsíc stojí 40 $.
Recenze cvičení Mary Helen Bowers
Naše předplatitelka Christina s námi sdílela recenzi programů Ballet Beautiful a jsme velmi vděční! Recenze je nejcennějším materiálem na našem webu, takže jsme vždy velmi vděční našim čtenářům za tak obrovský příspěvek k rozvoji projektu♥ Sdílet s tebou velmi užitečná, zajímavá a poučná zpětná vazba od Christiny, po přečtení, že pravděpodobně budete chtít dnes vyzkoušet cvičení Mary Helen Bowers.
"Ve společnosti Mary Helen Bowersové se věnuji více než rok, a to je něco, co říká." Především v Ballet Beautiful mě přitahovalo školení rozmanitosti. Momentálně můj systém činností je následující: první týden - 5 cvičení ve stoje, druhý týden - 5 cvičení na podložce. Pokud chcete rozmanitost, můžete střídat relace v různých týdnech. Ale přišel k tomuto systému, já, samozřejmě, ne okamžitě.
Moje láska k Mary Helen začala Body Blast. Od té doby Celkové tělesné cvičení, což je samo o sobě něco dobrého, zejména pro začátečníky, jsem byl poněkud zklamaný, jak se dalo očekávat od baletky, která je opravdu dost šokující a vyčerpávající. Všichni víme, jak tvrdá práce se věnuje tanečníkům za jejich ladnost, plynulost a snadnost pohybu.
A pak jsem viděl 2 segmentu Výbuch těla s důrazem na spodní část těla. Jako hruška prohlásíte, že spousta cvičení pěšky není a nemůže být! Navzdory skutečnosti, že noha zde nepadá, není váha celého těla, ale pouze jejich vlastní, tyto segmenty cvičení porazily hovno téměř od každého odvážlivce! Stejně jako mnoho z těchto známých cvičení, ale souhlasíte, video je vždy mnohem silnější motivací cvičit ve správném množství a tempu, spíše než gify nebo obrázky v síti.
To, co se pro mě stalo ještě větším odhalením, je slavným segmentem je Swan Arms se stejným DVD Body Blast, které mi ukázalo, že plán může být ladný i efektivní. Kromě toho, na rozdíl od mnoha jiných cvičení, to ale nemá žádné negativní důsledky pro mé ne příliš zdravé rameno.
Pokud se vám zatížení zdá nedostatečné, můžete zkusit jiný disk - Zákulisní cvičení. Nebo dokonce kombinovat tyto dva tréninky podle vašich představ. V tomto programu existují dva segmenty, které se příjemně liší od všech ostatních prezentovaných na jiných DVD Ballet Beautifull. Nejdůležitější je samozřejmě segment, od kterého trénink začíná. Pro mě osobně to byla vážná zkouška, protože jsem věřil, že můj smysl pro rovnováhu se po kardio cvičení s Mary Helen vážně načerpal. Jak to tak není! Na podložce, na všech čtyřech - to je místo, kde zpochybňujete svůj vestibulární systém!
Druhý zajímavý segment následuje bezprostředně po cvičeních v tisku. Toto je zvedání nohou z polohy na břiše. Zpočátku, když je tento typ zatížení stále novinkou, tato cvičení jsou docela těžká. Ve skutečnosti Mary Helen absolvovala nezávislé školení s takovými cvičeními a složením, ve kterých je lze najít. A všechny jsou dobře zpracované zadní stehno a hýždě. Wow!
Pokud mluvíme o kardio tréninku, pak je to velmi těžké. miluji Sculpt & Burn Cardio Blast a Kardio labutí paže. Obecně je charakteristickým rysem tréninku Ballet Beautifull ve stoje to, že nepracujete s žádnou svalovou skupinou. Pracujete od všech, zapojili jste všechno: nohy, ruce a tisk a točení. Navíc se neustále pracuje na zlepšování koordinace, držení těla a rovnováhy.
Upřímně řečeno, k těmto cvičením milosti ve mně vůbec nebylo. Měl jsem špatné držení těla (Ahoj, moje slabá páteř!) a vždy jsem spadl někam na stranu. Cvičení s Mary Helen se stalo mojí motivací nejen z hlediska práce na protahování, Naučil jsem se držet záda a ramena rovně. Už se netřásám ze strany na stranu. Pro tak velký problém od narození, jako jsem já, je to obrovský pokrok.
Jsem přesvědčen, že Ballet Beautiful, balet a další školení jsou obecně volbou pro ty, kteří chtějí v každém věku zůstat ve formě. Protože tento systém nám dává obrovský výběr. Můžeme přinést v podobě nohou, i když se slabými koleny, kývat lisem bez nepříjemných zvratů a pracovat na rukou, i když push-UPS nedáme (zatím). A nezapomínejme na tak důležité věci pro lidi jakéhokoli věku a pohlaví, jako je smysl pro rovnováhu, protahování a správné držení těla. Stačí dát těmto cvičením šanci a zahrnout je do svého programu. Jsem si jistý, že toho nebudete litovat! “
A opět děkujeme Christine za takovou úplnou recenzi programů Ballet Beautiful a praktické rady založené na jeho zkušenostech s tréninkem s Mary Helen Bowers♥
Video balet krásný
Abyste měli představu o této metodě, Ballet Beautiful, vyzkoušejte krátké cvičení Mary Helen Bowers po dobu 3-5 minut pro různé problémové oblasti: paže, břicho, nohy, hýždě. Můžete kombinovat více videí a získat kompletní program pro celé tělo. Ale tato krátká videa můžete také použít jako doplněk k jejich primárnímu školení.
1. Krásný balet: Maximalizace vnitřních stehen
2. Ballet Beautiful: Tónujte a zvedněte derrière
3. Ballet Beautiful: Tónujte ruce
4. Balet Krásná: Kardio
5. Ballet Beautiful: Vyřezávejte a zmenšujte své
6. Balet Beautiful: Postnatální cvičení
Viz také: Workout Tone It Up: historie, přehled a názor našich čtenářů, Barbara!