Sedavý životní styl, jehož důsledky mohou být opravdu hrozné, se stal běžným problémem moderních lidí.
Usilujeme o pohodlí, úsporu času a zjednodušení. Pokud máme příležitost dostat se do cíle autem a jet výtahem, určitě to využijeme. Vypadá to, že šetříte čas a úsilí, ale zdá se to jen. Ve skutečnosti jsou tyto úspory škodlivé pro naše zdraví.
Výsledky nedávných studií na potkanech jsou úžasné. Ukázalo se že pasivní životní styl doslova deformuje náš mozek, což má za následek vysoký krevní tlak a zvýšené riziko srdečních onemocnění.
Na základě těchto studií se spojitost mezi sedavým životním stylem a špatným zdravím a nemocemi stává stále výraznější.
Pokud tedy chceme žít déle (a jedním z důsledků sedavého životního stylu je riziko předčasné smrti) a zůstat zdraví, měli bychom se začít více hýbat, zejména proto, že to není tak obtížné, jak by se mohlo zdát.
Několik nedávných studií tedy potvrzuje, že pouhých 150 minut cvičení týdně vám může pomoci vyhnout se důsledkům sedavého životního stylu a být stále bdělejší a efektivnější. To je něco přes 20 minut denně!
To znamená, že optimální množství cvičení je o něco více, než si někteří zvyknou myslet, ale méně, než by si mnozí dokázali představit.
Ale intenzivní, vyčerpávající cvičení mohou spíše ublížit než pomoci. Stejně jako cokoli jiného je důležitá rovnováha a norma. I když trochu cvičíte, ale přesto to děláte, riziko předčasné smrti, která způsobí sedavý životní styl, se sníží až o 20%.
A pokud dodržíte doporučených 150 minut týdně, riziko předčasné smrti se sníží o 31%.
U zdravých dospělých se doporučuje minimálně 2,5 hodiny mírné aerobní aktivity nebo 1,5 hodiny intenzivní aerobní aktivity každý týden. A bude lepší je kombinovat.
Tuto dobu lze rovnoměrně rozložit na celý týden.
Výhody mírné fyzické aktivity jsou zřejmé a tyto statistiky mají jednoduše motivovat každého, aby se připojil k tělocvičně. Nebo zkuste alespoň mírně zvýšit svou denní aktivitu všemi dostupnými způsoby, jako například.
Důsledky sedavého životního stylu lze potlačit jednoduše mobilnějším ve vašem každodenním životě. Chůze denně, pauzy na zahřátí, trochu rychlejší chůze, místo výtahů použijte schody.
Pokud jste zvyklí řídit auto, zkuste jej zaparkovat o něco dále od cíle. A když cestujete metrem nebo autobusem / tramvají / trolejbusem, vystupte o něco dříve a zkuste jít jednu nebo dvě zastávky pěšky.
Dnes existuje mnoho zařízení, pomocí kterých můžete měřit svou aktivitu. Různé krokoměry jasně ukazují, jak jste byli aktivní.
Hledejte něco, co vás bude inspirovat. Můžete najít skupinové kurzy nebo cvičení pro pár s milovanou osobou, které jsou pro vás vhodné. Někteří lidé rádi cvičí doma více, což znamená, že byste měli myslet na nákup rotopedu nebo běžeckého pásu.