Naše energie přímo souvisí s potravinami, které jíme. Potraviny, které si vybíráme k nasycení našeho těla, mohou naši vitalitu buď zvýšit, nebo ji snížit. Níže je uveden seznam energeticky bohatých potravin, které vám pomohou posílit vaši vitalitu a zlepšit vaše zdraví po celý den. jablka
Každý ví, že „jedno jablko denně a nebudete potřebovat lékaře“, a je to pravda! Jablka obsahují mnoho vitamínů a minerálů, jsou také bohatým zdrojem flavonoidů a polyfenolů, což jsou silné antioxidanty. Zkuste je jíst každé ráno a přidejte je do smoothies.
banány
Banány jsou jedním z nejlepších zdrojů draslíku, který pomáhá udržovat normální krevní tlak a srdeční činnost. Banány jsou pokryté slupkou, takže je můžete hodit do tašky nebo nosit v náručí. Tato svačina jistě zvýší vaši energetickou hladinu během polední přestávky.
červená paprika
Sladká paprika je plná antioxidačních vitamínů A a C, které jsou nezbytné pro krásu vaší pokožky. Zejména červené papriky obsahují lykopen, který prokazatelně zabraňuje rakovině. Pokud chcete vydatné křupání, červená paprika je perfektní. Zkuste si ho namáčet do omáčky během polední svačiny.
Hummus
Hummus je zdravou, energizující svačinou, která zaručeně uspokojí vaše chutě na sladké i slané. Je to skvělý posilovač energie v kombinaci s dalšími položkami na tomto seznamu, jako je červená paprika, mrkev a okurky. Zkuste si místo tradiční cizrny s čerstvou tahini (sezamová pasta) připravit hummus s čerstvou cizrnou (cizrnou) s cuketou. Aminokyseliny a vápník z čerstvého tahini stále získáte, ale v lehčí, neškrobové formě.
Přírodní hořká čokoláda
Pokud máte chuť na sladké, přírodní hořká čokoláda tyto chutě určitě uspokojí a je lepší než dezertní svačiny, které obsahují rafinovaný škrob, který ničí vitamíny potřebné pro energii. Doporučuje se nejíst mléko, ale přírodní hořkou čokoládu, protože obsahuje největší množství silných antioxidantů. Ale obsahuje cukr, takže by měl být omezen na 1-2 unce (přibližně 57 gramů) denně.
Dýňová semínka
Tato semínka jsou jen zásobárnou minerálů, jako je hořčík, železo a vápník, vitamín K a bílkoviny. Buďte si jisti, že dýňová semínka uspokojí vaše chutě na mlsání, když potřebujete zvýšit svůj výkon. Jsou lehčí než ořechy, zkuste zkonzumovat čtvrt šálku těchto semínek odpoledne pár hodin po obědě, zvláště pokud pracujete po práci nebo je-li doba před obědem příliš dlouhá.
Mrkev
Mrkev má vysoký obsah vlákniny, takže je skvělým křupavým způsobem, jak potlačit chutě, aniž byste zapomněli správně jíst. Obsahuje velké množství vitamínu A ve formě beta-karotenu, který je dobrý pro zrak. Mrkev je navíc zelenina, která se dobře hodí k většině ostatních potravin a je skvělá na celodenní svačinu.
Celer
Celer je revitalizačním zdrojem vlákniny, vitamínů B a C. Působí močopudně díky rovnováze elektrolytů draslíku a sodíku v něm obsažených, které pomáhají zbavit tělo přebytečných tekutin. Celer má také protizánětlivé vlastnosti. Navíc se skvěle hodí k hummusu na vydatnější svačinu nebo ho zkuste přidat do zeleného smoothie (viz níže).
Zeleninová pyré
Příprava polévky ze zeleninového pyré je skvělý způsob, jak získat správné množství zeleniny v chladném počasí. Není nic lepšího než teplá miska polévky, takže zkuste načerpat energii porcí čisté zeleniny. Protože polévka je směs a vaše tělo může snadno absorbovat živiny, které se staly dostupnými, aniž by vynakládalo energii na jejich štěpení.
Citronová voda
Může se to zdát příliš jednoduché, ale popíjení vody s citronem (studené nebo horké) je známý způsob, jak dodat energii. Dehydratace je hlavní příčinou únavy, proto pijte po malých doušcích. Citron dodává další dávku vitamínů a enzymů. Začněte tedy svůj den sebevědomě šálkem horké citronové vody.
Ovesné vločky
Oves je jedním z nejzdravějších sacharidů, které můžete najít. Zkuste ráno sníst ovesnou kaši a o 25 minut později si můžete dát nějaké ovoce nebo, pokud máte stále hlad, zelené smoothie. Posypte skořicí pro ještě více výhod a chuti.
