Dobrý spánek je základem naší psychické i fyzické pohody. Po aktivním dni je nutný hluboký spánek, který umožní tělu i mysli „restartovat“ a připravit se na nový den. Univerzální doporučení pro délku spánku je 6-8 hodin. Je důležité si uvědomit, že těch pár hodin před půlnocí je pro spánek velmi příznivé. Například 8 hodin spánku od 10:6 do 8:8 je výhodnější než stejných XNUMX hodin od půlnoci do XNUMX:XNUMX.
- Večeře by měla být lehká.
- Po jídle si udělejte krátkou procházku.
- Minimalizujte zvýšenou duševní aktivitu, emoční přebuzení po 8:30.
- Asi hodinu před spaním se doporučuje dát si horkou koupel s pár kapkami uklidňujícího esenciálního oleje.
- Zapalte si ve své ložnici příjemnou vonnou tyčinku (vonnou tyčinku).
- Před koupelí si udělejte vlastní masáž aroma oleji, poté si 10-15 minut lehněte do vany.
- Při koupeli si pusťte uklidňující hudbu. Po koupeli se doporučuje relaxační šálek bylinkového čaje.
- Před spaním si přečtěte inspirativní, tichou knihu (vyhýbejte se dramatickým, akcí nabitým románům).
- Nedívejte se v posteli na televizi. Snažte se také nepracovat v posteli.
- Před spaním zavřete oči a snažte se cítit své tělo. Soustřeďte se na to, poslouchejte. Tam, kde cítíte napětí, zkuste tuto oblast vědomě uvolnit. Sledujte své pomalé, snadné dýchání, dokud neusnete.
Realizace alespoň poloviny výše uvedených doporučení rozhodně povede k výsledku – klidnému, povzbuzujícímu spánku.