Qi Gong je jemná a pomalá gymnastika vycházející z tradiční čínské medicíny. V tomto listu zjistíte, co tato praxe je, jaké jsou její principy, její historie, její přínosy a nakonec některá cvičení qi gong, která můžete nyní aplikovat.

Z čínského „qi“, což znamená „energie“ a „gong“, což znamená „práce“, je Qi Gong práce energie prostřednictvím těla. Tato praxe se skládá z cvičení, která by při pravidelném a každodenním provádění umožnila nalézt duchovní, psychickou a fyzickou rovnováhu. Cvičení Qi Gongu vyžaduje širokou škálu pohybů, které jsou obecně velmi pomalu propojeny, nehybné pozice, protahování, dechová cvičení, vizualizaci a meditaci s velkým soustředěním.

Principy Qi Gongu

Qi Gong vychází z tradiční čínské medicíny. Abyste tomu porozuměli, musíte pochopit různé principy této tradiční medicíny staré tisíce let.

Qi je základním pojmem tradiční čínské medicíny, lze ji definovat jako tok energie, který by byl základem všeho. Když je tento tok energie dobře vyvážený, předchází nebo léčí určité nemoci a zlepšuje fyzické a duševní zdraví. Principem Qi Gongu je dostat se k zvládnutí Qi tělem a pravidelné cvičení této disciplíny by aktivovalo samoléčebný mechanismus těla.

Některé metody jsou vhodnější pro jedince, kteří chtějí posílit své šlachy, jiné pro jedince trpící poruchami spánku nebo organickými onemocněními v důsledku špatného energetického oběhu. Metody by se neměly míchat. .

Pro zlepšení flexibility

Qi Gong vám postupně a jemně umožňuje provádět větší a větší pohyby. Jeho pravidelné cvičení proto pomáhá zlepšit flexibilitu, protože protahovací a pohybová cvičení nabízená Qi Gongem uvolňují klouby.

Relaxujte a bojujte proti stresu

Některé vědecké studie prokázaly účinnost qigongu při snižování stresu. Studie prokázala, že 60minutové sezení Qigong výrazně snižuje stresové ukazatele (kortizol, alfa vlny) a navozuje velkou relaxaci, spokojenost a relaxaci.

Takzvaný „meditativní“ qigong podporuje duševní relaxaci pomocí opakovaného pohybu, který vám umožňuje ujasnit si své představy a určit si priority.

Rozvíjejte svou rovnováhu

Qi Gong podporuje duševní a fyzickou rovnováhu. Cvičení Qi Gong nabízí mnoho klidných pozic, které je třeba držet po dlouhou dobu. Vytrvalost a koncentrace pomáhají postupně rozvíjet rovnováhu jedince. Mnoho cvičení je zaměřeno na regularizaci polohy těla.

Zlepšit zdraví

Qigong může mít pozitivní účinky na fyziologii těla. Například studie na jedincích s hypertenzí ukázala, že pravidelné cvičení Qigong snížilo krevní tlak, snížilo hladinu cholesterolu, triglyceridů a LDL cholesterolu a také zlepšilo prognózu. pro pacienty životně důležité.

Qigong by také pomohl snížit psychické potíže, snížit hladinu glukózy v krvi u lidí s cukrovkou a zlepšit sebevědomí.

Řešení nebo prevence?

Qi Gong lze aplikovat jako řešení nebo jako prevenci. Jako řešení vědecké studie prokázaly, že pravidelné praktikování Qigongu může snížit hypertenzi, chronickou bolest, zlepšit kvalitu života pacientů s rakovinou, zmírnit příznaky premenstruačního syndromu, zmírnit příznaky spojené s Parkinsonovou nemocí, pomoci při odvykání heroinu…

V prevenci pomáhá posilovat a změkčovat pohybovou soustavu organismu, zlepšovat kvalitu života, optimalizovat imunitní funkce organismu, čímž pomáhá udržovat zdraví a předcházet vzniku některých onemocnění.

