Obsah
Ztráta hmotnosti až 10 kg za 14 dní.
Průměrný denní obsah kalorií je 700 kcal.
Proteinová strava je právem považována za jeden z nejúčinnějších a nejúčinnějších výživových systémů - hubnutí. Tato oblíbená strava je určena pro aktivní životní styl. Proteinová strava nejlépe ukazuje svoji účinnost při dalších cvičeních v posilovně, fitness, aerobiku, formování atd. Alespoň 3krát týdně. Kromě toho bílkovinová strava po dobu 14 dnů zahrnuje nejméně 6 jídel denně.
Nabídka proteinové stravy zcela vylučuje všechna jídla s vysokým obsahem sacharidů a výrazně omezuje množství tuku. Tato jídla s vysokým obsahem bílkovin dominují v jídelním lístku spolu se zeleninou a ovocem, které jsou zdrojem vlákniny, minerálů a základních vitamínů.
Proteinová strava je prezentována na vse-diety.com se dvěma možnostmi menu: 7 dní a 14 dní. Účinnost a průměrný obsah kalorií v těchto nabídkách jsou zcela identické, jediný rozdíl je v délce trvání stravy.
Požadavky na bílkovinnou stravu
U proteinové stravy jsou vyžadována jednoduchá doporučení:
• jíst nejméně 6krát denně;
• alkohol na bílkovinné stravě není povolen;
• nejezte později než 2-3 hodiny před spaním;
• všechny potraviny pro dietu by měly být dietní - s minimálním obsahem tuku;
• denně byste měli vypít 2 litry nemineralizované vody;
Bílkovinné dietní menu lze upravit podle vašich přání a preferencí v jiné dny tak, aby denní obsah kalorií nepřesáhl 700 kcal.
1 den (pondělí)
• Snídaně: káva nebo čaj.
• Druhá snídaně: vejce a zelný salát.
• Oběd: 100 g kuřecích prsou, 100 g rýže.
• Odpolední svačina: 200 g nízkotučného tvarohu.
• Večeře: dušená ryba 100 g (pollock, platýz, treska, tuňák) nebo vařená se zeleninovým salátem (100 g).
• 2 hodiny před spaním: sklenice rajčatové šťávy.
Den 2 strava (úterý)
• Snídaně: káva nebo čaj.
• Druhá snídaně: zelný salát se zeleným hráškem 150 g, krutony.
• Oběd: dušená nebo vařená ryba 150 g, 100 g rýže.
• Odpolední svačina: zeleninový salát (rajčata, okurky, paprika) na olivovém oleji.
• Večeře: 200 g vařeného nebo dušeného hovězího masa.
• Před spaním: sklenice kefíru.
3 dny (středa)
• Snídaně: káva nebo čaj.
• Druhá snídaně: vejce, jablko nebo pomeranč nebo dvě kiwi.
• Oběd: vejce, 200 g. Mrkvový salát na olivovém oleji.
• Odpolední svačina: zeleninový salát 200 g (zelí, mrkev, paprika).
• Večeře: 200 g vařeného nebo dušeného hovězího masa nebo dušeného kuřete.
• Před spaním: čaj nebo sklenice kefíru.
4 dny (čtvrtek)
• Snídaně: čaj nebo káva.
• Druhá snídaně: vejce, 50 g sýra.
• Oběd: 300 g. Dřeně smažená na olivovém oleji.
• Odpolední svačina: malý grapefruit.
• Večeře: zeleninový salát 200 g.
• Před spaním: jablečný džus 200 g.
5. den (pátek)
• Snídaně: čaj nebo káva.
• Druhá snídaně: zeleninový salát 150 g.
• Oběd: 150 g. Dušená ryba, 50 g. Vařená rýže.
• Odpolední svačina: 150 g mrkvového salátu.
• Večeře: jedno jablko.
• Před spaním: sklenice rajčatové šťávy.
6. den (sobota)
• Snídaně: čaj nebo káva.
• Druhá snídaně: vejce a zeleninový salát 150 g.
• Oběd: 150 g kuřecích prsou, 50 g vařené rýže.
• Odpolední svačina: 150 g zeleninového salátu.
• Večeře: vejce a 150 g. Mrkvový salát na olivovém oleji.
• Před spaním: čaj nebo sklenice kefíru.
7 dní (neděle)
• Snídaně: čaj nebo káva.
• Druhá snídaně: jablko nebo pomeranč.
• Oběd: 200 g vařeného hovězího masa.
• Odpolední svačina: 150 g. Tvaroh.
• Večeře: zeleninový salát 200 g.
• Před spaním: čaj nebo sklenice kefíru.
8 den (pondělí)
• Snídaně: čaj.
• Druhá snídaně: jablko.
• Oběd: 150 g kuřete, 100 g pohankové kaše.
• Odpolední svačina: 50 g sýra.
• Večeře: zeleninový salát 200 g.
