Obsah
Ztráta hmotnosti až 3 kg za 5 dní.
Průměrný denní obsah kalorií je 1000 kcal.
Metoda hubnutí s neobvyklým názvem „malá dieta“ má několik možností. Umožní vám zhubnout malé množství kilogramů, které člověk nedávno snědl, a docela výrazně zhubnout. Zveme vás, abyste si zvolili způsob hubnutí, který vám vyhovuje.
Malé požadavky na stravu
První možnost malá dieta se doporučuje lidem, kteří se chtějí zbavit 2-3 kilogramů. „Nová“ váha (nedávno konzumovaná) je na tom obzvláště dobrá. Pokud se na konci techniky nevrhnete na škodu, výsledek vás bude dlouho těšit. Musíte jíst čtyřikrát denně, jídelníček založit na libovém mase, nízkotučných mléčných výrobcích, ovoci a zelenině. Všechny nápoje na malé dietě by se měly pít bez cukru, ale v případě potřeby je můžete „hýčkat“ náhražkou cukru. Doporučuje se odmítnout jídlo po 19:00 a připojit alespoň základní sporty. Každé ráno, 20-30 minut před snídaní, musíte vypít sklenici vody, abyste probudili tělo a nastartovali metabolické procesy. Sůl je vhodné na dietní období odmítnout nebo ji do pokrmů dodávat v malém množství a bezprostředně před jídlem, nikoli během procesu přípravy.
Malá strava také zahrnuje „Talířová“ dieta or „Malý talíř“… Jak uvádějí odborníci na výživu, příčina nadváhy většiny lidí spočívá v banálním přejídání. Mnoho lidí sní dvakrát (i třikrát) více jídla, než potřebuje. Talířová dieta se skládá z jednoduchých pravidel. Musíte tedy jíst čtyřikrát denně, ale všechny použité produkty, počítané na jedno jídlo, by se měly vejít do obyčejného talířku. Tato dieta netabuizuje některé potraviny. Můžete jíst, co chcete. Chcete „hltat“ dort nebo tabulku čokolády? Žádný problém. Hlavní je, aby se jídlo vešlo do doporučeného nádobí. Ale samozřejmě byste se měli snažit postavit hlavní jídelníček na zdravém jídle. V opačném případě, i když nepřekročíte normální příjem kalorií a budete hubnout konzumací škodlivých látek, může tělo začít pociťovat citelný nedostatek živin, které musí čerpat ze správných potravin. Snažte se tedy, aby v jídelníčku bylo místo pro zeleninu, ovoce, libové maso, ryby, mořské plody, cereálie, nízkotučné kyselé mléko a mléko. To přispěje nejen ke snížení hmotnosti, ale také podpoří normální fungování těla.
Pokud jde o úbytky hmotnosti, s hmatatelným množstvím nadbytečných kilogramů, již za prvních sedm dní, můžete odhodit až pět z nich. Druhý týden zpravidla zmizí polovina hmotnosti. Dále se tělo může „roztavit“ trochu pomaleji, a to je normální. Pokud se cítíte dobře, můžete tuto dietu dodržovat, dokud nebudete spokojeni se svou postavou. Účinnost tohoto typu malé stravy je způsobena skutečností, že odříznutím zbytečného jídla se také sníží obsah kalorií ve vaší stravě.
Stojí za zmínku, že přílišné snížení objemu jídla může být pro žaludek stresující. Pokud jste dříve jedli podstatně více, pak velikost jídla upravte plynuleji. Například místo obvyklých tří talířů (pokud jste toho snědli tolik najednou), během prvních pár dietních dnů konzumujte 2 talíře jídla na jedno jídlo. Po dobu dalších 2–3 dnů jezte jeden a půl talíře jídla najednou a teprve poté plně zavádějte dietní pravidla. Možná, že v tomto případě se ztráta hmotnosti nebude projevovat rychlostí blesku, ale stane se to bez hmatatelného fyziologického a psychologického nepohodlí.
