Obsah
Ztráta hmotnosti až 7 kg za 2 týdny.
Průměrný denní obsah kalorií je 520 Kcal 1 stupeň a 750 Kcal 2 stupeň.
Dr. Alexey Kovalkov je přesvědčen, že k otázce hubnutí je třeba přistupovat racionálně a odpovědně, aby nedošlo k poškození zdraví a aby proces hubnutí byl co nejpohodlnější a aby se ze stravy nestala těžká práce.
Tento dietetik vyvinul svůj vlastní systém hubnutí, na kterém sám zhubl výborně a úspěšně pomáhá zbavit se nadbytečných kilogramů dalším lidem, kteří chtějí změnit svoji postavu. V této metodě autor zaměřuje svou pozornost nejen na samotný úbytek hmotnosti, ale také na normalizaci metabolických procesů probíhajících v těle, při jejichž porušení, jak víte, mohou nastat problémy s nadváhou.
Kovalkovské požadavky na stravu
Kovalkovova metoda hubnutí sestává z několika fází.
První fáze je přípravná. Trvá 2-3 týdny. Podle recenzí těch, kteří hubli, s původně velkým množstvím nadváhy, můžete v této fázi zhubnout 5-6 kg. Hlavním cílem přípravné fáze, jak poznamenal Kovalkov, je přizpůsobení těla novým stravovacím návykům a snížení chuti k jídlu, stejně jako očištění gastrointestinálního traktu.
Hlavní fáze následuje po přípravné. Je třeba pokračovat od 14 dnů do šesti měsíců. Vše záleží na tom, kolik kilogramů potřebujete na hubnutí. Tato fáze bude pokračovat, dokud nebudete spokojeni se svými fyzickými daty (samozřejmě, dávejte si pozor na své zdraví). Během tohoto období Kovalkov doporučuje spojit fyzickou aktivitu. Ale nebuďte příliš horliví. Nyní je lepší silový trénink vyloučit, je nepravděpodobné, že s tímto režimem přinesou výsledky. Pravděpodobně tvrdým tréninkem vyčerpáte pouze své tělo. Nejobjektivnějším sportovním chováním je nyní ranní cvičení nebo lehká gymnastika, která vám umožní udržovat svaly v dobré kondici, ale nepřetíží tělo. Je velmi dobré prodloužit dobu procházek. Pokud můžete chodit hodinu denně, je to skvělé. Používejte méně dopravy, lépe dávejte přednost chůzi. Jak poznamenává Kovalkov, při chůzi se produkují hormony, které podporují spalování tuků a pomáhají vám rychleji zhubnout.
Po zhubnutí můžete přejít do třetí fáze. Nyní stojí za to konsolidovat výsledek. Ve skutečnosti již nejde o fázi, ale o post-dietní život. Dobrým způsobem by měl být takový režim dodržován po celý život nebo co nejdéle. Pokud to dokážete, už nikdy nebudete mít problém s nadváhou.
Na První etapa vyplatí se ze stravy odstranit sacharidy, které mají vysoký glykemický index, které nás nutí jíst více jídla, což často vede k hromadění nadváhy. Zejména se nyní loučíme se sladkostmi a pečivem, mrkví, medem, bramborami, kukuřicí, červenou řepou. Odmítáme také bílý chléb, sladké ovoce a sušené ovoce. To vše musí být ze stravy vyloučeno. Během tohoto období je podle pravidel Kovalkova také zakázáno jíst maso, ryby, mořské plody. Mimochodem, to překvapuje některé odborníky na výživu, kteří navrhují sestavit dietu na těchto konkrétních potravinách. Zakázány jsou nyní také brambory, těstoviny a bílá rýže. Jakýkoli druh alkoholu je také tabu. Samozřejmě musíte zapomenout na tučná, smažená jídla. Všechna jídla musí být vařena šetrně (např. Dušení nebo vaření).
Na druhé, hlavní pódium, naším cílem je stabilizace, tedy konsolidace dosaženého výsledku. Pokud jde o dietu, můžete do ní přidat jablka a grapefruity, zeleninu, otruby, nízkotučné mléčné výrobky, ryby, maso, mořské plody, houby, nízkotučný sýr, žitný chléb. Můžete také konzumovat luštěniny, obiloviny, zeleninu (ale nezapomeňte, že nejíme mrkev a řepu), zeleninu a ovoce (kromě banánů). Nezapomeňte vypít asi 10 sklenic vody denně. Strava je poskytována zlomková, 5 jídel denně. Poslední jídlo by mělo být nejméně hodinu před spaním, ale ještě lépe dříve.
