Menopauza je důsledkem přirozený vývoj. Studie z celého světa však ukazují, že rozdíly v životním stylu, dietě a fyzických aktivitách mohou ovlivnit intenzitu a typ symptomů, které ženy během menopauzy zažívají.¹.

Obecně dáme všechny šance na svou stranu přijetím následujících preventivních opatření před dosažením věku 50 let, zejména během karanténa.

• Upřednostňujte potraviny podporující dobré zdraví kostí a srdce: bohaté na vápník, vitamín D, hořčík, fosfor, bór, oxid křemičitý, vitamín K a esenciální mastné kyseliny (zejména omega-3), ale s nízkým obsahem nasycených tuků a poskytující rostlinné bílkoviny místo živočišných bílkovin;
• Jezte potraviny bohaté na fytoestrogeny (sója, lněná semínka, cizrna, cibule atd.);
• V případě potřeby užívejte doplňky vápníku a vitaminu D;
• Pravidelně se věnujte fyzické aktivitě, která procvičuje srdce a klouby, a také cvičte flexibilitu a rovnováhu;
• Vypěstujte si pozitivní vztah k životu;
• Zůstaňte sexuálně aktivní;
• Cvičte Kegelovy cviky, a to jak proti stresové inkontinenci moči, tak pro zlepšení sexuálního života zvýšením tonusu vaginálních svalů;
• Nekouřit. Kromě poškození kostí a srdce tabák ničí estrogen.

Navíc, jak bylo vysvětleno výše, jsou ženy vzhledem k tomu, že jsou v menopauze, ale zejména proto, že postupují věkově, ve větším riziku osteoporózy, kardiovaskulárních chorob, rakoviny endometria a rakoviny prsu. Bude proto věnována pozornost aplikaci preventivních opatření spojených s těmito nemocemi.