Pravidelné cvičení qigongu je velmi jednoduché a dostupné pro každého. Vyžaduje to však motivaci a vytrvalost. Cvičení Qi Gongu musí být prováděno přirozeným způsobem, bez násilí, ale s postupným úsilím o dosažení skutečné relaxace. Není nutné se za každou cenu snažit o výsledky, protože ty přijdou přirozeně s praxí.

Pro cvičení Qi Gong není nutný žádný materiál, kromě malého polštářku nebo podložky, aby byly pohodlnější.

Jakékoli rozptýlení by mělo být odstraněno, pokud chcete zvýšit šance na úspěch při soustředění.

Chcete-li začít den správně:

Dostaňte se do dřepu s dlaněmi na podlaze a pažemi na vnější straně nohou. Poté se dlouze nadechněte a pomalu a zhluboka vydechněte. Toto opakujte desetkrát. Pomalu se postavte s rozevřenýma nohama a rukama a vdechujte vzduch s dlaněmi obrácenými k nebi. Poté vydechněte a opakujte to 5x za sebou. Toto cvičení inspiruje qi a dává vám sílu, zatímco vydechujete vaše slabosti.

Chcete-li zlepšit svou dlouhověkost:

Podle taoistů dušnost zkracuje délku života, toto cvičení má za cíl „dýchat patami“.

Nejprve se postavte s chodidly paralelně a s nohama otevřenými na úrovni ramen. Nohy by měly být rovné a zároveň pružné v zadní části kolen. Poté uvolněte pánev a uvolněte ruce na obě strany, zatímco záda držte rovná a ohebná. Přitiskněte paty k podlaze a zhluboka se nadechněte a přitom zvedněte ruce na úroveň hrudníku. Při výdechu pokrčte kolena a spusťte ruce, abyste sledovali dech až k patám. Toto cvičení je vhodné cvičit 5x za sebou, 5x denně.

Ke snížení hypertenze:

Stres a deprese jsou dva faktory, které podle tradiční čínské medicíny podporují hypertenzi. Qi Gong však umožňuje bojovat proti stresu díky práci na dýchání. Zde je další cvičení: posaďte se, uvolněte se při procvičování břišního dýchání (břicho by mělo být nafouknuté při nádechu a vypuštěno při výdechu). Nádech bude proveden lehce nosem, zatímco výdech bude pomalejší a proveden ústy.

Tři hlavní počátky této disciplíny sahají do taoismu, buddhismu a konfucianismu. Qigong se proto v Číně datuje před několika tisíci lety.

Existuje několik druhů IQ Gongu, které byly popsány v knize „Kánonu žlutého císaře“, která je jednou z nejstarších knih tradiční čínské medicíny. Nejstarší qigong pochází z taoismu a byl nazýván „Tu Na“, což znamená „nádech, výdech“ a „Dao Yin“, což znamená „vést“.

Účelem „Dao Yin“ bylo harmonizovat dýchání pomocí pohybů a postojů zvířat, ale také léčit nemoci. Tato forma Qigongu se vyvinula a dala vzniknout „Wu Qin Xi“. Nejoblíbenější formou Qigongu v Číně je „Zhou Tian Gong“. Pokud jde o Západ, nejznámější forma čchi-kungu pochází z buddhismu a nazývá se „Suo Chan“, což spočívá v soustředění se na vlastní myšlenky, aby se dosáhlo klidu zapomenutím na své neduhy. Jiné formy Qi Gongu byly vyvinuty konfucianisty, tyto zdůrazňovaly spojení mezi qi, srdcem a aktivním myšlením. Qi Gong je proto disciplína, která byla vyvinuta v různých školách a každá forma Qi Gongu se řídí vlastní teorií. Každá odrůda Qigongu má různé účinky na Qi člověka, krev a orgány.