Obecná doporučení

• Udržujte fitness cvičením stimulujícím srdeční a dýchací rytmy (chůze, běh, jízda na kole, plavání atd.).
• Posílení svalů Extenzory a flexory zápěstí jsou nezbytnou součástí prevence. Poraďte se s fyzioterapeutem, kineziologem, tělesným pedagogem nebo atletickým terapeutem.
• Dělat zahřívací cvičení celého těla před sportem nebo prací.
• Berte často přestávky.

Prevence v práci

• Vybrat přizpůsobené nástroje do anatomie. Zvláštní pozornost věnujte rozměrům rukojeti nástroje.
• Provozujte a rotace úkolu práce.
• Volejte služby a ergonomie nebo ergoterapeut implementovat preventivní program. V Quebecu mohou zaměstnanci a zaměstnavatelé v tomto procesu vést odborníci z Komise de la santé et de la sécurité du travail (CSST) (viz Zajímavá místa).

Ergonomické tipy pro práci na počítači

• Při práci s klávesnicí a myší se vyvarujte zlomenin zápěstí (ohnutých nahoru). Různé modelypodručky ergonomický. Mějte na paměti, že je třeba se vyvarovat opěrek zápěstí, protože velmi často vedou k prodloužení zápěstí.
• Pevně ​​se opřete o opěradlo židle zpět rovně, aby se zabránilo reflexu přitěžování zápěstí.
• Na kolečku střídavě používejte rolovací kolečko myš které jsou poskytovány. Jeho opakované používání vyžaduje zvýšené úsilí na extenzorové svaly předloktí.
• V případě, že myš nabízí 2 hlavní tlačítka, nakonfigurujte jej tak, aby nejpoužívanější bylo tlačítko vpravo (pro praváky) a použijteindex kliknout. Ruka je tak v přirozenější poloze.

Prevence u sportovců

Ideální je využít služeb a trenér kompetentní naučit se bezpečné a efektivní techniky. Může také naučit různé cviky na protažení a posílení šlach. Přesto existuje několik možností prevence.

Pro raketové sporty

• Vyberte si raketu, která odpovídá její velikosti (hmotnost rakety, velikost držadla atd.) A úrovni hry. Poraďte se s odborníkem.
• Sportovec, který chce zvýšit tempo svého tréninku, by to měl dělat postupně.
• Upravte správně napětí ve výpletu rakety: příliš těsný výplet zvyšuje napětí na předloktí.
• Ujistěte se, že rozvíjíte a udržujete dobrou sílu hlavních svalů. U některých tenistů jsou svaly v horní části zad slabé a neposkytují dostatečnou sílu v rameni. Aby kompenzovali tuto slabost, tito hráči častěji používají údery, které dávají efekt míči (údery nebo tahy štětcem; plátek ou horní rotace), které lze přičíst pohybům zápěstí.
• Přijmout dobrou pozici k odpálení míče. „Pozdní“ úder vytváří další napětí v lokti, například zasažení míče, když je loket ohnutý směrem k vám. To může být důsledek špatné práce nohou nebo špatného očekávání hry.
• Míč by se měl ve středu co nejvíce dotýkat rakety, aby se snížily vibrace, které jsou absorbovány zápěstím a loktem.
• Vyvarujte se hraní s mokrými tenisovými míčky.
• Hrajte proti soupeři, jehož úroveň hry je podobná té naší.
• Když se vracíte hrát po zranění, umístěte tuhý epikondylický pás 1 nebo 2 palce pod loket. Může pomoci snížit napětí na bolavých šlachách, ale nenahrazuje léčbu.

Golf

• Naučit se správnou techniku ​​hry je nejlepší způsob, jak zabránit epikondylalgii u golfistů. Často je to konec akceleračního pohybu (který jen předchází dopadu hole na golfový míček), který je třeba opravit, protože napětí v lokti je v tomto bodě tak silné. Poraďte se se sportovním trenérem.