Zatlačte závaží jednou rukou

Vezměte váhu, zvedněte ji na rameno. Poloha zápěstí, jak je znázorněno na obrázku. Toto bude vaše počáteční pozice.
Posaďte se a udržujte záda rovně.
Současně dřepněte s pravou rukou na mě. Dřepy vám pomohou tlačit váhu.
Postavte se vzpřímeně a držte kettlebell ve výšce paže nad ním.
Vraťte ruku do původní polohy.
Cvičení opakujte druhou rukou.

cvičení ramenní cvičení s váhami