Zapomeňte na přerušovaný půst. Nejnovější trendy dieta vyžaduje, abychom se dočasně vzdali všeho, co nám zdánlivě přináší potěšení: televizní pořady, online nakupování a dokonce i klábosení s přáteli. Říká se tomu dopaminový půst a je kontroverzní.
Není přesně známo, kdo jako první tento nápad navrhl, ale díky němu si získal virovou oblibu na Youtube věnované této «dietě». Video již získalo více než 1,8 milionu zhlédnutí.
„Dopaminové hladovění“ znamená odmítnutí sexu, drog, alkoholu, hazardních her (v extrémních případech — i jakékoli komunikace) na určitou dobu — alespoň 24 hodin. Zastánci tohoto přístupu si od toho slibují čistou mysl a vynikající koncentraci. Mnoho odborníků je ale k takovým tvrzením skeptických.
„Ti, kteří se tímto způsobem snaží ovlivnit hladinu dopaminu nebo citlivost na něj, pravděpodobně nedosáhnou očekávaného výsledku bez vědeckého přístupu,“ říká neurovědkyně Nicole Prauseová. Zdůrazňuje, že „dopaminový půst“ má své nevýhody: „Pokud to „přeženete“, budete se cítit hůř, můžete upadnout do apatie, dočasně ztratit téměř všechna potěšení, a pokud to nevydržíte a „utrhnete se“, mohou se objevit pocity viny a hanby. «.
Stojí za to připomenout, že dopamin není spojen pouze s prožitkem slasti. "Tento neurotransmiter je aktivován naším mozkem, když se objeví biologicky významné podněty - například když nás někdo sexuálně přitahuje nebo projevuje agresi." Dopamin hraje důležitou roli při učení a vnímání odměny, ovlivňuje plynulost pohybu, motivaci a mnoho dalších funkcí,“ vysvětluje Nicole Prause.
Někteří odborníci však podporují myšlenku dočasného zastavení stimulace. Mezi nimi je Cameron Sepa, profesor klinické psychiatrie na University of California, San Francisco. V roce 2019 vydal The Complete Guide to Dopamin Fasting 2.0, aby „rozptýlil mýty způsobené mylným mediálním pokrytím“.
Sepa uvádí, že účelem této «diety» není ve skutečnosti snížení dopaminové stimulace. Ve svém manuálu to definuje jinak: «Tato «dieta» je založena na principech kognitivně behaviorální terapie, pomáhá znovu získat sebekontrolu, snižuje impulzivní chování a umožňuje dopřát si potěšení pouze v určitých časových obdobích.»
Jakákoli aktivita, která zvyšuje hladinu dopaminu, se může stát nutkavou.
Cameron Sepa nenavrhuje vyhýbat se veškeré stimulaci. Doporučuje, abyste bojovali pouze s těmi návyky, které vám dělají problémy, například pokud trávíte příliš mnoho času na Facebooku (extrémistická organizace zakázaná v Rusku) nebo příliš utrácíte za online nakupování. „Musíme jasně pochopit, že se nevyhýbáme dopaminu samotnému, ale impulzivnímu chování, které posiluje a zvyšuje,“ píše psychiatr. „Půst“ je způsob, jak omezit externí zdroje stimulace: chytrý telefon, TV a tak dále.
Profesor nabízí dvě možnosti „dopaminové diety“: první je pro ty, kteří se nechtějí úplně zbavit nějakého návyku, ale chtějí se lépe ovládat, druhá je pro ty, kteří se rozhodli téměř úplně dát něco, jen občas si to dovolí je výjimka.
„Cokoli, co uvolňuje dopamin, může být příjemné, ať je to vděčnost, cvičení nebo cokoli jiného, co nás baví. Ale jakékoli excesy jsou škodlivé. Například telefonická upozornění nám poskytují okamžitou odměnu tím, že poskytují potěšení a zvyšují hladinu dopaminu v mozku. Mnozí kvůli tomu začínají stále častěji impulzivně kontrolovat telefon. Jakákoli činnost, která zvyšuje hladinu dopaminu, se může stát nutkavou, jako je jídlo nebo dokonce cvičení,“ vysvětluje klinická psycholožka Katherine Jackson.
Učíme se určité vzorce chování a praktikujeme je stále častěji, pokud ve výsledku dostaneme dopaminovou odměnu. Katherine Jackson věří, že kognitivně behaviorální terapie (CBT) může pomoci snížit impulzivitu a obsedantní chování.
„Když jednáme impulzivně, reagujeme na určitý podnět automaticky, bez přemýšlení,“ komentuje psycholog. „CBT nás může naučit zastavit se v čase a přemýšlet o svých činech. Můžeme také snížit množství podnětů kolem nás. Samotná myšlenka této terapie je pomoci člověku změnit způsob myšlení a vzorce chování.
Na rozdíl od mnoha odborníků Katherine Jackson podporuje myšlenku „dopaminové půstu“. „Většina lidí se nedokáže okamžitě vzdát zvyku,“ je si jistá. „Bude pro ně výhodnější postupně omezovat nežádoucí chování. Nebojte se o své «hladiny dopaminu». Pokud si ale všimnete, že se jeden z vašich návyků změnil v závislost a negativně ovlivňuje váš život, pak vám s největší pravděpodobností prospějí jakékoli techniky, které vám pomohou se toho zdržet. Nemluvíme však o úplném „odstranění dopaminu“, takže bychom možná měli pro takovou „dietu“ vymyslet jiný název.