Obsah
Sedavý životní styl je jedním z hlavních důvodů přibývání na váze, problémy se zády a špatné držení těla. Nabízíme vaší pozornosti komplexní posturální cvičení od Marka Laurena, která vám pomohou zhubnout, vybudovat silné tělo, posílit svaly těla a zlepšit fungování pohybového aparátu.
Popis komplexního posturálního tréninku se značkou Lauren
Posturální svaly jsou umístěny hluboko, blízko páteře, jejich hlavním úkolem je udržovat tělo ve vzpřímené poloze. Vytvářejí proporce těla, jsou zodpovědní za udržování držení těla a pomáhají udržovat držení těla. Na rozdíl od dynamických, posturálních svalů málo používaných při běžném tréninku. Proto je pro udržení zdraví zad a správné držení těla zapotřebí speciální trénink, který zahrnuje cvičení pro práci posturálních svalů.
Elitní trenérka speciálních sil Lauren vyvinula sadu posturálních cvičení, která vám pomohou zlepšit nejen postavu, ale i zdraví. Program Elita Funkční Cvičení (EFX): Posturální Tělesná hmotnost Trénink je určen k budování silných základních svalů, posilování pohybového aparátu, formování silného těla. Vyvinuté posturální svaly udržují páteř a uvolňují vaše tělo aby vydržely dlouhodobé statické zatížení. Z tohoto důvodu se jim říká tonikum nebo antigravitační svaly.
Nejlepší cvičení dolní části zad s činkami pro ženy doma
Komplexní trénink posturální tělesné hmotnosti zahrnoval 3 cviky na sílu, stabilitu a vytrvalost v délce 30-40 minut. Dělejte je třikrát týdně (např. pondělí, středa, pátek) nebo doplňte svůj fitness plán. Budete trénovat s váhou vlastního těla, pomocí izometrická, plyometrická a silová cvičení, stejně jako cvičení pro rovnováhu. Buďte připraveni na velké množství proužků, protože je to jeden z hlavních cviků pro trénink posturálních svalů. U tříd nebudete potřebovat další vybavení.
Každé cvičení zahrnuje 3 segmenty, každý se 3 cviky prováděnými v několika přístupech. Mark Lauren podrobně vysvětluje každé cvičení, protože takové cvičení je velmi důležité pro dodržení správné techniky. Všechna cvičení zahrnují několik svalových skupin, takže buďte připraveni pracovat a potit se. Tento program posturálního tréninku není vhodný pro začátečníky, měli byste být dobře připraveni provozovat tento komplex.
Výhody a nevýhody posturálního tréninku Posturální trénink tělesné hmotnosti
1. Toto je jeden z mála komplexů, které fungují cíleně a posiluje střední část těla. Zvýšíte odolnost svých svalů vůči stresu, napnete břicho, posílíte záda a celý pohybový aparát.
2. Téměř všechna cvičení zahrnují horní i dolní část těla. Posílíte hýždě, vytvoříte silná ramena a paže, zlepšíte tvar nohou.
3. Posturální svaly jsou umístěny hluboko a pravidelné tréninky jsou využívány špatně. Třída komplexního tréninku EFX-posturální tělesné hmotnosti dává příležitost využít je celé.
4. Program Mark Lorena vám pomůže zlepšit držení těla, posílit páteř, zmírnit nepohodlí v zádech a dolní části zad.
5. Nepotřebujete další vybavení, které budete dělat postoyannymi cviky s vlastní hmotností.
6. Mark Lauren vypráví podrobně o cvičení techniky. Díky počítačové grafice jasně vidíte, které svaly jsou zahrnuty do práce během hodiny.
Nevýhody:
1. Program zahrnuje velké množství prken a cvičení na vyvážení, které nejsou vhodné pro každého.
2. Zdá se, že podrobné vysvětlení cvičebního vybavení narušuje dynamiku cvičení.
3. Nevhodné pro začátečníky, program - nadprůměrné.
Recenze posturálních cvičení od Marka Laurena:
Pokud se chcete dostat silné zdravé tělo s dobrým držením těla a silným hřbetem, zkuste pravidelně cvičit s Marcem Laurentem. Jeho posturální cvičení vám pomohou napnout svaly, zbavit se problémů se zády, udělat postavu štíhlou a napnutou.
Také pro rozvoj posturálních svalů je dokonalá jóga. Podívejte se například na účinnou sadu pro celé tělo: Yoganics with Catherine Buyda.