I těm, kteří pravidelně sledují stravu, je ve dnech svátků mnohem těžší odolat pokušení. Jak se během dovolené nepřejídat? Existují způsoby, jak se během oslav zlepšit bez vážných omezení? A co dělat, když jste jedli příliš mnoho a teď přemýšlíte, jak zachránit postavu?
10 důležitých tipů, jak se vyhnout přejídání
Pokud vás zajímá otázka, jak se nepřejídat, dokonce ani před svátkem, je to první krok k úspěchu. Po všem, nekontrolované vstřebávání potravy se stává příčinou přejídání a žaludečních problémů. Tady je několik jednoduchých, ale účinných způsobů, jak se vyhnout přejídání:
1. 20 minut před jídlem vypijte sklenici vody. Voda vám dává pocit sytosti, zlepšuje trávení a snižuje chuť k jídlu.
2. Snězte pár polévkových lžící otrub 20 až 30 minut před oslavou. Hrubá vláknina zpomalí vstřebávání glukózy v krvi, a tím vyhnete se zbytečným pocitům hladu po celý večer.
3. Během dne před sváteční večeří se nenechte vyhladovět. Nezapomeňte na plnou snídani a oběd, jinak se riziko přejídání značně zvyšuje.
4. Během svátku upřednostňujte suchá vína, která obsahují minimum cukru. Pamatujte také: čím silnější je nápoj, tím více kalorií.
5. Dalším účinným způsobem, jak se vyhnout přejídání, je jíst zeleninu. Obsahují vlákninu, která v žaludku přetrvává déle a po delší dobu dodává pocit sytosti.
6. Pokud je to možné, procvičujte si v den svátku (např. Ráno) silový trénink. Poskytnou vám zlepšený metabolický proces do 48 hodin. I když s jídlem překročíte normu, většina se utratí za doplnění zásob energie
7. Pokuste se odvrátit vaši pozornost od jídla k něčemu jinému: konverzace, zábava, tanec. Čím méně se soustředíte na sváteční stůl, tím menší pokušení chytit něco škodlivého a přejídat se.
8. Pokud ti záleží na tvé postavě, vyberte možný potravinářský protein (např. maso nebo ryby) a vyhněte se konzumaci rychlých sacharidů a tuků (brambory, majonézové saláty, pečivo). Nezotavíte se, když si vyberete maso nebo rybu se zeleninou.
9. Neplňte svůj talíř zcela jídlem. Vezměte si malé porce, snažte se jíst pomalu a jídlo dobře rozkousejte. Ale také nepřitahujte pozornost ostatních prázdným talířem nebo unavení odrazit nepříjemné otázky o dietách a hubnutí.
10. A nejnovější rada, jak se nepřejídat: poslouchejte jejich pocity. Jakmile pocítíte první známky sytosti, dejte lépe vidličku a lžíci. Protože pocit plnosti se vždy dostaví až po 15–20 minutách po jídle.
Co dělat, když jste jedli příliš mnoho?
Pokud se nejste schopni vyhnout přejídání, připravte si několik tipů, jak minimalizovat jeho účinky:
- Pokud máte pocit, že jste snědli hodně zbytečných, v žádném případě si nelehněte k odpočinku - tak dále zpomalíte trávení. Je-li to možné, podnikněte aktivní akce: chůze, tanec, malé cvičení.
- Pokud se přejídáte, pijte na noc šálek jogurtu. Přispěje k lepšímu trávení a normalizuje gastrointestinální trakt.
- Nedělejte si další den půstové dny. Tělo podvýživou zpomaluje metabolismus, což znamená, že ublížíte jen sami sobě. Jezte jako obvykle, v rámci jejich denního příjmu kalorií.
- Mnohem lepší hladové dny půstu budou kondiční trénink. Pokud cvičíte pravidelně, můžete si dovolit trochu zvýšit zátěž. Nepřehánějte to - jinak ztratíte motivaci.
- Následujícího dne poté, co jste snědli příliš mnoho, vypijte hodně vody. Pomůže to urychlit metabolismus a zlepšit trávicí procesy.
Přejídání je stres pro tělo jako hlad. Vždy si pamatujte jednoduché, ale důležité tipy, jak se nepřejídat. A pokud je to s vámi, stalo se všechno, pokuste se snížit riziko nepříjemných následků přejídání rozumné cvičení a návrat k normální stravě.
Viz také: top 10 výživových zásad pro hubnutí.