Jasně zelený koktejl
Zkuste si namíchat porci tohoto koktejlu, když máte pocit, že máte málo energie. Obsahuje obrovské množství zelené v jednom nápoji s trochou ovoce pro sladkost, takže chuť je prostě lahodná. Nabitý vitamíny, enzymy, minerály, aminokyselinami a bohatý na vlákninu se stane vaším dokonalým denním rituálem pro snídani a odpolední svačinu.
Vodní meloun
Meloun je skvělá svačina, zvláště v létě. Obsahuje lykopen, který, jak již bylo zmíněno, je spojován s prevencí rakoviny. Pro největší přínos jezte meloun na lačný žaludek. Stejně jako ostatní neškrobové/nízkotučné ovoce se rychle tráví a musí se úspěšně protáhnout žaludkem, aby po pozvolném strávení zbytku potravy předčasně nezkvasilo.
Kokosová voda
Pití kokosové vody je jedním z nejlepších způsobů, jak přirozeně hydratovat pokožku. Je naplněný elektrolyty a má detoxikační vlastnosti. Nejlépe fungují mladé kokosy, ale ne vždy se to hodí (!). Kokosovou vodu dnes najdete v kartonech ve většině obchodů se zdravou výživou.
Zelený salát
Neexistuje nic jako zelený salát, který by dodal energii. Zelená zelenina je plná vitamínů a minerálů, které se tráví poměrně rychle, takže se cítíte nabití energií. Použití lehké citronové omáčky je perfektní způsob, jak získat nějakou výživu, když máte pocit, že máte málo energie.
Ananas
Ananas je lehce stravitelný a obsahuje enzym bromelain, který napomáhá trávení a má čistící vlastnosti. Opět nezapomínejte jíst ananas nalačno a nekombinujte ho s jinými potravinami.
borůvky
Borůvky jsou lahodná, energizující svačina. Tyto bobule jsou také známé svými vlastnostmi podporujícími mozek a energii, takže je dobré je jíst před testem nebo když se potřebujete jen soustředit. Tyto bobule jsou vždy v hojnosti!
Avokádo
Avokádo plné vlákniny, zdravých tuků a vlákniny se může stát základem vašeho dne. Zachová vaši pokožku hladkou a mladistvou. Avokádo je také známo, že pomáhá snižovat hladinu cholesterolu. Pokud ho nechcete jíst jen tak, zkuste avokádo přidat do salátů.
Syrová granola (müsli, pouze ze surovin, které máte rádi)
Granola je dobrá svačina, pokud máte uprostřed dne hlad. Ujistěte se, že jste vybrali granolu, která nebyla příliš zpracovaná (spíše nezpracovaná, pokud nějakou najdete), nejlépe bez lepku a tuny cukru. A nejlepší je zkusit si ji vyrobit sami z pohanky.
Bylinkový čaj
Bylinkový čaj můžete pít, pokud nemáte chuť k jídlu v noci, ráno nebo uprostřed dne. Jen se ujistěte, že neobsahuje kofein. Červený rooibos je nejlepší volbou, protože je bohatý na antioxidanty a dobře chutná.
sušené fíky
Sušené fíky překvapivě dobře čistí krev, pomáhají odstraňovat hleny a toxiny z našeho těla. Ujistěte se, že výrobce, kterého si vyberete, do něj nepřidává cukr ani jiné přísady. Fíky obsahují poměrně hodně cukru, takže byste měli omezit velikost porce na několik. Pokud máte kandidózu nebo problémy s hladinou cukru, měli byste se vyhýbat sušenému ovoci a jíst více čerstvého ovoce.
jahody
Vynikající přípravek obsahující vlákninu, obrovské množství vitamínu C, dále biotin (dobrý na pleť, vlasy, nehty) a kyselinu listovou. Jahody jsou bohaté na antioxidanty. Ideální volba na léto!
Quinoa
Quinoa je skvělým doplňkem vašeho jídelníčku, protože se jedná o kompletní protein obsahující esenciální aminokyseliny. Jedná se o jedno z nejvýživnějších a nejživějších obilovin, ze kterých si můžete vybrat.
okurky
Okurky jsou dobře známé jako zelenina bohatá na minerální křemík. Je to lahodná, hydratační a výživná svačina, která je skvělá sama o sobě nebo máčená v hummusu. Zkuste si připravit okurkový salát s přírodním jablečným octem.
Kyselé zelí
Kysané zelí je potravina bohatá na probiotika. Probiotika přispívají k tvorbě vitamínu B, který vás jistě naplní energií na celý den.
podle bigpikture.ru