Víme, že tělesná cvičení jsou užitečná, ale tyto znalosti nenutí každého pravidelně cvičit. Motivací pro vás může být fakt, že i 10minutová rozcvička nebo procházka po okolí vám může pomoci lépe zvládat úzkost a soustředit se.
Cvičení mění anatomii, fyziologii a funkci mozku a z dlouhodobého hlediska může podle neurovědky Wendy Suzuki zabránit nebo zpomalit progresi Alzheimerovy choroby a demence.
Zní to skvěle, ale mohou vás tyto informace inspirovat ke každodennímu cvičení?
Pro začátek radí neurovědec myslet na trénink jako na nezbytný postup péče o tělo. Takže například nepotřebujeme motivaci k čištění zubů. A výhody nabíjení rozhodně nejsou menší! Jeden trénink vede k produkci obrovského množství neurotransmiterů dopaminu, serotoninu a norepinefrinu, které vám umožní lépe se soustředit na věci následující 3 hodiny.
Navíc se zlepšuje nálada a paměť, což se samozřejmě hodí jak pro práci, tak pro duševní zdraví.
V srpnu 2020 se o tom opět přesvědčila doktorka Suzuki, když provedla experiment se skupinou studentů na Zoomu. Nejprve zhodnotila míru úzkosti každého studenta, poté všechny požádala, aby si společně zacvičili 10 minut, a poté přehodnotila úzkost účastníků.
„Dokonce i ti studenti, jejichž úroveň úzkosti byla blízká klinické, se po tréninku cítili lépe, úroveň úzkosti klesla na normální úroveň. Proto je pro náš duševní stav naprosto nezbytné zařadit do našeho rozvrhu cvičení,“ říká neurolog.
Pokud budete pravidelně cvičit, brzy budete motivováni v tom pokračovat a ještě více trénovat.
A jak moc přesně potřebujete cvičit, abyste správně pocítili změny? Rozumná otázka, na kterou stále neexistuje jednoznačná odpověď.
Ještě v roce 2017 Wendy Suzuki doporučovala cvičit půl hodiny alespoň 3-4krát týdně, ale nyní říká, že v ideálním případě byste měli věnovat pohybu denně alespoň 15 minut. „Začněte alespoň procházkami,“ radí.
Nejlepší výsledek dává kardio trénink — jakákoli zátěž, která vede ke zvýšení tepové frekvence. Takže teoreticky, pokud si nemůžete jít zaběhat, zkuste si třeba vysát byt v intenzivním tempu. A samozřejmě pokud je to možné, jděte po schodech do svého patra, ne výtahem.
„Pokud pravidelně cvičíte, brzy budete motivováni v tom pokračovat a ještě více trénovat,“ říká Dr. Suzuki. — Všichni často nemáme náladu a nechce se nám cvičit. V takové chvíli si musíme připomenout, jak dobře se obvykle cítíme po dokončení tréninku.
Neurovědec radí, kdykoli je to možné, cvičit v tu denní dobu, kdy potřebujete nejvyšší produktivitu (pro mnohé je to ráno). I když, když to nevyjde, udělejte to, až se minuta objeví, a zaměřte se na sebe, svou kondici a biologické rytmy.
A co je nejdůležitější, nepotřebujete ani členství v posilovně, abyste byli ve formě – cvičte ve svém obývacím pokoji, protože online najdete spoustu kurzů a cvičení. Vyhledejte na internetu účty profesionálních trenérů, přihlaste se a opakujte pro ně cvičení. Bylo by touhou zůstat zdravý a produktivní.