Tai-chi je tělesná disciplína čínského původu, která je součástí přístupů těla a mysli. Tato praxe má za cíl zlepšit flexibilitu, posílit pohybový aparát a udržet dobré fyzické, duševní a duchovní zdraví. Pomohlo by to snížit bolesti dolní části zad.

Ve studii provedené v roce 2011¹160 lidí ve věku 18 až 70 let, kteří trpí přetrvávajícími bolestmi zad, se buď účastnilo sezení Tai-chi (18 sezení po 40 minutách po dobu 10 týdnů), nebo dostávali tradiční péči. Na 10bodové škále se nepohodlí způsobené bolestí v kříži snížilo o 1,7 bodu ve skupině Tai chi, bolest se snížila o 1,3 bodu a pocit invalidity se snížil o 2,6 bodu na stupnici od 0 do 24. .

V další studii provedené v roce 2014²Účinky Tai-chi byly hodnoceny na 40 mužích ve věku 20 až 30 let trpících akutní bolestí dolní části zad. Polovina z nich absolvovala sezení Tai-chi, zatímco druhá polovina následovala strečink, 3 sezení po jedné hodině týdně po dobu 4 týdnů. Bolest byla hodnocena pomocí Visual Analog Scale, což je stupnice od 0 do 10, která umožňuje pacientovi, aby sám zhodnotil intenzitu bolesti, kterou pociťuje. Účastníci ve skupině Tai Chi zaznamenali pokles jejich vizuální analogové stupnice z 3,1 na 2,1, zatímco ve skupině strečink vzrostla průměrně z 3,4 na 2,8.

S Hall AM, Maher CG, Lam P a kol., Cvičení Tai chi pro léčbu bolesti a postižení u lidí s přetrvávající bolestí dolní části zad: randomizovaná kontrolovaná studie, Arthritis Care Res (Hoboken), 2011 Cho Y, Účinky tai chi na bolest a svalovou aktivitu u mladých mužů s akutní bolestí dolní části zad, J Phys Ther Sci, 2014