Letní prázdniny vyvolaly větší shovívavost ze strany rodičů. Čas spánku ve 20:30 byl odložen, aby bylo možné využít slunečné večery, večeře s rodinou a přáteli. Nyní je čas obnovit rytmus kompatibilní se školními dny.
Claire Leconte, výzkumnice chronobiologie a profesorka pedagogické psychologie na univerzitě v Lille-III, v rozhovoru s našimi kolegy z Madame Figaro, poskytuje své rady.
1. Pomozte dítěti rozpoznat jeho známky únavy
Je jich několik: pocit chladu, zívání, promnutí očí rukama... Je čas jít spát. Od školky do konce základní školy by dítě mělo spát mezi 10 a 12 hodinami spát noci a spánku.
2. Žádná obrazovka před spaním
Pokud během léta bylo dítěti dovoleno sledovat TV večer nebo hrát na tabletu či konzoli, je lepší ho s blížícím se začátkem školního roku odložit do šuplíku. Obrazovky vrhají namodralé světlo, které klame mozkové hodiny, aby si myslely, že je stále den, což může zpozditusínání.
3. Zaveďte rituál před spaním
To dítě uklidňuje a umožňuje mu snížit tlak. Před spaním zapomeneme na vše, co nás vzrušuje, a přejdeme ke klidnějším činnostem připravujícím se na spánek: vyprávění, zpívání říkanky, poslech pěkné hudby, cvičení některých cviků. sofrologie podpora spánku… Každému dítěti podle jeho chuti.
4. Dát si šlofíka
Do školy bude muset dítě vstávat dříve než o prázdninách. Takže vyměníme přespání za malého zdřímnutí brzy odpoledne, těsně po jídle. Pomůže dítěti zotavit se a během pár dní bude schopno dříve vstávat.
5. Pokud je to možné, využijte slunce na maximum!
Melatonin, což je spánkový hormon, potřebuje... slunce! Než se tedy vrátíte do třídy, využijte sluníčka během dne (nebo alespoň přirozeného světla!) a hrajte si raději venku než uvnitř.
6. Spěte ve tmě
Pokud melatonin potřebuje k dobití denní světlo, dítě, aby si ho syntetizovalo, potřebuje spát ve tmě. Pokud se bojí, můžeme zapojit malou noční světlo vedle jeho postele.