Třetí etapa… V zásadě byste se měli stravovat stejným způsobem jako ve druhé fázi, tedy zdravá a nízkotučná jídla jako základ jídelníčku. Ale nyní můžete do stravy zavést trochu pečené brambory, různé obiloviny, černý chléb, dříve zakázané ovoce, zeleninu, bobule. Zbytek produktů je povolen s mírou podle vašeho uvážení. Pamatujte, že všechna nejkaloričtější jídla je nejlepší konzumovat v první polovině dne, aby do večera tělo z nich přijatou energii spotřebovalo. Nyní stačí přejít na správnou vyváženou stravu. Pro mlsouny se autor občas nechá hýčkat hořkou čokoládou. U alkoholu je také důležité dodržovat střídmost, protože mimo jiné je mnoho jeho druhů dost kalorických. Na večírku nebo jiné oslavě dejte přednost vínu červenému, nejlépe suchému. Pokud jde o fyzickou aktivitu, nyní, chcete-li, můžete propojit silová cvičení, protože tělo je pravděpodobně již schopno vydržet.
Abychom vám složení jídelního lístku usnadnili, doporučujeme seznámit se s přibližnou možností výživy kovalkovské stravy pro první a druhou fázi.
Snídaně: sklenice jogurtu s přídavkem otrub nebo ovesných vloček.
večeře: zeleninový salát s trochou rostlinného oleje.
večeře: dvě vařená vejce.
občerstvení: povolené ovoce nebo čerstvé džusy z nich.
Snídaně: 200 ml fermentovaného mléčného výrobku dle vašeho výběru (například kefír nebo kysané pečené mléko nebo přírodní jogurt), pár otrub a kousek žitného chleba.
večeře: 150 g ryb nebo mořských plodů ve společnosti malého množství povolené zeleniny, můžete sníst 100-150 g nízkotučného tvarohu.
večeře: až 300 g zeleninového salátu. Můžete jej naplnit rostlinným olejem.
Kovalkov doporučuje občerstvení s ovocem (zejména jablky, grapefruity). Pokud pocítíte hlad před spaním, dejte si bílkoviny ze dvou vařených vajec.
Kontraindikace kovalkovské stravy
Dietní jídlo může být nebezpečné, pokud máte nějaké nemoci, zejména chronické povahy. Proto pokud nějaké máte, nezapomeňte se před hubnutím poradit se svým lékařem, aby nedošlo k poškození vašeho zdraví.
Výhody kovalkovské stravy
1. Výživa podle kovalkovského systému normalizuje metabolismus.
2. Také tělo nezažije stresový stav, kvůli kterému se naopak může hubnutí zpomalit.
3. Výhodou této metody je samozřejmě to, že nemusíte čelit akutnímu pocitu hladu. Nakonec můžete jíst jídlo v jakýchkoli (samozřejmě rozumných) dávkách.
4. Když sedíte na tomto systému, nemusíte vážit jídlo ani počítat kalorie.
5. Mimochodem, díky těmto výhodám patří strava Dr. Kovalkova mezi deset nejlepších a nejzdravějších diet na světě.
6. Tato dieta je téměř synonymem jednoduchosti.
7. K proměně vašeho těla nemusíte hledat žádné zámořské produkty. Všechny jsou k dispozici.
8. A máte širokou škálu jídel. Určitě něco podle vašich představ, i v první fázi, si stále najdete pro sebe.
9. Tělo je nasyceno vitamíny obsaženými v ovoci a zelenině, což je velmi užitečné. A odmítnutí těstovin a sladkostí bude vděčně přijato postavou i zdravím.
Nevýhody kovalkovské stravy
První týdny nebo dokonce dny kovalkovské stravy mohou být obtížné, zvláště pokud jste zvyklí jíst hodně úplně jiná jídla. Proto se mohou objevit výkyvy nálady a můžete být dokonce v pokušení přestat. Hlavní věcí, jak říkají zkušení hubnutí, je pokračovat. A brzy, když uvidíte výsledek, bude to pro vás mnohem snazší a budete vtaženi do nového plánu a budete si užívat změn, které se vám dějí.
Opakování kovalkovské stravy
Třetí fáze stravy, podle doporučení Alexeje Kovalkova, musíte udělat svůj život. Další odborník na výživu radí: pokud jste porušili základní pravidla systému a šli všichni ven, když jste se dostali na chutnou hostinu, vraťte se na pár dní k metodám první fáze a pak se nebudete bát žádných kilogramů .