Při hledání intenzivní, náročné a efektivní cvičení je nemožné nevšímat si programu Boba Harpera. Trenér slavné americké show největší poražený maraton ví, jak vás udržet ve vynikající formě.
Popis programu Bob Harper
Body Rev Cardio Conditioning je komplex pro vytvoření štíhlého, silného a pružného těla. Musíte provést číslo cvičení, která zapojují více svalových skupin. Na rozdíl od jiných programů, Bob Harper, zahrnoval dvě úrovně obtížnosti, takže i nepříliš zkušené jednání si může dovolit kurzy v této rychlosti, pokud začnete s lehkou úrovní. Obě sady vám dávají příležitost vystoupit z komfortní zóny a zvýšit fyzickou vytrvalost.
Program tedy sestává ze dvou tréninků s různými úrovněmi obtížnosti:
- První videotronik trvá 25 minut a zahrnuje hodně cvičení na rovnováhu a koordinaci. Budete pracovat na svalech celého těla, tempo lekcí je poměrně nízké. Budete potřebovat pár činek. Úroveň obtížnosti: střední. Lze jej provést jako přípravu na druhé sezení. Hlavní zátěž je na spodní části těla.
- Druhý videotronik (hlavní) trvá 1 hodinu a zde je zatížení mnohem vyšší. Skládá se z různých cvičení pro různé svalové skupiny prováděných ve vysokém tempu. Spálíte kalorie a posílíte své tělo. Čekáte na dřepy, push-UPS, cvičení na paže, záda a břišní svaly. Bob pravidelně zředí silovou zátěž při aerobních cvičeních. Budete potřebovat jednu těžkou činku (nebo kettlebell) a pár plic. Úroveň: pokročilá.
V závislosti na vaší úrovni tréninku se můžete začít zapojovat do prvního nebo druhého cvičení. I přes název programu nemůžeme říci, že je založen na kardio cvičení. Základní trénink však zahrnuje řadu intenzivních aerobních cvičení, ale připisovat jej kardio cvičení v čisté formě je stále nemožné. První část je více navržena pro svalovou práci. Mimochodem, tento program je zátěží Boba Harpera podobný jiným populárním videům: Total Body Transformation.
Výhody a nevýhody programu
Klady:
1. Body Rev Cardio Conditioning je perfektní způsob zbavit se přebytečného tuku a vytvořit pevné elastické tělo. Budete provádět silová cvičení ve vysokém tempu, čímž spalujete kalorie a posilujete svaly.
2. Téměř všechna cvičení nabízená Bobem Harperem poskytují práci více svalových skupin. Z tohoto důvodu zlepšujete horní a dolní část těla současně.
3. Program se skládá ze dvou úrovní obtížnosti. Pokud ještě nejste připraveni zapojit se do pokročilé verze, můžete začít trénovat 25minutové video.
4. Budete potřebovat minimální sadu vybavení: pouze činky a podložku.
5. Hodiny tréninku jsou téměř výhradně založeny na dřepech v různých formách. S pravidelným cvičením uvidíte úžasná proměna hýždí a nohou.
6. Bob je dokonale schopen motivovat. Díky jeho energii se budete neustále snažit o maximální výsledky.
Nevýhody:
1. Zahrnul Bob Harper mnoho traumatických cvičení. Určitě sledujte svoji techniku a poslouchejte pocity jeho vlastního těla.
2. Přes jméno, není kardiovaskulární cvičení v čisté formě.
Zpětná vazba k programu Kardio kondice Body Rev Bob Harper:
Body Rev Cardio Conditioning - to je opravdu tvrdý program. Nicméně, motivační schopnosti Boba Harpera pomůže vám to projít od začátku do konce.
Viz také:
- Top 50 cvičení na hýždě doma + dokončený cvičební plán
- 50 nejlepších cviků na břišní svaly: zhubněte a zatlačte
- Top 50 nejúčinnějších cviků na nohy + hotový cvičební plán