Obsah
Další pošmourné ráno… Nefungoval budík. Zatímco jste se na útěku sprchovali, snídaně byla spálená. Děti nemyslí na školu. Auto nejde nastartovat. Mezitím jste zmeškali důležitý hovor… Co když den nevyšel hned od začátku? Obchodní kouč Sean Ekor si je jistý, že 20 minut stačí na to, aby vše napravil.
Autor knih o motivaci Sean Ekor věří, že mezi pocitem štěstí a životním úspěchem je úzká souvislost a štěstí v tomto řetězci je na prvním místě. Nabízí ranní techniku, která vám pomůže naladit se na pozitivní a získat takzvaný benefit štěstí — emoční ochranu před stresem a každodenními problémy.
Mozek „nasycený“ radostnými emocemi se lépe vyrovnává s intelektuálními výzvami, tonizuje tělo a přispívá ke zvýšení profesionální produktivity o 31 %.
Takže 5 kroků pro úspěšný a šťastný den.
1. Dvě minuty na pozitivní vzpomínky
Mozek lze snadno oklamat — nerozlišuje mezi skutečným dojmem a fantazií. Najděte si dvě minuty volného času, vezměte si pero. Podrobně popište nejpříjemnější zážitek za posledních 24 hodin a prožijte jej znovu.
2. Dvě minuty na „laskavý dopis“
Napište pár vřelých slov svému milovanému, rodičům, kamarádovi nebo kolegovi, popřejte mu dobré ráno nebo ho pochválte. Efekt 2 v 1: Cítíte se jako dobrý člověk a posilujete své vztahy s ostatními. Dobré věci se totiž vždy vrátí.
Nezačínejte ráno čtením dopisů a zpráv na sociálních sítích. Toto je čas na uvědomění a plánování.
3. Dvě minuty vděčnosti
Alespoň tři týdny po sobě si každý den zapisujte tři nové věci, za které jste v životě vděční. To vás naladí optimisticky a pomůže odvrátit vaši pozornost od chmurných myšlenek na neúspěchy.
Myslete na všechny dobré věci, které máte. S trochou cviku se naučíte vidět sklenici jako poloplnou místo poloprázdnou. Optimistický pohled na svět vás udělá šťastnějšími. A subjektivní pocit štěstí, jak víme, je vitamínem pro objektivní úspěchy.
4. 10-15 minut na ranní cvičení
Cvičením nebo běháním parkem z metra do kanceláře zabijete dvě mouchy jednou ranou. Intenzivní cvičení, i když mu věnujete 10 minut denně, naplní mozek endorfiny. Tento hormon štěstí snižuje hladinu stresu a zlepšuje schopnost myšlení. Navíc tím, že věnujete trochu času svému vlastnímu tělu, se soustředíte na své potřeby a stimulujete sebevědomí.
5. Dvě minuty na meditaci
Nakonec se na pár minut posaďte a meditujte, uspořádejte si myšlenky a poslouchejte svůj dech. Meditace podporuje koncentraci a činí svět kolem vás jasnějším.
A ještě jeden tip pro dobrý den v práci: nezačínejte ho čtením e-mailů a příspěvků na sociálních sítích. Ráno je čas uvědomění a plánování. Měli byste se zamyslet nad svými aktuálními cíli a záměry a nerozebírat se v desítkách témat daných jinými lidmi.
O autorovi: Sean Ekor je motivační řečník, obchodní kouč, pozitivní psycholog a autor knih The Happiness Advantage (2010) a Before Happiness (2013).