Obsah
Správné držení těla od začátku do konce těhotenství
Pro kompenzaci váha břicha, myslíme si od začátku těhotenství, abychom chránili naše Oba vytvořením a pánevní retroverze. Ve stoji, chodidla rovnoběžně, uvolněte ramena, prodlužte krk a předkloňte pánev tak, aby dolní části zad nebo, co nejrovnější. V sedě zaujmeme polohu se zkříženýma nohama. Je perfektní: hýždě jsou podepřené a záda jsou rovná, aniž by byla stlačena.
Abychom zvedli předmět, opřeme se o nohy : kolena jsou ohnutá tak, aby záda nepodléhala veškerému tlaku námahy. Ve 3. trimestru těhotenství se vyvarujte nošení tašek, stěhování nábytku (i malého), zvedacích boxů… Rada, kterou bez výjimky respektujte, pokud vás bolela záda již před otěhotněním. Zejména proto, že tyto tipy také pomáhají snížit riziko ischias.
Masáže pro zmírnění bolesti zad
I když nevymažou skutečnou patologii, ο masáže uvolněte nás a uvolněte zádové svaly. Můžeme mluvit s naším lékařem. Může nám být schopen předepsat sezení v a fyzioterapeut. Ten také bude moci ukazovat nějaká gesta (dotýkání…) budoucímu tatínkovi, který bude vědět, co má dělat, aby nám doma ulehčil. Osteopat, který je zvyklý manipulovat s těhotnými ženami, může také jednat proti proudu, aby se vyhnul bolestivým kontrakturám.
Těhotenský pás pro ochranu zad
La těhotenský pás je užitečné, když máte a výrazná fyzická aktivita v zaměstnání nebo pokud čekáte dvojčata. Uleví nám podložením břicha, páteře a zpevněním kostí pánve.
Bolesti v kříži: zapomeňte na podpatky
Na několik měsíců je pro vás lepší vzdát lodičky s podpatkya zvolte pohodlnou obuv. Kromě toho, že jsou nebezpečné, mohou boty s podpatky kdykoli způsobit pád, zvláště pakzvýrazňují již dobře vyznačenou klenbu hřbetu. A pokud ho opravdu chcete nosit, rozhodnete se pro podpatky nižší než obvykle: ne více než čtyři centimetry. Klínové boty jsou také dobrým kompromisem, pokud jste rozumní na výšce brusle.
Na videu: bolesti zad, bolesti zad, odpovědi porodní asistentky
Fyzická aktivita a odpočinek jako prevence bolestí zad
Pokud jsme před těhotenstvím sportovali? Tím lépe! Teď není čas přestat. Cvičíme, vždy pod dohledem profesionála, strečink, jóga, plavání například. Tyto sporty posílí naše břišní a obratlové svaly, které jsou v tomto období velmi namáhané. Pro ty, kteří nejsou srdcem sportovci, je chůze tím nejlepším cvičením.
Všimněte si, že prenatální jóga může být šetrným přístupem k udržení dobrých zádových svalů a boji proti bolestem zad v těhotenství.
Odpočinek: nejlepší proti bolestem zad
Kromě toho, abyste se vyhnuli bolesti zad, když jste těhotná, nenuťte, nevozíme příliš těžké věci. Především několikrát denně, pokud můžete, si lehnete do postele.
Vyhněte se dlouhým cestám autem
V autě, sedět hodiny, je to nepříjemné pro vaše záda. Pokud máte na výběr, na dlouhé cesty, místo toho volíme vlak. V opačném případě, děláme přestávky alespoň každé dvě hodiny uvolnit naše tělo a nadýchat se čerstvého vzduchu. Nakonec umístíme naše bezpečnostní pás správně: musí jít pod a nad břicho.