tahat a tlačit závaží jednou rukou

Tah a tlačte závaží jednou rukou - technická cvičení:

1. Umístěte kettlebell na podlahu, nohy od sebe o něco širší než je šířka ramen.
2. Skloňte se a uchopte kettlebell rukou. Vezměte váhu přes nohu, udělejte maximální zrychlení a zvedněte ji na rameno.
3. Poté okamžitě proveďte tlačení činky z ramene. Pro snazší zatlačení si trochu sedněte.
4. Postavte se, paži držte rovnou a nataženou nad ním.
5. Pro kvalitativní cvičení je důležité zvolit správnou pracovní váhu.