Tipy, jak mít ploché břicho po celé léto!
Příliš kypré břicho je velmi často synonymem přejídání. Zejména u žen, protože tuk má tendenci se tam rychle uhnízdit! Na vině jsou ale i další: špatné trávení, příliš volný břišní pás nebo dokonce špatně provedený břišní sval. Postupujte podle našeho plánu útoku.
Vyrovnejte svou dietu
O prázdninách se nechystáte držet dietu, ale osvojte si správné stravovací návyky omezením tučných a sladkých výrobků. Jste po jídle nafouklý? Omezte těžce stravitelná jídla. Stejně jako syrová zelenina, mléčné výrobky, luštěniny nebo bílé pečivo. A abyste měli ploché břicho, vybírejte ty správné produkty. Artyčok nebo černá ředkev podporují trávení. Švestky, sušené švestky, salát a špenát zlepšují tranzit. Chřest, okurky a banány pomáhají v boji proti zadržování vody. Lilek snižuje nadýmání. Vzpomeňte si na melouny a vodní meloun, ovoce plné vody, ideální pro navození dojmu sytosti. Vsaďte na plnohodnotné potraviny (rýže, těstoviny, chléb atd.). Jsou bohatší na vlákninu a také více potlačují chuť k jídlu. Nakonec pijte dostatek vody, hydratace je nezbytná v horkém počasí, ale také pomáhá k dobrému průchodu a prevenci zácpy. Raději se vyhněte syceným nápojům, které mají tendenci nadýmat.
Betonové abs
Využijte slunečné dny ke koupání. Plavání je jedním z nejlepších sportů pro ploché břicho. Ale abyste byli efektivní a pracovali s celým břišním pásem, musíte měnit tahy: přední, zadní, prsa, kraul… Stejně jako cviky s prknem, párky mezi stehny… A abyste si vybudovali břišní svaly v naprostém bezpečí, procvičit základní cvičení. Nejlepší z nejlepších je deska. Jako bonus procvičujete i ramena, hýždě, přední stranu stehen. Lehněte si obličejem dolů a opřete se o předloktí a chodidla (nebo o kolena, pokud je to jednodušší), stáhněte si hráz – jako byste se bránili močení – a neokopávejte záda. Držte pozici po dobu 30 sekund. Dejte si pauzu a pak začněte znovu. Opakujte během dne, abyste dosáhli 5 minut rozdělených do několika časů. Pak vsaďte na jógu nebo pilates, sporty, které jemně a do hloubky posilují břišní pás.. Správné tempo: 45 minut týdně. Kromě toho provádějte kardio, abyste odbourali tuk, jako je Zumba®, jízda na kole, běh… Tempo musí být dostatečně intenzivní, abyste se po 5 až 10 minutách námahy zapotili.
1, 2, 3, dýchej!
V létě nám počasí přeje, dáváme si na čas a jsme méně ve stresu. Nezapomeňte ale na rady pro dobré dýchání. Stres je totiž často zodpovědný za nadýmání. Chcete-li být zen, zkuste relaxační terapii nebo meditaci. Pomocí technik hlubokého dýchání a relaxace uvolníte napětí, zejména v žaludku. Najednou se vám lépe tráví a sbohem nadýmání! Nakonec, abyste získali pas, procvičujte břišní dýchání po dobu 5 minut denně. Skvělý způsob, jak bez námahy posílit příčné a malé šikmé svaly – hluboké svaly. Ve stoje, vsedě nebo vleže v lehátku se zhluboka nadechněte a zablokujte dýchání. Pevně stáhněte perineum a plně vydechněte. Vydržte v této pozici několik sekund, pak normálně dýchejte a vše uvolněte. Opakujte několikrát.