Obsah
Příčin nepohodlí může být mnoho - přetížená záda a krk, nesprávně umístěné ruce, dýchání z rytmu atd. Naštěstí se to všechno snadno napraví.
Sledujte délku svého kroku
Kroky by neměly být ani mleté jako Charlie Chaplin, ani obří jako Gulliver. To vytváří další tlak na kolena a šlachy. Běhejte přirozeně, v pohodě. Šlápněte na patu a převalte se na prsty.
Dýchejte ústy
Dýchání ústy je při cvičení přirozenější než nosem. Tím získáte více kyslíku, po kterém vaše pracovité svaly touží.
Drž hlavu vysoko
Obvyklejší je dívat se při běhu pod nohy, abyste nezakopli. A v některých ohledech je to správné. Pokud však držíte hlavu vysoko, ramena a krk se uvolní a lépe se vám dýchá.
Ohněte ruce v pravých úhlech
Pohodlný úhel ramenního předloktí-90-110 stupňů. Paže se pohybují ve směru jízdy a pomáhají se pohybovat vpřed. Nezaťahujte prsty do pěsti. Držte je, jako byste měli kuřecí vejce v každé ruce.
Neváhejte
Rychlost běhu by měla být znatelně vyšší než při chůzi. Horní část těla by měla mírně „předjíždět“ spodní. Zdá se, že se snažíte prorazit dokončovací pásku hrudníkem.
Uvolněte si ramena
Nechte ruce volně a uvolněně. Vyhnete se tak napnutí svalů, které může vést k nepohodlí na krku a ramenou.
Kupte si běžecké boty
Je důležité běhat ve vhodné obuvi, abyste si „nezabili“ kolena. Běžecká obuv má speciální podešev s tlumičem. Běh po polní cestě je lepší než běh po asfaltu a běžeckém pásu.