Práce, rodina, domácí práce — zdá se, že tomu všemu není konec. Energie nula, motivace taky. Dlužíme všem a všemu — v práci, dětem, starým rodičům. Navíc začínají znepokojovat globální otázky: rozhodli jsme se v životě správně? Šli tou cestou? Není divu, že v tuto chvíli nás často dožene syndrom vyhoření.
O vyhoření máme tendenci uvažovat jako o stavu, který je důsledkem dlouhodobého chronického stresu v práci. Spálit se ale můžete nejen při plnění pracovních povinností.
Není snadné si všimnout, že se to stalo i nám. Za prvé, protože tento stav se vyvíjí postupně. Za druhé, protože její příznaky lze snadno zaměnit s krizí středního věku. Vyhoření ve středním věku je proto snadné přehlédnout a „utéct“. A to natolik, že to povede k vážným klinickým problémům.
Jaké jsou příznaky „vyhoření středního věku“?
1. Fyzické a psychické vyčerpání
Ano, lidé středního věku musí zpravidla hodně kombinovat. A kariéru, výchovu dětí a péči o staré rodiče. Dny jsou si navzájem podobné, jen s tím rozdílem, že každý přináší své vlastní potíže a problémy. Na odpočinek a zábavu prakticky nezbývá čas.
V důsledku toho si mnozí stěžují na problémy se spánkem, ztrátu koncentrace, potíže s rozhodováním, úzkost a pocit ztracenosti. Přidejte sem žaludeční potíže, bolesti hlavy a nepohodlí neznámého původu. Mnozí to připisují stárnutí, ale ve skutečnosti je na vině chronický stres.
2. Temný pohled na práci a vztahy
Vyhoření, stejně jako deprese, mění naše vnímání sebe sama, lidí kolem nás a možných vyhlídek. Často to vede k tomu, že si u partnera, domácnosti, blízkých přátel a kolegů začneme všímat jen toho nejhoršího. A zbavit se tohoto pohledu na život je velmi těžké.
Ti, kteří chodí k lékařům, si často stěžují, že jim chybí trpělivost. To znamená, že konflikty s partnerem jsou stále častější kvůli domácím pracím, penězům a sexu. Společná budoucnost se vůbec nejeví v růžovém světle. Co se týče práce, klienti psychologům říkají, že jakoby profesně uvízli, jejich předchozí aktivity už nepřinášejí uspokojení.
3. Pocit, že se nic nedaří
Lidé středního věku mají často pocit, že selhali na všech frontách. Všechno, co dělají, je nějak moc povrchní, nedbalé. Nebo jedna věc — například práce — dopadne dobře, ale v jiných oblastech je to naprosté selhání. Na rodinu a blízkého člověka není dost sil a času a kvůli tomu vzniká pocit viny. Zdá se, že je vše marné a na sezení a přemýšlení o tom, co je špatně a kam dál, prostě není čas.
4 strategie, které mohou situaci zlepšit
1. Upřímně se podívejte, co se děje, a zastavte se.
Vyhoření je vážná věc. To je jasný signál, že potřebujete fyzický i duševní odpočinek. Pokud je to jen trochu možné, zpomalte, jakmile zaznamenáte první příznaky, dejte si pauzu a stanovte si hranice. Věřte, že pokud úplně vyhoříte a ztratíte zbytky fyzického i duševního zdraví, bude to vašim blízkým jen dělat starosti. Všem ostatním to bude jedno, jen vás nahradí někdo výkonnější.
2. Zkontrolujte svůj rozvrh
Možná, že i když jste byli dlouho zašití, stále říkáte „ano“, souhlasíte s pomocí a věšíte na sebe zbytečné povinnosti. Pomáhat druhým je skvělé, ale nejdřív je potřeba pomoci sobě. A co víc, neměli byste to dělat jen ze zvyku. Pokud už delší dobu žijete na autopilotu, je čas to změnit. Projděte si svůj rozvrh a nemilosrdně proškrtejte vše, čeho se můžete zbavit. Zvykněte si přidávat něco nového do svého „nacpaného“ plánu pouze tehdy, pokud jste si z něj něco vzali.
3. Naplánujte si čas pro sebe
Ano, je to těžké, zvláště pokud nemáte vůbec a dlouho nemáte volný čas. Ale pokud to neuděláte, skončíte vyhořelí. Každý den si naplánujte malou a časově nepříliš náročnou aktivitu, která vám přinese potěšení. V ideálním případě byste měli strávit alespoň část tohoto času o samotě, abyste přemýšleli o budoucnosti a plánovali svůj další krok.
4. Najděte to, co vám dělá radost
Je zbytečné se nutit, abyste se znovu cítili šťastní – takhle to nefunguje. Vše, co potřebujete, je najít něco, co vám udělá i trochu radosti. Co se vám dříve líbilo nebo co jste nikdy nezkusili. Věřte mi: jakmile znovu zažijete pocit radosti a inspirace, sami si na takové aktivity začnete nacházet více času.