Pro každý Pilates s Denise Austin je program zdravého fitness pro hubnutí a dobré zdraví. Udělejte své tělo pružným a silným spolu s nejúčinnějšími cviky Pilates.
Pro domácí cvičení doporučujeme přečíst si následující článek:
- Top 20 dámských běžeckých bot pro fitness a cvičení
- Jak si vybrat činky: tipy, rady, ceny
- Jak si vybrat fitness podložku: všechny druhy a ceny
- Top 20 videí z kardio tréninku na hubnutí od Popsugar
- Vše o fitness náramcích: co to je a jak si vybrat
Popis programu Denise Austin: Pilates pro každého
Celý program je zaměřen na práci s budováním svalů, které je základem všech pohybů. Zahrnuje: rovný, příčný, vnější a vnitřní šikmý sval a zádové svaly, pánev a hýždě. Pilates s Denise Austin učiní vaše tělo silným a pružným. Všechna vybraná cvičení jsou velmi přístupná a vhodná pro všechny bez ohledu na fyzickou zdatnost. Díky této jednoduchosti jsou velmi efektivní. Pamatujte, že práce na Pilates je nutná pro kvalitu, ne pro kvantitu. Nezáleží na tom, kolikrát cvičíte a jak to děláte.
Programujte Denise Austin - Pilates každých posledních 45 minut. Cvičení se skládá z několika segmentů, můžete jej provést úplně nebo zvolit jednotlivé části:
- Dynamické zahřátí (5 minut). Zahřívací pohyb připraví vaše svaly a klouby na zátěž.
- Cvičení na podlaze s gumičkou (20 minut). Cvičení s elastickým pásem vám pomohou zhubnout, zpružnit svaly a dosáhnout rychlých výsledků. Můžete provést sadu bez elastických pásů.
- Cvičení se židlí (8 minut). Zpevníte si stehna a hýždě cviky, které se obvykle provádějí vleže. Ale v tomto videu ukazuje Denise Austin jejich postavení. Tím dosáhnete dvojího efektu.
- Cvičení ve stoje s gumičkou (7 minut). Tento komplex je vybaven elastickým pásem, který současně zahrnuje horní a dolní část těla.
- Strečink (5 minut). Relace končí uklidněním a uvolněním segmentu. Budete se cítit štíhlejší a silnější než dříve.
Pro výuku budete potřebovat židli a elastickou (gumovou) pásku. Ačkoli Denise tvrdí, že se bez pásky obejdete. „Pilates pro každého“ je vhodný pro všechny úrovně od začátečníků po pokročilé. Chcete-li program provádět třikrát týdně, kombinovat to s energičtějším cvičením, jako je například „Rychlé hubnutí“ Denise Austin. Nebo proveďte komplex 3krát týdně pro vyložení těla z intenzivního tréninku.
Elastická páska pro fitness
Výhody programu:
- Cvičení Denise Austin „Pilates pro každého“ způsobí, že vaše tělo bude štíhlé a pružné. Posílíte svaly, zlepšíte boky a hýždě.
- Denise shromáždila nejužitečnější cvičení z Pilates. Není však těžké je provést: účinnost Pilates v jeho jednoduchosti.
- Zlepšíte svoji flexibilitu a protažení bez jakéhokoli namáhání kloubů.
- Program je vhodný pro všechny úrovně dovedností. Skutečnost, že růst vaší flexibility a nutí vás provádět složitější cvičení.
- Komplex má blahodárné účinky na pohybový aparát, pomáhá vyrovnat držení těla a posílit záda.
- Kromě fyzických změn zlepšíte své zdraví, stanete se fit a energičtějšími.
TOP 50 trenérů na YouTube: náš výběr
Nevýhody programu:
- Potřebujete gumičku nebo věc, která ji může nahradit.
- Není to váš typický Pilates. Denise modernizovala cvičení s možností fitness.
Zpětná vazba k programu „Pilates pro každého“:
Wellness program Denise Austin: Cvičení pilates pro každé zlepšení vaší postavy a dodá tělu energii a energii. Díky pravidelnému cvičení bude vaše tělo silnější, pevnější a atraktivnější.