Jóga, pilates, kulturistika nebo relaxační cvičení… Doma můžete provozovat téměř jakýkoli sport. Demonstrace.
Online posilovna, jaké jsou silné stránky?
Jóga, pilates, kardio, kulturistika… Na internetu jsou tisíce videí, z nichž každé je atraktivnější než to předchozí. Chodíme cvičit jógu na rajskou pláž nebo chodíme na lekci se super slavným učitelem. Je dokonce možné navštěvovat živé lekce, aniž byste opustili svůj obývací pokoj! Pomocí aplikací se můžete naučit běhat, dělat sedy-lehy... Často je to zábavné a rozmanité. Máme tak přístup ke sportům, které bychom nutně nemohli provozovat v blízkosti našeho domova. A pak si můžete přizpůsobit své lekce tím, že se rozhodnete pro lekce na zpevnění břicha, posílení paží nebo vytvarování hýždí. Aniž bychom zapomínali, že si sami vybíráme, kdy a kde chceme cvičit. Zkrátka už žádné „nemám čas“ a hned využíváme dětského šlofíka k pilates.
Sportovní lekce: aplikace, videa, jak si vybíráte?
Abychom se nerozprchli na všechny strany, je lepší nejprve zacílit na sport, který máme opravdu rádi, abychom zůstali v kurzu. „A také si vyberte úroveň cvičení, která odpovídá vaší aktuální fyzické kapacitě,“ radí Lucile Woodward, sportovní trenérka. Vyhýbáme se příliš intenzivním lekcím, pokud uplynuly měsíce (nebo dokonce roky), co jsme nesportovali. A samozřejmě, pokud jste právě porodila, musíte počkat, až dokončíte rehabilitaci hráze a budete mít souhlas porodní asistentky, gynekologa nebo fyzioterapeuta. Kojíme? Žádný problém, je docela možné se vrátit ke sportu, ale v tomto případě „je lepší vybrat si dobrou podprsenku, aby se zabránilo tahání vazů na hrudi a aby se předešlo poklesu prsou“, varuje profesionál.
Sport na netu, jak si být jistý, že to učitel myslí vážně?
Než začnete, je také lepší se ujistit, že navrhovaná cvičení jsou správně vysvětlena. Ve videu by například mělo být jasně vidět, jak polohovat kolena, chodidla, pánev. Je také nutné upřesnit časy, kdy je nutné se nadechnout nebo vydechnout, aby se dech správně zastavil. Vyhýbáme se také všem cvikům na břišní svaly, které tlačí na hráz nebo jsou pro nás příliš obtížné. Pro třídění tisíců nabízených kurzů je lepší zvolit kvalifikovaného sportovního trenéra, tato zmínka bude nutně uvedena na webu. Ještě lepší je, když si předem můžete dát pár lekcí se skutečným učitelem, který se naučí, jak se dobře polohovat. A každopádně, když to po tréninku bolí, zastavíme a jdeme k jeho fyzioterapeutovi.
Jóga, Pilates, Online Gym… jakou efektivitu můžete očekávat?
„Online posilovna je skvělá pro budování dynamiky, návrat ke sportu, když nemáte příliš mnoho času nebo velký rozpočet, nebo když se cítíte trochu sebevědomě a potřebujete znovu začít. sebevědomí, ale to nenahradí koučování skutečným profesionálem, varuje Lucile Woodwardová. Aby to bylo skutečně přínosné, musíte být super motivovaní a kombinovat tuto praxi s dalšími sportovními aktivitami, jako je běh, jízda na kole, plavání… “. A pak jako u všech sportů je důležité vsadit na důslednost. Je lepší cvičit často, i když je to jen pár minut denně a několikrát týdně, než jednou za čas jedno dlouhé sezení.
Domácí sporty, jaká další opatření?
Zatímco většina aplikací nebo online kurzů je zdarma a nezávazně, existují také systémy předplatného. Než se zavážete, je lepší si přečíst storno podmínky, protože někdy je velmi obtížné poté odvolat.
Náš výběr nejlepších online sportovních stránek
Sedm. Princip této aplikace: cvičení po dobu 7 minut každý den po dobu 7 měsíců, po personalizovaných tréninkových programech. Cíl: zhubnout, dostat se zpět do formy, posílit svaly… 79,99 $ ročně na AppStore a GooglePlay.
Výzva na ploché břicho od Lucile Woodwardové, kompletní 30denní program ke stažení s videi, recepty, zvukovými nahrávkami… 39,90 €.
Připojení jógy. Více než dvacet různých jóg (400 videí) od 5 minut do 1 hodiny 30 minut. Nemluvě o přístupu k receptům, výživovému poradenství a ájurvédě. Od 18 € / měsíc (zdarma, neomezeně, bez závazku + 2 týdny zdarma).
Nike běží. Vždy dostupný partner k běhu s motivujícími komentáři, možností sledování vašich výkonů (tep, vzdálenosti…), seznamy skladeb k přizpůsobení… Zdarma na AppStore a GooglePlay.
Shapin'. Pilates, běh, strečink... Spousta různých lekcí, které můžete sledovat naživo nebo v replayi. 20 € / měsíc bez závazku.