Obsah
Ztráta hmotnosti až 10 kg za 14 dní.
Průměrný denní obsah kalorií je 580 kcal.
Každý ví, že rychlé hubnutí je škodlivé. Termíny, pro které se chcete stát štíhlými, jsou však často krátké. V tomto případě přijde na pomoc dieta, a to z důvodu nazývaného radikální, protože velmi rychle ztrácí váhu. Stává se, že letí 1-2 kg denně, což se stává zejména na začátku dodržování pravidel radikální metody. Dnes navrhujeme zvážit jeho oblíbenou verzi, která je navržena na 14denní období.
Požadavky radikální stravy
Nabídka radikální diety zahrnuje čtyři jídla denně. Doporučujeme naplánovat si jídelníček tak, aby mezi jídly byly alespoň 4 hodiny. V intervalech mezi jídly se snažte pít dostatek tekutin (neslazené bylinné a zelené čaje a samozřejmě čistou vodu). Někdy, pokud chcete, si můžete dovolit šálek kávy, ale ne silný a bez přísad. Každý den musíte jíst určitá jídla, jejichž množství je jasně předepsáno. Současně se nedoporučuje měnit pořadí dnů. To může negativně ovlivnit hubnutí. Je dobré, když se 2-3 hodiny před zhasnutím podaří vyhnout se jídlu.
Za dva týdny můžete zhubnout až 20 kg. Samozřejmě, pokud vaše tělesná hmotnost není příliš velká, ztráty mohou být méně patrné, ale určitě budou patrné.
Musíte jíst následující jídla.
1. den: 3 vařená kuřecí vejce; 5 brambor, vařených nebo pečených.
2. den: tvaroh, bez tuku nebo s nízkým obsahem tuku (100 g); lžíce zakysané smetany; sklenici kefíru (můžete jej nahradit fermentovaným pečeným mlékem nebo domácím neslazeným jogurtem bez jakýchkoli plniv).
3. den: 2 jablka, čerstvá; 1 litr šťávy z vašich oblíbených ovocných produktů (nejlépe čerstvě vymačkané); 2 sklenice kefíru.
4. den: 400 g libového masa (kuřecího nebo hovězího) a kefíru (250 ml).
5. den: 500 g ovoce (hrušky a jablka jsou povoleny).
6. den: 3 vařené brambory; mléko nebo kefír, jehož obsah tuku není vyšší než 1%, v množství až 300 ml.
7. den: půl litru nízkotučného kefíru.
8. den: 200 g vařeného nebo pečeného telecího masa; vejce; 2 rajčata (zeleninu můžete nahradit kysaným zelím o hmotnosti až 200 g).
9. den: vařené telecí maso (100 g); 2 jablka; salát z 1 rajčat a 1 okurky s rostlinným (nejlépe olivovým) olejem.
10. den: 100 g vařeného telecího masa; 70 g chleba (žito nebo celozrnné); hrušky nebo jablka (2 ks).
11. den: 100 g vařeného telecího masa; žitný chléb (150 g); 250 ml kefíru a pár vařených vajec.
Den 12: 3 vařené brambory; 700 g kyselých jablek, čerstvá nebo pečená; 500 ml kefíru.
13. den: vařené nebo pečené kuřecí filé do 300 g; pár vařených vajec; 2 čerstvé okurky.
Den 14: 4 vařené brambory; 2 neslazená jablka a sklenice kefíru.
Pro zachování výsledků získaných při radikální stravě je velmi důležité postupně se z toho dostat. Vzhledem k tomu, že při dodržování pravidel této stravy nebyla strava po většinu dní vyšší než 800 kalorií (což je poměrně výrazný pokles v dodávce energie do těla), a proto je nutné ji zvyšovat velmi opatrně. V opačném případě se ztracená libra as přáteli rychle znovu cítí. Aby se zabránilo vzniku těchto potíží, je vhodné věnovat celý měsíc ukončení techniky. V prvním týdnu může být příjem kalorií, počítaný za den, zvýšen na 1000 kalorií, ve druhém - 1200, ve třetím - 1400, ve čtvrtém - 1600. Zda to stojí za to dále zvyšovat, určujeme individuálně, velmi hladkým přidáváním nových kalorií a pečlivým sledováním hmotnosti… Nyní je naším úkolem určit, kolik kalorií lze spotřebovat, aby váha zůstala stát (pokud nechcete více zhubnout) a nezvyšovala se.
Během prvního týdne po dietě můžete jíst, co chcete, aniž byste zvýšili uvedený obsah kalorií, ale vyvarujte se konzumace kořeněných, slaných, tučných jídel a různých sladkostí.
Ve druhém týdnu se snažte sestavit svůj jídelníček tak, aby obsahoval převážně bílkovinné potraviny. Sacharidové produkty (zejména cereálie, tvrdé těstoviny) lze konzumovat příležitostně, ale před obědem.
Třetí všední den můžete jíst jakékoli jídlo, které máte rádi (samozřejmě s mírou). Ale alespoň jeden den ze sedmi půst na nízkokalorických produktech (například jezte neškrobovou zeleninu nebo ovoce nebo pijte nízkotučný kefír).
Ve čtvrtém týdnu je velmi žádoucí zahrnout kompletní sportovní trénink.
Den 1
Snídaně: vařené brambory s vařeným vejcem.
