Biorytmy a bio hodiny pro každého člověka mají individuální prostředí, mnozí tiše večeří v šest večer, chodí do práce, jdou spát v dobré náladě a ráno si s potěšením vydávají vydatnou snídani. Někteří jedinci a jejich značný počet však celý večer „visí“ u otevřené chladničky nebo skříňky se zásobami a ráno se na jídlo ani nemohou dívat.
Příčiny noci DOGOR
Ve skutečnosti to není promiskuita a nedostatek vůle nebo lenost, tak se projevuje porucha hormonálního systému. Obvykle večer a v noci hladina spánkového hormonu v lidském těle stoupá (melatonin) a hormon sytosti (leptin) a pro milovníky nočních jídel má jejich úroveň tendenci klesat.
Druhou častou příčinou nočních chutí je stres, zejména chronický stres způsobený neustálou únavou v práci a nervozitou v dopravě.
Metody řešení zvyku jíst v noci
Stres nezmizí sám, je třeba ho léčit dlouhými procházkami, přechodem na různé aktivity, fyzickou aktivitou a antidepresivy, které by měl lékař zvolit. V našem článku „Jak přestat zdůrazňovat stres“ jsme již nastolili téma eliminace stresu bez vazby.
Jak snížit chuť k jídlu v noci
Problém s hormony lze vyrovnat speciální dietou, jejíž základní principy formuloval americký psycholog Albert Stankard. Dr. Stankard v zásadě nepřišel s ničím novým, aby snížil chuť na jídlo večer, tělo by mělo dostatek během dne.
- Časté a částečné jídlo. Musíte jíst v malých porcích každých několik hodin, v závislosti na každodenním životním stylu, to znamená po 2-3 hodinách.
- Snídaně je nejhojnější a vysoce kalorické jídlo. Proteinová varianta je nejvýhodnější; tvaroh, sušené ovoce, vejce nebo kuřecí maso, sýr, ořechy a banány – můžete si vybrat libovolné možnosti.
- Čím blíže večer, tím menší porce. V ideálním případě by se měl oběd skládat z polévky a salátu, večeře z ryb a nechat do těla vstoupit sklenici kefíru nebo jogurtu.
- Večeře tři hodiny před spaním. Pokud jste zvyklí chodit spát po půlnoci, je nesmírně obtížné plnit rozkazy večeřet nejpozději do XNUMX odpoledne. Proto musíte jíst, když je to pro vás výhodné, a pak jen teplou vodu.
- Zákaz uloženy na polotovary, sladkosti, moučné výrobky, konzervy a uzené maso, hroznové víno, mango, sycené nápoje a alkohol. Výjimku lze udělat pouze pro suché červené víno.
Abyste si pomohli a „oklamali“ tělo, můžete si hned po večeři vyčistit zuby, vůně a pocit svěžesti v ústech se nebudou chtít ucpat jídlem. A pozitivní přístup a odraz v zrcadle, který se vám líbí, vám pomůže v obtížném boji se zvykem jíst v noci. Hodně štěstí!