To, co jíte, je stejně důležité jako to, co nosíte. Pokud se chcete zbavit akné, zabránit předčasnému stárnutí a chránit svou pleť před environmentálními stresory, prvním krokem ke krásné pleti je zdravá a vyvážená strava. Rostlinné potraviny zlepšují zdraví a vyživují pokožku až do nejsvrchnější vrstvy.
Jezte dostatek živin uvedených níže a vaše pleť bude mnohem lepší. Pro mě to fungovalo!
1. Pijte hodně vody: Udržování dostatečného množství tekutin v těle je nezbytné pro zdravou rovnováhu. Voda hraje důležitou roli při odstraňování toxinů přítomných v těle a je velmi důležitá při snižování zánětů a udržování zdravé pokožky.
2. Protizánětlivé potraviny léčí vnitřní záněty i záněty kůže, jako je akné, zrzky, ekzémy a lupénka. Mezi protizánětlivé potraviny patří potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny (vlašské ořechy, konopná semínka, lněná semínka, chia semínka a dokonce i zelená zelenina) a zdravé koření jako kurkuma, zázvor, kajenský pepř a skořice.
3. Betakaroten je fytonutrient, který dává mrkvi, sladkým bramborám a dýni jejich krásnou oranžovou barvu. V těle funguje beta-karoten jako antioxidant a podporuje zdravý růst buněk, metabolismus, zdraví pokožky a tvorbu kolagenu (pro pevnost a sílu). Pomáhá také eliminovat jemné linky a chrání pokožku před sluncem.
4. Vitamin E je antioxidant nalezený ve slunečnicových semínkách, avokádu, mandlích a dokonce i sladkých bramborách. Tento antioxidant chrání pokožku před sluncem, zajišťuje dobrou komunikaci buněk a je nezbytný pro tvorbu kolagenu.
5. Vitamin C je velmi snadné získat rostlinnou stravou. To je dobrá zpráva, protože vitamín C se v těle neukládá a musí být neustále doplňován. Tento antioxidant hraje klíčovou roli při produkci kolagenu a chrání pokožku: Vitamin C se také používá k léčbě kožních onemocnění.
Nejen citrusové plody jsou bohaté na vitamín C, fenykl, sladká paprika, kiwi, brokolice a zelenina jsou také výbornými zdroji tohoto vitamínu. Často beru tekutý vitamín C během zimy pro extra ochranu.
6. Probiotika jsou pro zdravou pokožku velmi důležitá. Strava s dostatkem probiotik zajistí zdravou mikroflóru ve střevě. Zdravá střevní mikroflóra zajišťuje dobré trávení, dobré vstřebávání živin a vylučování odpadních látek. Podporuje také imunitu, která ovlivňuje celé tělo včetně pokožky. Moje oblíbené potraviny bohaté na probiotika jsou kombucha, kysané zelí, kimchi, kokosový kefír a miso.
7. Zinek je základní minerál, který může být obtížné absorbovat ve velkém množství z rostlinné potravy. Pomáhá podporovat imunitní systém a vyrovnává hormony zodpovědné za akné. Zinek lze nalézt v kešu oříšcích, cizrně, dýňových semínkách, fazolích a ovsu. Beru také doplněk zinku.
8. Pro krásnou pleť jsou velmi důležité zdravé tuky – membrány kožních buněk jsou tvořeny mastnými kyselinami. Místo lisovaných olejů doporučuji plnohodnotné tuky, protože získáte i další živiny. Například místo použití konopného oleje pro omega-3 mastné kyseliny jím samotná semínka a dostanu bílkoviny, vlákninu, vitamíny a minerály. Pro krásnou, zářící pleť se opřete o avokádo, olivy a ořechy.