Obsah
Svalová slabost u starších lidí přímo souvisí s procesem stárnutí v těle. Vědci se po desetiletí snažili najít hlavní příčinu stárnutí lidských svalů (sarkopenie) a naposledy se jim to podařilo. Výsledky svého výzkumu odborníci podrobně popsali ve vědeckých pracích.
Podstata a výsledky studie vědců ze Švédska
Biologové z Carolingian University se domnívají, že stárnutí svalů souvisí s hromaděním mutací v kmenových buňkách. Při studiu vlastností lidského těla odhalili následující: v každé svalové kmenové buňce se hromadí velké množství mutací. Po dosažení věku 60-70 let se jako vedlejší účinek dělení svalových buněk objevují defekty v DNA. Do tohoto věku se může nahromadit asi 1 tisíc mutací.
V mládí se nukleová kyselina obnovuje, ale ve stáří neexistuje mechanismus pro regeneraci. Nejvíce chráněné jsou úseky chromozomové sady, které jsou zodpovědné za stav buněk. Ale po 40 každý rok ochrana slábne.
Biologové chtějí zjistit, zda fyzická aktivita může patologii ovlivnit. Nedávno vědci zjistili, že sport pomáhá ničit poraněné buňky, podporuje samoobnovu svalové tkáně. Švédští odborníci proto hodlají zjistit, jak zpomalit neduhy související s věkem.
Výzkum vědců z Ameriky a Dánska
Specialisté ze Spojených států amerických a Dánska dokázali pojmenovat příčiny sarkopenie u prarodičů. Našli také způsob, jak zpomalit proces stárnutí svalové tkáně. Testů a experimentů se účastnili starší lidé (průměrný věk 70-72 let) a mladí lidé (od 20 do 23 let). Předměty bylo 30 mužů.
Na začátku experimentu byly zástupcům silnějšího pohlaví odebrány vzorky svalové tkáně ze stehna. Autoři vědecké práce znehybnili dolní končetiny účastníků speciálním fixačním zařízením na 14 dní (byla modelována svalová atrofie). Poté, co vědci přístroj odstranili, museli muži provést sérii cvičení. Pohyby měly pomoci obnovit svalovou hmotu. Po třech dnech školení se subjekty se biologové rozhodli znovu odebrat vzorky tkáně. Po 3,5 týdnech muži opět přišli na zákrok.
Analýzy vzorků ukázaly, že na začátku studie měli mladí kluci ve svých tkáních 2x více kmenových buněk než starší lidé. Po umělé atrofii se mezera mezi indikátory zvýšila 4krát. Vědci poznamenali, že u starších účastníků experimentu byly kmenové buňky ve svalech po celou dobu neaktivní. Také u mužů ve věku 70 let začaly zánětlivé reakce a zjizvení tkání.
Výsledky studie opět ukázaly, že pro dospělé je velmi důležité se hýbat, protože delší nečinnost negativně ovlivňuje schopnost svalů se samy zotavit.
Výzkum kolumbijských fyziologů
Vědci z Kolumbie zjistili, že během fyzické aktivity začnou lidské kosti produkovat hormon zvaný osteokalcin (s jeho pomocí se zvyšuje svalová výkonnost). Po dosažení věku třiceti let u žen a padesáti let u mužů se tento hormon prakticky nevytváří.
Sportovní aktivity zvyšují množství osteokalcinu v krvi. Odborníci provedli testy na zvířatech a došli k závěru, že u myší (věk – 3 měsíce) je koncentrace hormonu v krvi 4x vyšší než u hlodavců ve věku 12 měsíců. Zvířata přitom běhala denně od 40 do 45 minut. Mladí jedinci uběhli asi 1,2 tisíce metrů, dospělí hlodavci byli schopni za stejnou dobu uběhnout 600 tisíc metrů.
Aby autoři vědecké práce dokázali, že klíčovou složkou, která rozhoduje o vytrvalosti svalových tkání, je osteokalcin, provedli studii na geneticky modifikovaných zvířatech (tělo myší neprodukovalo dostatek hormonu). Staří hlodavci dokázali překonat pouze 20-30 % potřebné vzdálenosti než mladí jedinci. Když byl hormon injikován starším zvířatům, výkonnost svalových tkání se obnovila na úroveň tříměsíčních myší.
Fyziologové vytvořili analogii s lidmi a zjistili, že množství osteokalcinu v lidské krvi také klesá s věkem. Jsou si jisti, že sarkopenie u žen začíná mnohem dříve než u mužů. Během experimentu bylo zjištěno, že hlavní funkcí hormonu je pomáhat svalům při dlouhodobé fyzické aktivitě. S touto látkou dochází během tréninku k rychlé asimilaci mastných kyselin a glukózy.
Vědci doporučují po 40 letech dát přednost silovým cvičením a fitness. Trénink 1-2x týdně pomůže udržet svalový tonus, stimulovat růst nové svalové tkáně. Abyste se nezranili, nezanedbávejte rady osobního trenéra.
Posilování svalů a dieta
Svalový trénink je dostupný různými způsoby: plaváním, jízdou na kole, jógou, chůzí. Nejdůležitější je pohyb, který by měl být u starších lidí pravidelný. Dechová cvičení jsou považována za účinná.
Efektivní sestava cviků zahrnuje: mačkání a uvolňování rukou, pomalé předklánění a přitahování kolen k hrudníku rukama, rotace ramen dopředu a dozadu, rotace chodidel a také náklony do stran a otáčení těla. Samomasáž bude mít pozitivní vliv na svaly.
Úpravy výživy jsou nesmírně důležité. Denní strava by měla obsahovat jídlo, které obsahuje hodně bílkovin (tvaroh, vejce, kuřecí prsa, chobotnice, krevety, červené ryby). Stravování by mělo být pravidelné – 5 až 6krát denně. Výživový poradce vám pomůže vytvořit zdravý jídelníček na 7 dní. Lidé ve stáří by měli užívat vitamínové komplexy, které individuálně předepíše ošetřující lékař.