Abyste si nastolili denní režim, musíte se vypořádat s každou denní dobou, která se kvůli prázdninám ztratila. Začněme hned ráno, kdy začne zvonit nenáviděný budík.
Nebuďte na budík
Nejlepší je nastavit si budík o 10-15 minut dříve než obvykle, abyste si mohli v klidu lehnout a vzdálit se ze spánku. Nezapomeňte si nastavit další budík pro případ, že během těch 10-15 minut usnete. A abyste si usnadnili ranní vstávání, podívejte se na poslední odstavec, ve kterém vás vyzýváme, abyste šli spát dříve!
Postavte sklenici vody na noční stolek
Raise – zvednutý, ale zapomněl jsi se probudit? Sklenice vody probudí vaše tělo a nastartuje metabolické procesy, což je pro ranní čas velmi důležité. Bohužel ne každý pije v zimě dostatek tekutin a voda je klíčem k dobrému zdraví v každém ročním období.
Udělejte si trochu cvičení
Po návštěvě toalety si nezapomeňte udělat malé, středně aktivní cvičení. Nemusíte se oblékat do sportovního úboru, zahřát se a vyběhnout na ulici (pokud jste to ještě necvičili), stačí pár cviků, protáhnout se a krev už začala více kolovat aktivně a cítíte, jak energie přichází do těla!
Určitě si dejte snídani
Kolikrát světu řekli, že snídaně je hlavním jídlem dne, někteří stále nemohou jíst ráno. Často je důvodem hojná nebo pozdní večeře. Snažte se nejíst alespoň 3-4 hodiny před spaním a večeři si udělejte lehkou. Několik dní tohoto režimu a ráno začnete mít hlad. Udělejte si chutnou a zdravou snídani, která vám dodá energii.
Pijte vodu
Voda je základem dobrého zdraví. Určitě si s sebou vezměte láhev čisté vody a pijte, pijte, pijte. V zimě budete chtít pít teplé nápoje, jako je čaj a káva, ale pamatujte, že pokud jste si dali šálek kávy, budete muset vypít ještě 2 šálky vody, abyste zůstali hydratovaní.
Oběd – dle rozvrhu
Pokud vaše tělo funguje správně a nemáte v kanceláři dostatek sladkostí a sušenek ke kávě, v poledne si váš žaludek vyžádá jídlo. V žádném případě neignorujte pocit hladu a jděte na oběd. Nejlepší variantou je přinést si z domova jídlo, které si můžete připravit den předem. Ale pokud na to nemáte dost času, stolujte v kavárně nebo kantýně a vyberte si to nejzdravější jídlo, které vám nebude tížit žaludek a neodmění vás ospalostí.
Najděte si čas na fyzickou aktivitu
Za cvičením nemusíte chodit do posilovny. Večer po práci vezměte milovanou osobu, přítelkyni, děti a jděte na kluziště nebo na dlouhou procházku. V zimě máte tolik možností fyzické aktivity, která přinese tělu nejen užitek, ale i radost vám všem. Sportovní aktivity mají navíc dobrý vliv na spánek.
Jít do postele dříve
Nechoďte spát s plným žaludkem – zabrání vám to usnout, protože to ještě půjde samo. Uspořádejte si lehkou chutnou večeři 3-4 hodiny před spaním. Průměrný člověk potřebuje 7-8 hodin spánku, aby se cítil bdělý. Hodinu před spaním vypněte všechny gadgety, telefon, počítač a v klidu si čtěte, co chcete.
Když budete několik dní dodržovat tyto jednoduché, ale účinné tipy, budete mít pocit, že je pro vás mnohem snazší udržet si každodenní rutinu!