Obsah
Ztráta hmotnosti až 4 kg za 7 dní.
Průměrný denní obsah kalorií je 820 kcal.
Masová metoda hubnutí pomáhá proměnit tělo bez pocitu hladu, který tak často narušuje nalezení požadované postavy. Mnoho lidí si myslí, že k hubnutí je potřeba jíst ovoce, zeleninu a další lehká jídla, nebo dokonce prakticky hladovět. Ale ve skutečnosti můžete ztratit zbytečný tuk tím, že budete jíst poměrně uspokojivé a hlavně bílkovinné produkty. Zaměřme se na dvě nejoblíbenější masové varianty současnosti, určené na 7 a 10 dní.
Masové stravovací požadavky
Tajemství účinnosti této techniky spočívá v tom, že masné výrobky dodávají tělu hodně bílkovin, které jsou stavebním materiálem pro svaly. A tělo potřebuje hodně energie na zpracování složek obsahujících bílkoviny. Proto jíte a hubnete.
Bez ohledu na to, zda držíte masovou dietu nebo se jen snažíte jíst správně a vyváženě, je třeba vzít v úvahu skutečnost, že dospělým se doporučuje zkonzumovat cca 500 g produktů obsahujících bílkoviny denně. Samozřejmě se tím myslí nejen maso samotné, ale i tvaroh, sýry, kefír, další mléčné a zakysané mléčné výrobky, ryby s mořskými plody, ořechy, luštěniny atd.
Při dodržování pravidel pro masovou stravu to zpravidla trvá od 4 do 8 zbytečných kilogramů, v závislosti na počtu udržovaných dietních dnů.
Proteinová dieta vylučuje konzumaci jednoduchých sacharidů, které, jak víte, mohou snadno způsobit nadváhu. Těžké netřeba říkat pečivo, cukr a jeho náhražky, sladkosti, jakékoliv cereálie, nápoje s obsahem alkoholu a cukru. Základem jídelníčku budou ryby a maso, mléčné a nízkotučné mléčné výrobky.
Pro dietní období se doporučuje vyloučit sůl. Nenechte se však vyděsit, že veškeré jídlo, které jíte, bude bez chuti a nebude chutné. K vyřešení tohoto problému pomůže sójová omáčka (která se do pokrmů může přidávat v malém množství), čerstvě vymačkaná citronová šťáva, suché bylinky, různé koření a koření.
Pokrmy se doporučuje vařit, péct, dusit, ale nesmažit. Na vaření můžete použít rostlinné oleje (nejlépe olivový), ale čerstvé (např. do zeleninových salátů). Můžete pít neslazený čaj a kávu a samozřejmě dostatek neperlivé vody. Důrazně se doporučuje nezapomínat na fyzickou aktivitu. Kromě toho jsou proteinové produkty vynikajícím svalovým stavitelem. Nyní je čas zpevnit tělo a poskytnout mu požadovanou úlevu.
Večeře by měla být nejpozději do 19-20 hodin.
Přestože je masitá strava celkem vyvážená a kompletní, bez ohledu na to, jak dobře a úspěšně zhubnete, nedoporučuje se na ní sedět déle, než je doporučená doba. Jinak se ve střevě může snížit normální množství mikroflóry nezbytné pro jeho zdravé fungování. Pokud sedíte na dietě s masem, mohou nastat problémy s gastrointestinálním traktem, játry, ledvinami, může se zvýšit hladina špatného cholesterolu, může dojít k dysbióze, mohou se objevit kameny ve žlučovodech.
Dieta na sedmidenní masové stravě
Pondělí
Snídaně: vařené kuřecí vejce; jeden žitný kruton; šálek kávy.
Svačina: jedno malé jablko.
Oběd: 100-130 gramů libového vařeného nebo pečeného hovězího masa; jeden středně vařený brambor; 200 g salátu ze surové neškrobové zeleniny; čaj.
Odpolední svačina: 100 g neškrobových plodů.
Večeře: vařené kuřecí vejce; libová šunka (do 80 g); okurka nebo rajče; sklenici jakékoli neslazené šťávy.
Úterý
Snídaně: krajíc žita nebo celozrnného chleba a šálek čaje.
Svačina: několik syrových mrkví v celku nebo v salátu (do 200 g).
Oběd: 100 g vařených brambor; 50 g libového hovězího masa dušeného nebo vařeného; pár plátků melounu.
Odpolední svačina: šálek slabé kávy s přídavkem nízkotučného mléka.
Večeře: ryby (do 150 g) pečené nebo vařené; stejné množství špenátu (při jeho vaření nepoužíváme olej).
Středa
Snídaně: žitný chléb s plátkem nízkotučné šunky; šálek čaje.
Svačina: dužina jednoho grapefruitu.
Oběd: 150 g libového masa, vařené nebo pečené; 200 g vařené mrkve a brambor.
Odpolední svačina: rajčatová šťáva (200 ml).
Večeře: 100 g vařených nebo pečených brambor; 50 g nízkotučného tvarohu; Čajová káva.
