Péče o sebe není sobecká

„Žijeme ve věku úzkosti a syndrom vyhoření je novou normou. Není divu, že péče o sebe se mnohým zdá být jen dalším vyjednáváním v populární psychologii? Věda však již dávno prokázala svou nepopiratelnou hodnotu, “vzpomíná behavioristka Kristen Lee.

Světová zdravotnická organizace vyhlásila globální krizi duševního zdraví a definovala syndrom vyhoření jako pracovní riziko a běžný stav na pracovišti. Musíme se tlačit na limity a tlak se zvyšuje, což způsobuje vyčerpání a úzkost. Odpočinek, odpočinek a volný čas působí jako luxus.

Kristen Lee se často potýká s tím, že klienti odolávají nabídce postarat se o sebe. Samotná myšlenka na to jim připadá sobecká a stěží realizovatelná. Pro udržení duševního zdraví je však prostě nutné. Kromě toho mohou být jeho formy velmi odlišné:

• Kognitivní restrukturalizace nebo přerámování. Uklidněte toxického vnitřního kritika a procvičte si soucit.
• Medicína životního stylu. Musíte správně jíst, spát správný počet hodin a cvičit.
• Správná komunikace. Patří sem čas, který trávíme s blízkými, a vytváření systému sociální podpory.
• Tiché místo. Každý musí být alespoň jednou za čas pryč od rušivých prvků, pomůcek a povinností.
• Odpočinek a zábava. Všichni si potřebujeme najít čas na odpočinek a zapojit se do činností, při kterých si daný okamžik opravdu užíváme.

Bohužel si často neuvědomujeme, jak negativně stres ovlivňuje zdraví, dokud neonemocníme. I když se nám zdá, že je vše relativně dobré, je důležité začít se o sebe starat předem, aniž bychom čekali na výskyt «poplachových zvonků». Kristen Lee uvádí tři důvody, proč by to měla být pravidelná praxe pro každého.

1. Na malých krocích záleží

Když jsme zaneprázdněni, snadno na sebe zapomínáme. Nebo to vzdáme, pokud jsme vytvořili plán, který je příliš velký a komplikovaný a nemůžeme najít čas a energii na jeho realizaci. Každý však může do své každodenní rutiny implementovat jednoduché akce, které mu pomohou zůstat ve frontě a vyhnout se přetížení.

Nemůžeme se oklamat sliby, že si odpočineme, jakmile si odškrtneme další položku z našeho seznamu úkolů, protože se tam během této doby objeví 10 nových řádků. Zde je důležitý kumulativní efekt: mnoho malých akcí nakonec vyústí ve společný výsledek.

2. Péče o sebe může mít mnoho podob.

Existuje a nemůže existovat univerzální vzorec, ale obecně jde o medicínu životního stylu, kreativní aktivity, koníčky, čas s blízkými a pozitivní sebemluvu – věda prokázala obrovskou hodnotu těchto aktivit při ochraně a podporu duševního zdraví. . Sami nebo s pomocí terapeuta, kouče a blízkých si můžete vymyslet seznam aktivit, které můžete dělat spolu s dalšími denními aktivitami.

3. Vše začíná povolením

Spoustě lidí se nelíbí představa, že by si udělali čas pro sebe. Jsme zvyklí se postarat o zbytek a změna vektoru vyžaduje určité úsilí. V takových chvílích je náš hodnotový systém obzvláště výrazný: jsme hrdí na to, že se staráme o druhé, a zdá se nám nelogické, abychom věnovali pozornost sami sobě.

Je důležité dát si zelenou a skutečně si uvědomit, že jsme důležití a stojíme za vlastní „investici“ a každým dnem bude péče o sebe účinnější.

Víme, že prevence je levnější než oprava. Péče o sebe není sobectví, ale rozumné opatření. Nejde jen o to „vyhradit si den pro sebe“ a zajít si na pedikúru. Jde o ochranu našeho duševního zdraví a zajištění mentální a emocionální odolnosti. Univerzální řešení zde neexistují, každý si musí najít své vlastní cesty.

„Vyberte si tento týden jednu aktivitu, o které si myslíte, že by vás mohla bavit,“ doporučuje Kristen Lee. — Přidejte si to do svého seznamu úkolů a nastavte si připomenutí v telefonu. Sledujte, co se děje s vaší náladou, úrovní energie, vzhledem, koncentrací.

Vypracujte strategický plán péče, který ochrání a zlepší vaši vlastní pohodu, a získejte podporu, abyste jej mohli realizovat.

O autorovi: Kristen Lee je behaviorální vědkyně, lékařka a autorka knih o zvládání stresu.