Obsah
Ztráta hmotnosti až 8 kg za 10 dní.
Průměrný denní obsah kalorií je 780 kcal.
Chcete zhubnout bez pocitu hladu? Proteinová strava je pro vás v pořádku. Tato stará technika transformace postavy je právem považována za jednu z nejúčinnějších. Už mnoho let pomáhá lidem zhubnout.
Mezi základní principy proteinové diety patří vyloučení sacharidových produktů z jídelníčku a hlavní důraz na potraviny bohaté na bílkoviny. To vede k tomu, že se tělo začne aktivně zbavovat nahromaděných tukových zásob v něm.
Požadavky na bílkovinnou stravu
Nezapomeňte věnovat pozornost následujícím pravidlům. Jíst byste měli 5x denně v malých porcích, bez přejídání těsně před spaním. Večeři se doporučuje domluvit nejpozději do 19-20 hodin. Přitom jak pro hubnutí, tak pro zdraví je nejužitečnější dát přednost používání syrových, vařených nebo pečených výrobků. Hlavní věcí je nepřidávat olej při vaření jídla.
Doporučuje se vypít alespoň 2 litry čisté vody denně. A to by se nemělo dělat během jídla, ale 15-20 minut před jídlem nebo alespoň po stejné době po něm. Během proteinové stravy se také doporučuje užívat multivitamíny a nezapomínat na sportovní trénink.
Strava by měla být založena na následujících produktech:
- maso všeho druhu;
- sádlo (v malých množstvích);
- ryba;
- kuřecí vejce (ne více než 2 ks. Do 3 dnů);
- čerstvé nebo solené houby (pouze ne nakládané);
- zelenina (doporučuje se zaměřit se na zelí, okurky, papriky, rajčata, ředkvičky, ředkvičky, celer);
- různé zelené;
- citrony;
- olivový olej, koření.
Mezi nápoji je kromě vody povoleno pít čaj a kávu, pouze bez přidaného cukru. Je také lepší odmítnout náhražky cukru.
Pokud chcete, aby hubnutí bylo efektivní, měli byste se rozhodně vzdát následujících produktů:
- cukr;
- cukrovinky;
- Miláček;
– výrobky z mouky;
– mléčné a kysané mléčné výrobky;
– uzeniny a jiné uzenářské výrobky;
- játra ptáků a zvířat;
– konzervované a nakládané výrobky;
- paštika;
- zelenina, jako je řepa, mrkev, brambory, kukuřice, kysané zelí a mořské řasy;
- olivy, olivy;
- krevety, chobotnice, krabí tyčinky;
- sycené a alkoholické nápoje, ovocné a zeleninové šťávy, do nichž se přidává cukr.
Zbytek jídla lze jíst, ale v malém množství. Důraz by samozřejmě měl být kladen na doporučené jídlo. Pak bude výsledek ztráty hmotnosti jistě brzy k dispozici.
Za 10 dní dodržování bílkovinné stravy můžete zhubnout až 8 kg. Pokud potřebujete méně vrhnout, držte se techniky, dokud nedosáhnete požadovaného fyzického tvaru.
Ukázka proteinové stravy po dobu 3 dnů
Den 1
Snídaně: dušená kuřecí řízečka; vařené vejce.
Druhá snídaně: salát z čerstvé okurky a zelí, ochucený olivovým olejem a čerstvě vymačkanou citronovou šťávou.
Oběd: grilované rybí filé; salát z bílého zelí, rajčat a okurek.
Odpolední svačina: plátek vařeného hovězího masa; květák obalený ve vaječném těstíčku.
Večeře: mísa hovězího vývaru se salátem z povolené zeleniny (můžete k ní přidat žampiony nebo jiné druhy hub).
Den 2
Snídaně: pečený kuřecí filet bez kůže se špenátem.
Druhá snídaně: dýňová polévka.
Oběd: vepřový řízek dušený ve společnosti hub; salát z okurek a ředkviček, ochucený několika kapkami olivového oleje.
Odpolední občerstvení: chřest s rukolovým salátem.
Večeře: pára nebo pečení ryb; smíchejte listy salátu, různé bylinky a bylinky posypané citronovou šťávou.
Den 3
Snídaně: vařte kuře bez kůže; nakrájejte okurky s čínským zelím a dochuťte rostlinným olejem.
Druhá snídaně: jehněčí maso s petrželkou, koprem a dalšími bylinkami.
Oběd: krémová špenátová polévka; rybí dušená kotleta.
Odpolední svačina: smažené kuře na suché pánvi s cuketou.
Večeře: hovězí pečené ve fólii; parní zelenina.
Kontraindikace proteinové stravy
- Během kojení, u dětí a dospívajících byste neměli dodržovat bílkovinnou stravu pro těhotné ženy.
- Taková výživa není indikována na diabetes mellitus, onemocnění jater, ledvin, gastrointestinálního traktu, jiná závažná onemocnění nebo jednoduše při pocitu slabosti a nevolnosti.
Výhody proteinové stravy
- Hlavní výhodou bílkovinné stravy je účinné hubnutí bez bolestí hladu.
- Můžete jíst vydatně, chutně (pokud jste příznivci proteinových produktů), výrazně se neomezovat a přitom hubnout.
- Kromě toho zpravidla proteinová strava pomáhá zlepšit metabolismus, což zvyšuje pravděpodobnost uložení výsledků získaných po jejím dodržení.
Nevýhody bílkovinné stravy
- Při dodržování pravidel proteinové metody může tělo pociťovat nedostatek životně důležitých složek, které obvykle čerpá z potravin, které jsou během diety zakázány. Může se objevit únava, malátnost, snížená aktivita, křehkost nehtové ploténky a suchá kůže.
- Kromě toho může bílkovinová strava vyvolat zvýšené zatížení ledvin, protože během této techniky bude vylučována veškerá přebytečná tekutina, se kterou se tělo chce rozloučit.
- Kromě toho taková výživa pomáhá vyplavovat vápník z těla a vytvářet problémy spojené s nedostatkem této látky.
Opakování proteinové stravy
Důrazně se nedoporučuje nadužívat bílkovinnou stravu. Pokud chcete zhubnout více kilogramů, při absenci zdravotních problémů to můžete opakovat znovu s pauzou alespoň měsíc.