• Před spaním: čaj nebo sklenice kefíru.
9 dní (úterý)
• Snídaně: káva.
• Druhá snídaně: zelný salát 200 g.
• Oběd: 150 g kuřete, 50 g vařené rýže.
• Odpolední svačina: 150 g mrkvového salátu.
• Večeře: 2 vejce a krajíc chleba.
• Před spaním: čaj nebo sklenice kefíru.
10 dny (středa)
• Snídaně: čaj.
• Druhá snídaně: zeleninový salát 200 g.
• Oběd: 150 g ryby, podávané s 50 g rýže.
• Odpolední svačina: rajčatová šťáva 200 g.
• Večeře: malý grapefruit.
• Před spaním: čaj, černý nebo zelený.
11 dny (čtvrtek)
• Snídaně: káva.
• Druhá snídaně: jedno vejce.
• Oběd: zeleninový salát 200 g.
• Odpolední svačina: 50 g sýra.
• Večeře: jablko nebo pomeranč nebo 2 kiwi.
• Před spaním: sklenici kefíru nebo čaje.
12. den (pátek)
• Snídaně: čaj.
• Druhá snídaně: jablko.
• Oběd: 150 g vařeného hovězího masa, 50 g rýže.
• Odpolední svačina: 150 g. Zelný salát na olivovém oleji.
• Večeře: 2 vejce.
• Před spaním: sklenici kefíru nebo čaje.
13. den (sobota)
• Snídaně: káva.
• Druhá snídaně: zeleninový salát 200 g.
• Oběd: 150 g vařeného hovězího masa, 50 g ovesných vloček nebo pohankové kaše.
• Odpolední svačina: sklenice pomerančového džusu.
• Večeře: 100 g vařené ryby, 50 g rýže.
• Před spaním: sklenici kefíru nebo čaje.
14 dní (neděle)
• Snídaně: čaj.
• Druhá snídaně: tvaroh 150 g.
• Oběd: 150 g ryby, 50 g vařené rýže.
• Odpolední svačina: 150 g zeleninového salátu.
• Večeře: 2 vejce a krajíc chleba.
• Před spaním: sklenice rajčatové šťávy.
Kontraindikace bílkovinné stravy
Před touto dietou se podrobte povinné lékařské prohlídce, protože bílkovinová strava není povolena pro každého a je zcela zakázána:
1. s odchylkami v práci srdce (s arytmiemi) a některou z jeho nemocí;
2. hepatitida a jakékoli onemocnění jater;
3. během kojení a těhotenství;
4. s dysfunkcí ledvin;
5. pro bolesti kloubů nebo související nemoci;
6. s kolitidou, dysbiózou, chronickou pankreatitidou a řadou dalších onemocnění trávicího systému;
7. strava zvyšuje riziko trombózy, a proto se nedoporučuje ve stáří;
8. s trváním více než 4 týdny.
Výhody 14denní proteinové stravy
1. Při dietě můžete spolu s hubnutím cvičit i cvičit.
2. Na bílkovinné stravě není žádný pocit hladu, protože bílkovinná jídla jsou trávena po dobu až 4 hodin a svačiny v menu jsou kratší než 3 hodiny (se 6 jídly denně).
3. Veškeré projevy slabosti, celkové únavy, letargie, závratí budou minimální - ve srovnání s jinými dietami.
4. Proteinová strava po dobu 14 dnů je jednou z nejjednodušších a nejjednodušších omezení.
5. Ke zlepšení těla dochází komplexně - stehna se stávají pružnějšími, pokožka se napíná a stimuluje, normalizuje se spánek, snižuje se celulitida, zvyšuje se nálada a výkon - díky další zátěži při omezování tuků.
6. Nabídka obsahuje velké množství rostlinných vláken, takže přerušení práce střev je nepravděpodobné.
7. Míra úbytku hmotnosti u proteinové stravy není nejvyšší, ale její výsledky jsou odlišné - při dodržení správné stravy nebude přírůstek hmotnosti po dlouhou dobu docházet.
8. Cvičení v tělocvičně při dietě pouze zesílí účinek hubnutí, takže budete štíhlí a ladní.
Nevýhody bílkovinné stravy po dobu 14 dnů
1. 14denní proteinová strava není optimálně vyvážená, i když se používá ve spojení s fitness nebo tvarováním.
2. Jsou možné náhlé skoky krevního tlaku.
3. Šest jídel denně není pro každého.
4. Předpokládají se třídy v tělocvičnách - což není vždy možné.
5. Opakované provádění této varianty proteinové stravy po dobu 14 dnů je možné nejdříve za měsíc.
6. Jakékoli chronické onemocnění během diety se může zhoršit.
7. Vitamíny, stopové prvky a minerály během stravy nestačí pro tělo a negativní účinek se zesiluje pouze při další zátěži. Je nutné užívat multivitaminové přípravky nebo jejich komplexy.