Výživa ve sportu. Pravda o dietách a fitness.

Pokud nemonitorujete svůj jídelníček, je hubnutí téměř i při pravidelném cvičení téměř nemožné. Jak budovat sílu ve sportubýt efektivní a bezpečný? Je možné kombinovat fitness a dietu? Existuje alternativa k počítání kalorií? Odpovědi na tyto otázky si přečtěte níže.

Nejprve si ale znovu zapamatujme základní pravidlo hubnutí. Výživa je 80% úspěchu v boji s nadváhou, fitness pouze zbývajících 20%. Ano, nemůžete postavit terén a bez sportu neposílíte svaly. Bez omezeného přísunu se však tuku nezbavíte. Jakmile se tedy rozhodnete pro fitness, buďte připraveni provést úpravy ve stravě.

Dieta VS sport: co jíst pro fitness?

1. Nejlepší způsob výživy ve sportu

Považuje se za nejoptimálnější způsob stravování pro sport počítání kalorií, bílkovin, tuků a sacharidů. Taková metoda pomůže zajistit, aby vaše strava byla co nejvyváženější. Dříve publikovaný podrobný článek o tom, jak počítat kalorie. Zbývá jen dodat, že bílkoviny, sacharidy a tuky by měly být v následujícím řádku: 30-40-30. Pro podrobné výpočty je možné použít službu dietaonline, která automaticky počítá čísla KBZHU podle vašich vstupních údajů: hmotnost, věk, aktivita a životní styl.

Co je důležité vědět:

  • Nejezte pod stanovený příjem energie. Vaše strava by měla být výživná, zatímco tělo se nesnaží spalovat svaly na energii. Výživa na 1200 kalorií (a ještě více níže) je přímý způsob, jak zabít váš metabolismus.
  • Nepřekračujte také přípustné hodnoty denního příjmu energie. Pokud pravidelně konzumujete více kalorií, než kolik jich během dne strávíte, neschudnete ani při aktivní kondici.
  • Nezapomeňte počítat bílkoviny, sacharidy a tuky. Ve sportu je obzvláště důležité konzumovat správné množství bílkovin, aby nedošlo ke ztrátě svalové hmoty. Viz také: jak vypočítat BDIM a co dělá?

2. Přijatelné možnosti stravování ve sportu

Pokud počítání kalorií vypadá jako komplikovaný způsob hubnutí, můžete zvolit jemné verze diet. Například Protasovova dieta, Dukan, systém minus 60. Pokud budete dodržovat všechna pravidla těchto diet, mohou vás dovést k dobrým výsledkům. Takový systém zásobování ve sportu, i když to není žádoucí, ale možné. Pokud nemůžete dodržovat správnou dietu, tyto diety vám s tím nemohou pomoci.

Co je důležité vědět:

  • Vyhýbejte se hodinám fitness ve dnech, kdy máte pocit, že jste snědli méně, než by mělo být. Například zmeškané jídlo (systém minus 60), nebyl doma požadované výrobky (Protasová, Dukan), po celý den nebyla chuť k jídlu.
  • S takovou dietou se nedoporučuje dělat intenzivní školení (například Insanity) a dlouhý cvičení (déle než 45 minut).
  • Během období „Zaútočit“ z Ducane. Během tohoto období budete omezeni na sacharidy, takže během hodiny nebudete mít dostatek energie.
  • Pokud se rozhodujete mezi počítáním KBZHU a výše uvedenými dietami, je lepší jít s první možností. Je to efektivnější a trezor způsob, jak zhubnout.

Vše, co potřebujete vědět o výživě před a po cvičení

3. Nechtěná strava ve sportu

Jaké jsou stravování ve sportu je kontraindikováno tělo? Tohle všechno tvrdá strava s přísnými omezeními stravy, Například:

  1. Mono, na základě spotřeby jednoho produktu. Je známo všem: pohanka, kefír, rýže, ovesné vločky atd. Je zjevně nevyvážená strava okrádá vás o přísun sacharidů a bílkovin, a proto trénink tělu jen uškodí.
  2. „Hladové diety“kde jíte méně než 1200 XNUMX kalorií denně. Například populární japonská strava. Důvody jsou stejné, jak bylo popsáno výše: nedostatek energie (sacharidy) tělo kompenzuje na úkor svalů. A materiál pro jejich konstrukci (s omezeným množstvím bílkovin) nebude jednoduché.
  3. „Žádná sacharidová dieta“, který navrhuje vyloučit sacharidové potraviny. Pro příjem energie během fitness aktivit potřebujete sacharidy. Bez nich se v nejlepším případě budete během tréninku cítit ohromeni. V nejhorším případě slabý. V tomto případě nelze čekat žádné pozitivní výsledky.

Pokud jste se přesto rozhodli dodržovat přísnou dietu, cvičte po tuto dobu je lepší se tomu úplně vyhnout. Fitness je efektivní pouze při správné a výživné stravě. Pokud chcete zhubnout a zůstat zdraví, výživa ve sportu by měla být:

  • optimální množství kalorií;
  • optimální PFC;
  • bez náhlých skoků ze „zagorowa“ ve dnech půstu a naopak.

Doporučujeme také přečíst si článek: Jak kompetentně a bezpečně ze stravy: podrobný postup.

Napsat komentář