Následující tipy vám pomohou předejít vzhled of plantární fasciitis a jeho recidiva, jakož itrn v Lenoiru které s tím mohou být spojeny.

• Pravidelně cvičení flexibility a protažení plantární fascie, svalů lýtka a chodidla a také Achillovy šlachy (šlacha spojující lýtkové svaly s patní kostí, patní kost), ať už provozujete náročný sport či nikoliv. Viz Cvičení níže.

Buďte opatrní sportovní praxe. Kromě toho mít adekvátní boty, je důležité vzít v úvahu následující doporučení:

• Respektujte jejich potřebu odpočinku;
• Vyhněte se dlouhému běhu na svažitém terénu, na tvrdém (asfaltovém) nebo nerovném povrchu. Preferujte polní cesty;
• Postupně zvyšujte vzdálenosti při běhání;
• Provádějte zahřívací a ohebné cviky před jakoukoliv fyzickou aktivitou, která je méně náročná a delší;
• Udržovat a zdravá váha aby nedošlo k přepracování plantární fascie. Udělejte si náš test a zjistěte svůj index tělesné hmotnosti nebo BMI;
• Noste nějaké boty které poskytují dobrou podporu klenby a absorbují nárazy v závislosti na typu práce nebo fyzické aktivity. Pro větší pohodlí můžete do bot vložit podložku na patu nebo vycpávku ve tvaru kroužku na ochranu paty nebo přidat slunce ke správné podpoře nožní klenby. Seženete ho v lékárnách. Můžete si také nechat vyrobit tvarovanou podrážku na míru specialistou na nohy;
• Při prvních známkách opotřebení boty vyměňte. Co se týče běžeckých bot, ty se musí vyměnit přibližně po 800 kilometrech používání, protože se podložky opotřebovávají;
• Vyhněte se příliš dlouhému stání, zvláště pokud nosíte boty s tvrdou podrážkou.