Neustálý pocit hladu se může proměnit v noční můru, zvláště pokud se snažíte shodit přebytečná kila nebo si jen rozvinout smysl pro proporce v jídle. Nadměrná chuť k jídlu může mít navíc negativní vliv na náladu. Dobrou zprávou je, že existují způsoby, jak snížit i ten nejbrutálnější apetit bez použití drog. 1. Pít vodu Výzkumy ukazují, že lidé mají tendenci zaměňovat hlad s nedostatkem vody, kvůli čemuž chtějí svačinu. Jaká je cesta ven? Zkuste pít vodu pokaždé, když máte hlad nebo chcete něco sníst. Pokud tělo v té době potřebovalo dávku vody, pak by měl pocit hladu ustoupit. Důležité: vyhýbejte se tekutinám obsahujícím umělá sladidla, protože pouze povzbuzují chuť k jídlu, navíc tělu nic užitečného nepřinášejí. Pokud nemáte rádi chuť čisté vody, přidejte plátek citronu nebo pomeranče nebo bobule pro chuť. 2. Vyvarujte se cukru a sladkostí Cukr podporuje chuť k jídlu a hlad, což může způsobit přejídání, uvádí studie University of California. Když jíme potraviny s vysokým obsahem cukru, jako jsou koláče, sladkosti a bílé pečivo, hladina cukru v krvi stoupá a klesá stejně rychle. Tato nerovnováha způsobuje, že po několika hodinách znovu pociťujeme hlad. Vhodným řešením jsou sacharidy s nízkým glykemickým indexem, např. tmavé pečivo, ovesné vločky, batáty, jablko, hruška. Kombinujte sacharidy s přírodními tuky (ořechy, arašídové máslo, avokádo). 3. Více vlákniny Jak víte, potraviny bohaté na vlákninu způsobují pocit sytosti a potlačují chuť k jídlu. Navíc takové jídlo snižuje hladinu inzulinu, hormonu stimulujícího chuť k jídlu. Vláknina se v žaludku tráví déle. Vaše potřeby vlákniny uspokojí potraviny, jako je ovoce a zelenina (nejlépe syrová), luštěniny, ořechy a semena. 4. Dostatek spánku Nedostatek spánku stimuluje uvolňování „hormonu hladu“ ghrelinu a může také způsobit větší odolnost vůči inzulínu. jaké je riziko? Chuť na jídlo během dne a také riziko vzniku cukrovky 2. typu. Pamatujte, že optimální spánek je 7-8 hodin denně.
2022-11-11