"Jsem smolař", "nikdy nemám normální vztah", "zase prohraju". I sebevědomí lidé ne, ne, ano, a chytají se na takové myšlenky. Jak rychle a efektivně zpochybnit své vlastní představy o sobě? Psychoterapeut Robert Leahy nabízí jednoduchý, ale výkonný nástroj.
Co vám může pomoci vyrovnat se s bolestivými emocemi a dosáhnout vašich cílů? A co zkoumání osobních vzorců myšlení? To vše učí nová monografie psychoterapeuta, šéfa Amerického institutu kognitivní terapie Roberta Leahyho. Kniha «Techniky kognitivní psychoterapie» je určena psychologům a studentům psychologických univerzit a jejich praktické práci s klienty, ale něco mohou využít i laici. Například technika, kterou autor nazval «Obrat o 180 stupňů — Potvrzení negativu», je v publikaci prezentována jako domácí úkol pro klienta.
Je pro nás nesmírně těžké přiznat si vlastní nedokonalost, soustředíme se, „visíme“ na vlastních chybách a děláme z nich rozsáhlé závěry o sobě. Ale každý z nás má určitě chyby.
„Všichni máme chování nebo vlastnosti, které považujeme za negativní. Taková je lidská přirozenost. Mezi našimi známými není jediný ideální člověk, takže usilovat o dokonalost je prostě nereálné, psychoterapeut svůj úkol předvídá. — Podívejme se, za co se kritizuješ, co se ti na sobě nelíbí. Myslete na negativní vlastnosti. A pak si představte, jaké by to bylo, kdybyste je vnímali jako to, na co máte nárok. Mohli byste s tím zacházet jako se svou součástí – jako nedokonalý člověk, jehož život je plný vzestupů a pádů.
Neberte tuto techniku jako zbraň sebekritiky, ale jako nástroj uznání, empatie a sebepochopení.
Leahy pak vyzve čtenáře, aby si představil, že má nějakou negativní vlastnost. Například, že je smolař, outsider, blázen, ošklivý. Řekněme, že si představujete, že jste někdy nudný konverzátor. Proč to místo boje nepřijmout? "Ano, mohu být pro ostatní nudný, ale v mém životě je mnoho zajímavých věcí."
K procvičení použijte tabulku, kterou autor nazval takto: «Jak bych si poradil, kdyby se ukázalo, že mám skutečně negativní vlastnosti?»
Do levého sloupce napište, co si myslíte o svých charakteristických vlastnostech a chování. V prostředním sloupci si poznamenejte, zda je na těchto myšlenkách něco pravdy. V pravém sloupci uveďte důvody, proč pro vás tyto vlastnosti a chování stále nejsou vážným problémem — ostatně máte mnoho jiných vlastností a můžete se věnovat různým aktivitám.
Během procesu plnění můžete narazit na potíže. Někteří lidé si myslí, že uznání vlastních negativních vlastností se rovná sebekritice a vyplněná tabulka bude jasným potvrzením toho, že o sobě smýšlíme negativně. Ale pak stojí za to si připomenout, že jsme nedokonalí a každý má negativní vlastnosti.
A ještě jedna věc: berte tuto techniku nikoli jako zbraň sebekritiky, ale jako nástroj uznání, empatie a sebepochopení. Když totiž dítě milujeme, poznáváme a přijímáme jeho nedostatky. Staňme se alespoň na chvíli takovým dítětem pro sebe. Je čas se o sebe postarat.
Zdroj: Robert Leahy «Techniky kognitivní psychoterapie» (Peter, 2020).