Oběd: pár pečených brambor.
Odpolední svačina: jako snídaně.
Večeře: jako snídaně.
Den 2
Snídaně: 30 g tvarohu s lžičkou zakysané smetany.
Oběd: duplikuje snídani.
Odpolední svačina: kefír (250 ml).
Večeře: 40 g tvarohu.
Den 3
Snídaně: 1 jablko; sklenice šťávy; sklenici kefíru.
Oběd: sklenice kefíru a džusu.
Odpolední svačina: sklenice džusu.
Večeře: 1 jablko; sklenici džusu.
Den 4
Snídaně: 100 g pečeného hovězího filé.
Oběd: 100 g vařeného kuřete a kefíru (250 ml).
Odpolední svačina: 100 g pečeného kuřecího filé.
Večeře: pečené hovězí maso do 100 g.
Den 5
Snídaně: 100 g jablek.
Oběd: jablečný a hruškový salát (celková hmotnost pokrmu by neměla přesáhnout 200 g).
Odpolední svačina: 100 g jablek.
Večeře: 100 g hrušek.
Den 6
Snídaně: vařené brambory.
Oběd: pár vařených brambor.
Odpolední svačina: až 300 ml mléka nebo kefíru.
Večeře: vařené brambory.
Den 7 pijeme kefír:
Snídaně: 100 ml.
Oběd: 200 ml.
Odpolední svačina: 100 ml.
Večeře: 100 ml.
Den 8
Snídaně: 100 g vařeného telecího masa.
Oběd: vejce natvrdo.
Odpolední svačina: 2 rajčata nebo 200 g zelí.
Večeře: 100 g pečeného telecího filé.
Den 9
Snídaně: 1 jablko.
Oběd: 100 g vařeného telecího masa.
Odpolední svačina: 1 jablko.
Večeře: okurkový-rajčatový salát (použijte vždy jednu zeleninu), posypaný rostlinným olejem.
Den 10
Snídaně: 2 malé sendviče ze 70 g chleba a 40 g vařeného telecího masa.
Oběd: 1 hruška.
Odpolední svačina: 1 jablko.
Večeře: 60 g vařeného telecího masa.
Den 11
Snídaně: sendviče se 70 g chleba a 40 g vařeného hovězího masa.
Oběd: 60 g vařeného hovězího masa.
Odpolední svačina: pár vařených vajec a krajíc chleba o hmotnosti asi 30 g.
Večeře: sklenice kefíru; až 50 g chleba.
Den 12
Snídaně: 2 vařené brambory; 1 čerstvé jablko.
Oběd: 1 pečené jablko a 250 ml kefíru.
Odpolední svačina: 1 pečené jablko.
Večeře: 1 vařený brambor a 250 ml kefíru.
Den 13 Snídaně: 2 vařená vejce.
Oběd: 150 g pečených kuřecích prsou a 1 okurky.
Odpolední svačina: 1 okurka.
Večeře: 150 g vařeného kuřecího filé.
Den 14
Snídaně: pár vařených brambor.
Oběd: 2 jablka.
Odpolední svačina: 250 ml kefíru.
Večeře: pár vařených brambor.
Poznámka... Můžete si naplánovat svůj jídelníček jinak. Klíčem je jíst správné potraviny ve správné dny.
Kontraindikace pro radikální stravu
- Protože je tato strava velmi přísná, neměly by ji dodržovat těhotné ženy, kojící matky, ve stáří, děti a dospívající.
- Nemůžete tak zhubnout za přítomnosti jakýchkoli chronických onemocnění, protože riziko jejich exacerbace je při takové stravě velmi vysoké.
- Je také velmi nežádoucí takto radikálně zhubnout u lidí, jejichž život a činnosti se vyznačují zvýšenou fyzickou nebo duševní aktivitou.
Cnosti radikální stravy
- Nepochybným plusem radikální stravy je rychlé hubnutí.
- První odměny za vaši práci v podobě opuštění kilogramu jsou zpravidla patrné již na začátku vašeho dietního života.
- Příjemným bonusem je také to, že radikální potraviny jsou snadno dostupné a většina z nich je levná.
- Vaření jídla pro hubnutí není těžké.
Nevýhody radikální stravy
- Nevýhody radikální stravy zahrnují poměrně přísnou dietu. S takovou dietou budete mít jistě pocit hladu, zejména v těch dnech, kdy v nabídce není žádný proteinový produkt, který přispívá k největší sytosti.
- Existuje také vysoká pravděpodobnost slabosti a zvýšené únavy. Tato skutečnost je spojena s významným poklesem kalorického příjmu ve srovnání s doporučenou průměrnou normou.
- Během radikální výživy má tělo velkou šanci setkat se s nedostatkem základních látek. Je velmi žádoucí spojit příjem komplexu vitamínů a minerálů, aby pomohly orgánům plně fungovat.
- Dodržování pravidel radikální stravy může navíc vést k bolestem hlavy, poruchám trávicího traktu, křečím a závratím.
- Pokud se cítíte nepohodlně se svým zdravím, přestaňte s dietou.
Opakování radikální stravy
Velmi se nedoporučuje používat radikální stravu častěji než jednou za tři měsíce. A je lepší si dát delší pauzu, nebo pokud potřebujete více zhubnout, vyhledejte pomoc u věrnějšího způsobu přeměny vaší postavy.