Pravděpodobně jste je už viděli - horliví milovníci cvičení, majestátně rozřezávající prostor s lyžařskými hůlkami v rukou. S blahosklonným úsměvem jste si s největší pravděpodobností pomysleli: „Ano, tito výstředníci zapomněli nosit lyže!“ Ale neměli byste se smát. Nordic Walking nebo Nordic Walking je vysoce efektivní trénink. Na rozdíl od běžné chůze studie ukázaly, že při vážném cvičení as plným nasazením téměř zdvojnásobuje výdej energie.
Díky použití holí jsou ruce aktivně zatěžovány, puls se zrychluje, proces spalování kalorií je intenzivnější. Pracují všechny svaly těla - a zároveň je velmi důležité, aby nedošlo k přetížení kloubů. Můžete to dělat v jakémkoli věku, s jakoukoli pokožkou a úrovní sportovního tréninku. Proto se severská chůze stala téměř národním sportem ve Švédsku, Norsku, Finsku a Dánsku.
Jít přímo k věci
Chůze je přirozený proces, který je pro zdraví velmi důležitý. Když člověk chodí, Můžete chodit kdykoli a kdekoli. A sebráním pár tyčinek znatelně zvýšíte zátěž, zlepšíte krevní oběh a spálíte ještě více kalorií. Výdej energie během severské chůze se zvyšuje v průměru o 40% ve srovnání s běžnou chůzí.
Když jsou hole v rukou, krok se rozšiřuje, trénují se svaly zadní strany stehna a hýždí. Odstrčení holí zvyšuje rychlost vašeho pohybu.
U tohoto typu chůze se časem stávají elastickými a reliéfními. Mezi pozitivní aspekty severské chůze patří skutečnost, že trávíte spoustu času na čerstvém vzduchu, v lůně přírody, přemýšlíte o její kráse, na tvářích vám začne hrát ruměnec.
Technika a výběr tyčinek
Technika severské chůze závisí na tom, které hole použijete a jak tvrdě hodláte trénovat. Pokud rychle kráčíte lesem nebo nerovným terénem, je nejlepší použít běžné lehké hole. V obtížném terénu vám pomohou rychleji stoupat do kopců, vydržíte trénink déle, protože část zátěže si vezmete za ruce.
Chcete-li zvýšit zátěž, zvolte váženou tyč. Budete chodit pomaleji, ale účinnost tréninku se zvýší.
Je důležité zvolit správnou výšku tyčinek. Vzorec je jednoduchý :. Je povolena vůle 5 cm v jednom nebo druhém směru.
Když začínáte cvičit severskou chůzi, měli byste vzít v úvahu, že než si na hole zvyknete, bude to trvat dva nebo tři tréninky. Nejprve je pravděpodobnější, že budou zasahovat, než pomáhat. Technika chůze je ale zvládnuta rychle. Musíte se soustředit na to, aby se vaše ruce pohybovaly v čase nohama, pravou levou nohou, levou rukou pravou nohou, nezvyšujte tempo chůze, dokud nebudete s pohyby plně spokojeni.