Jste těhotná a chcete zůstat ve formě? Chcete se udržovat, aniž byste ublížili sobě a aniž byste ublížili svému dítěti po celé těhotenství? Chcete se vyhnout příliš velkému přibírání na váze pro zdraví svého dítěte a po porodu se vrátit na váhu rychleji? Tento článek vám pomůže zůstat ve formě.

Cvičení, když jste pravidelně těhotná, je prospěšné pro těhotnou ženu a její dítě. Musíte však poslouchat své tělo. Některé dny budete unavenější než ostatní, nebude se vám chtít chodit plavat nebo jít na procházku s těhotným velkým bříškem.

Možná budete chtít zůstat doma ve svém malém kokonu a pozice prenatální jógy pro vás pak budou příjemným okamžikem, protože lépe odpovídají tomu, co cítíte.

Jeden den budete ve skvělé kondici a budete chtít hýbat horami, druhý den budete plochí. Rozvoj dobrých návyků začíná přijetím aktuálního stavu a pravidelným pohybem do té míry, že se ve své praxi cítíte dobře a bezpečně.

Denní naslouchání reakcím vašeho těla je také dobrý způsob, jak se naučit pustit se tím, že přijmete, co je v daném okamžiku. Buďte flexibilní, přizpůsobte svou každodenní praxi aktuálnímu stavu.

Někdy budete moci dělat pouze úseky, které vám udělají nejvíc dobře. Přijměte to, ale udělejte to. Pro své zdraví a zdraví svého dítěte si zvyšte pravidelně cvičit, bez ohledu na to, jaký sport si v těhotenství zvolíte.

Existuje mnoho jemných sportů pro těhotné ženy, které můžete praktikovat během 9 měsíců těhotenství, až do porodu, jako například:

• prenatální jóga,
• prenatální pilates,
• měkká tělocvična,
• měkká tělocvična se švýcarským míčem (velký míč),
• Kegelova cvičení,
• plavání
• vodní aerobik bez skoků,
• chůze, nordic walking, rychlá chůze,
• sedící kolo a heliptikální kolo,
• tanec,
• rakety,
• běh na lyžích.

Ať už jste začátečník, sportovec nebo sportovec, věnujte pozornost délce a intenzitě své těhotenské sportovní praxe. Zde je stupnice vnímání úsilí, která vám pomůže získat správné tempo a intenzitu. Vždy buďte v přítomnosti kyslíku, během své praxe musíte být schopni udržovat konverzaci.

Rozsah vnímání úsilí * sportovat, když jste těhotná

*Adapté de Borg: Borg, G «Vnímaná námaha jako indikátor somatického stresu», Scandinavian Journal of Rehabilitation Medicine, sv. 2, 1070, s. 92-98.

** Větší frekvence námahy se stejnou intenzitou může změnit vnímání směrem nahoru.

Trik: Zapojení vaší malé rodiny nebo budoucího otce je dobrý způsob, jak pravidelně sportovat, vlastním tempem s radostí a relaxací.

Během těhotenství můžete cvičit, pokud nemáte žádné lékařské kontraindikace a že během cvičení nepocítíte nepohodlí.

Všechny takzvané „kardio“ sporty lze provozovat až do porodu, jako například:

• Chůze,
• plavání
• jízdní kolo, zejména sedací a spirálové kolo,
• běžky a sněžnice na rovném terénu.

Cvičení na posílení svalů a posturální tělocvičnu lze také cvičit během těhotenství, jako například:

• Kegelova cvičení,
• prenatální pilates,
• měkká tělocvična,
• tělocvična se švýcarským míčem

Relaxační tělocvična a protahovací a relaxační cvičení budou dobrou přípravou na porod, jako například:

• jóga a zejména prenatální jóga,
• a Gi Qong,
• Tai Chi

Jak říkám v celém tomto článku, vždy zůstaňte naladěni na své tělo, své pocity, pocity pro bezpečnou těhotenskou sportovní praxi.

Zranění a nehody se vždy stávají s nedbalostí. Uvědomte si každý pohyb. Těhotenství je také dobrý způsob, jak se přirozeně naučit všímavosti. Buďte přítomné tomu, co děláte, a sportovat, když jste těhotná, bude pro vás skutečným okamžikem štěstí a relaxace.

Vždy pamatujte na výběr těhotenského sportu, ve kterém se cítíte dobře a ve kterém se bavíte. Mimochodem, poslední slovo je „udělej si laskavost“.