- Svalová skupina: latissimus dorsi
- Typ cvičení: Základní
- Dodatečné svaly: biceps, prostřední záda
- Typ cvičení: Síla
- Vybavení: Vodorovná tyč
- Úroveň obtížnosti: Střední
Přítahy s váhami - cvičení techniky:
- Extra hmota utáhne pás kolem pasu a připevní další váhu. Uchopte tyč oběma rukama ve vzdálenosti na šířku ramen (střední úchop) nebo širší než na šířku ramen (pro široké), dlaně dopředu.
- Zavěste na tyč s nataženými pažemi a plně natáhněte svaly doširoka, bude to vaše původní poloha.
- Při výdechu je začněte pohybovat nahoru, dokud nebude brada nad tyčí. Soustřeďte se na pohyb lopatek, v horní části pohybu by měly být drženy pohromadě, hrudník by měl být zakřivený směrem ven.
- Po krátké pauze nahoře dýchejte pomalu a kontrolovaně se vraťte do původní polohy.
tahové cviky na záda
- Svalová skupina: latissimus dorsi
- Typ cvičení: Základní
- Dodatečné svaly: biceps, prostřední záda
- Typ cvičení: Síla
- Vybavení: Vodorovná tyč
- Úroveň obtížnosti: Střední