Čtvrtek
Snídaně: plátek žitného chleba s plátkem nízkotučného sýra; káva.
Svačina: malý pomeranč.
Oběd: 100-150 g pečeného nebo vařeného kuřecího filé bez kůže; vařené brambory; pár čerstvých okurek.
Bezpečné, jablko.
Večeře: omeleta ze dvou slepičích vajec a trochy libové šunky nebo libového masa; velké čerstvé rajče a sklenku vaší oblíbené šťávy.
Pátek - Sobota
Snídaně: 100 g tvarohu a žitného chleba (můžete si udělat sendvič a ozdobit bylinkami); šálek čaje.
Svačina: sklenice zeleninové nebo ovocné šťávy.
Oběd: jakékoli libové maso vařené bez přidání oleje (100–150 g); jeden pečený nebo vařený brambor a sklenici nesladeného kompotu.
Odpolední svačina: 200 - 250 ml nízkotučného kefíru nebo domácího jogurtu.
Večeře: část neškrobového zeleninového salátu; sklenici zeleninové šťávy.
Sobota
Snídaně: 2 jablka a pár plátků melounu.
Svačina: 200 g čerstvého mrkvového salátu.
Oběd: 100 g telecího masa, které lze dusit v nízkotučné omáčce (například z jogurtu nebo malého množství nízkotučné zakysané smetany); jeden středně velký vařený brambor; 100-150 g zelného salátu.
Odpolední svačina: několik ředkviček.
Večeře: 100 g dušených nebo vařených hub; vařené kuřecí vejce; pár čerstvých okurek.
NEDĚLE
Snídaně: 50 g tvarohu; plátek žitného chleba; čaj.
Svačina: mléko nebo kefír (200 ml).
Oběd: 150 g vepřového masa, vařeného nebo smaženého na pánvi bez přidání oleje; vařené brambory a až 150 g salátu z neškrobové zeleniny.
Odpolední svačina: šálek slabé kávy / čaje s přídavkem nízkotučného mléka v malém množství plus až 200 g dušených nebo vařených fazolí.
Večeře: sklenice kefíru a 1-2 ks. sušenky (nebo jiné nevyživující a nízkotučné).
Dieta na desetidenní masové stravě
Snídaně: 100 g vařeného masa a salát z jedné okurky a rajčat.
Druhá snídaně: pár neškrobové zeleniny nebo vařené vejce a salát.
Oběd: 200 g ryby v pečené nebo vařené formě a pár neškrobových zelenin (to vše můžete péct společně).
Svačina: sklenice zeleninové šťávy nebo několik polévkových lžiček neškrobového zeleninového salátu.
Večeře: 100 g vařeného libového masa plus několik salátových listů nebo 1–2 čerstvé okurky.
Poznámka… Před spaním je dobré vypít heřmánkový nebo jiný bylinkový čaj.
Není nutné striktně dodržovat tuto konkrétní dietu. Hlavní věcí není jíst příliš mnoho jídla. Doporučené množství masa je až 400 g denně.
Kontraindikace masové stravy
- Pro dodržování navrhované stravy existují věková omezení. Takže nemůžete držet dietu do 18 let.
- Rovněž by mělo být vybráno vyváženější menu pro starší lidi, protože aktivita ledvin s věkem klesá a masová strava může být škodlivá. Při existujících problémech s tímto orgánem by se samozřejmě nikdo neměl na tento druh stravy obracet.
- Lidé s chronickými chorobami nemusí držet masovou stravu. Nedoporučuje se žít touto metodou v létě; je mnohem přijatelnější zhubnout na masu za studena.
Výhody masové stravy
- Udržování masové stravy je docela snadné. Koneckonců, je dobře krmená, rozmanitá, pomáhá zhubnout bez slabosti a hladových bolestí, udržuje normální fyzickou aktivitu a zároveň mění vaše tělo žádaným způsobem ze dne na den.
- Po dietě je velmi pravděpodobné, že si udrží novou váhu, protože v důsledku moderování porcí během života pomocí této metody se velikost žaludku významně zmenší. A pokud se vám to nepodaří znovu protáhnout, pak si budete moci velmi dobře užívat ztracené tvary těla po velmi dlouhou dobu.
- Maso je bohaté na obrovské množství živin a mikroelementů: sodík, hořčík, železo, vápník, fosfor, draslík atd. Maso může zvýšit hladinu hemoglobinu (což činí tento produkt jednoduše nenahraditelným v případě anémie), je vynikajícím nástrojem pro prevenci osteoporózy…
- Jíst maso také pomáhá minimalizovat riziko vzniku kardiovaskulárních onemocnění, gastrointestinálních onemocnění a mnoha dalších nemocí.
Nevýhody masové stravy
Je třeba mít na paměti, že všechny organismy jsou individuální. Stává se, že u někoho masitá strava naopak způsobí útlum sil a nálady. Vzhledem k tomu, že maso je těžko stravitelné, může jeho konzumace vést k nestravitelným produktům a zácpě.
Opakovaná masová strava
Před re-transformací postavy masným způsobem se doporučuje počkat alespoň jeden měsíc.