Obsah
Prenatální jóga: co to je?
Prenatální jóga je metoda přípravy na porod. Sdružuje a svalová práce vše jemně („ásany“ nebo pozice) k regulaci dýchání (pránájáma). Cíl prenatální jógy? Umožněte těhotným ženám cítit se uvolněně a zároveň jim pomozte zmírnit drobné neduhy během těhotenství a udržovat fyzickou aktivitu. Pro ty, kteří trpí bolestmi kloubů a vazů, zad, kteří mají těžké nohy, má prenatální jóga mnoho výhod! Pravidelné cvičení, v rozsahu jednoho až dvou sezení týdně, pomáhá kontrolovat stres dýcháním, zlepšuje krevní oběh nebo dokonce tranzit. Příprava na porod prostřednictvím prenatální jógy je hrazena sociálním pojištěním, pokud je organizuje porodní asistentka nebo lékař.
Dobře dýchejte s prenatální jógou
Každé sezení obvykle začíná několika dechová cvičení : Snažte se sledovat cestu vzduchu vstupujícího do vašich plic, který okysličuje celé vaše tělo a uniká co nejplnším výdechem. Současně s tím, jak si uvědomujete svůj dech a své tělo, posloucháte své pocity: teplo, gravitaci… Postupně se učíte ovládat svůj dech, celé vaše tělo doprovází vaše dechové pohyby, bez fyzické námahy. V den porodu, během čekání na epidurál, toto klidné a uvolněné dýchání zmírní bolest při kontrakcích a pomůže miminku sestoupit a dostat se na vzduch.
Viz také Těhotenská jóga: Lekce od Adeline
Prenatální jóga: snadná cvičení
Není pochyb o tom, že ze sebe uděláte jogína nebo akrobata! Všechny pohyby jsou snadno reprodukovatelné i s velkým břichem. Zjistíte, jak protáhnout páteř, relaxovat, polohovat pánev, ulevit těžkým nohám... velmi jemně. Je pak na vás, abyste tyto polohy přizpůsobili bytím naslouchat svému tělu, vaše pocity, vaše pohoda… Tato práce s tělem vás přirozeně přivede ke koncentraci.
Některé svaly jsou zvláště namáhány během těhotenství a během porodu. Porodní asistentka nebo lékař vás naučí bez námahy a bezbolestně ležet, otáčet se a vstávat, ale také objevit nebo rozpoznat svou hráz, cítit ji, otevírat, zavírat…
Cvičte s budoucím tatínkem prenatální jógu
Tatínkové jsou vítáni na lekce prenatální jógy. Děláním stejných cviků jako jejich partnerka se učí odlehčovat, masírovat, přestavovat pánev a objevovat techniky, jak jí pomoci při porodu tlačit. Výhody těchto sezení můžete rozšířit cvičením doma.15 až 20 minut denně, jednoduše tím, že budete dělat své domácí práce, jít na záchod, sedět u jídelního stolu atd. Po porodu jsou matky často vyzvány, aby se co nejdříve vrátily s dítětem, aby se naučily nosit to, vrátit jejich pánev na místo, pomoci jejich tělu se zbavit, odvodnit.
Připravte se na prenatální jógu
Sezení, která obvykle probíhají ve skupinách, trvají 45 minut až 1 hodinu 30 minut. Abyste se neunavili, vyberte si kurzy, které se konají ve vašem okolí. Dříve než začnete : Nezapomeňte si dát malou svačinku, hydratovat se a obléknout se do dost volných kalhot. S sebou si vezměte také boty, které lze snadno sundat, a pár čistých ponožek, které si obléknete pouze na sezení. Pokud máte a yoga mat, můžete ho také použít!