Správný způsob vyjmutí z „talířkové“ diety znamená pouze mírné zvýšení obvyklého množství jídla a je získán přidáním kalorií. Postupně přidávejte kalorie, dokud váha nepřestane odcházet. Přidání hmotnosti do pokrmů se také doporučuje užitečným způsobem, což je zvláště důležité v první době po dietě. Můžete například jíst ne prázdný zeleninový salát, ale ochucený rostlinným olejem, do kaše lze přidat trochu másla nebo zakysané smetany, místo jablka nebo hrušky můžete jíst výživnější banán nebo si dopřát hrozny .
Jak víte, mnoho celebrit se stravuje podle „talířové“ metody (Natalya Koroleva, Angelica Varum, Ksenia Sobchak atd.).
Při malé stravě nebude na škodu užívat komplex vitamínů a minerálů, které pomohou tělu plně fungovat bez pocitu nedostatku důležitých složek.
Malá dietní strava trvající 5-8 dní
Snídaně: celozrnný chlebový toast s plátkem sýra feta nebo jiného sýra s minimálním obsahem tuku; sklenici odstředěného mléka (můžete ji nahradit kefírem nebo prázdným jogurtem); pomeranč nebo jablko; šálek čaje / kávy.
Oběd: kuřecí maso (lepší jsou prsa) v množství asi 150 g nebo stejného množství libových ryb; část salátu z neškrobové zeleniny, posypané citronovou šťávou; krajíc černého chleba; kiwi; Čajová káva.
Odpolední svačina: sklenice nízkotučného kefíru nebo mléka.
Večeře: vařené ryby / maso (do 100 g) nebo 2 vařená kuřecí vejce; 200 g dušené nebo syrové zeleniny; sklenici jakékoli čerstvě vymačkané šťávy; Čajová káva.
Příklad dietní „talířové“ stravy
Pondělí
Snídaně: toast s plátkem sýra a rajčat; čaj nebo káva nebo džus.
Oběd: 150 g vařené zeleniny ochucené nízkotučnou zakysanou smetanou.
Bezpečné, jablko.
Večeře: 100 g pečené ryby s několika lžícemi vařených fazolí.
Úterý
Snídaně: vařené vejce a sklenice přírodního jogurtu; káva.
Oběd: rajče a plátek vařeného vepřového masa.
Odpolední svačina: půl housky a sklenice kefíru / jogurtu.
Večeře: až 150 g zeleninového gulášu.
Středa
Snídaně: 4-5 st. l. müsli ochucené jogurtem; čaj nebo káva.
Oběd: mísa s nízkotučnou zeleninovou polévkou; celozrnný chléb.
Odpolední občerstvení: půl šálku jahodového a banánového smoothie a pro ty, kteří mají chuť na sladké, je povolen také plátek tmavé čokolády.
Večeře: sendvič s tuňákem, plátky okurky a listy salátu; čaj.
Čtvrtek
Snídaně: 2 kuřecí vejce, smažená ve společnosti rajčat a hrstky špenátu.
Oběd: salát z okurek a rajčat; plátek šunky nebo masa.
Odpolední svačina: 100 g nízkotučného tvarohu s kousky ovoce.
Večeře: krůtí guláš s hráškem a mrkví.
Pátek - Sobota
Snídaně: část ovesných vloček se sušenými meruňkami, kterou lze dochutit 1 lžičkou. přírodní med.
Oběd: polévka z houbového pyré.
Odpolední svačina: koktejl s přídavkem ovoce.
Večeře: plátek dušeného lososa a rajče.
Sobota
Snídaně: sendvič se sýrem a salátem; čaj nebo káva.
Oběd: 100 g dušených jater a okurka.
Odpolední občerstvení: plátek ovocného koláče nebo jiné oblíbené sladkosti; půl sklenice kefíru nebo přírodního jogurtu.
Večeře: salát z červené řepy a sýra s kapkou rostlinného oleje a citronovou šťávou.
NEDĚLE
Snídaně: kuřecí vejce smažené se sýrem; toast; čaj nebo káva.
Oběd: polévka z masa a čočky, která se smí plnit malým množstvím nízkotučné zakysané smetany.
Odpolední svačina: palačinka s bobulovou náplní.
Večeře: okurkový a rajčatový salát.
Kontraindikace pro malou dietu
- Je nemožné dodržovat malou dietu během období těhotenství a kojení, pro děti a dospívající, stejně jako v případě onemocnění gastrointestinálního traktu, které neumožňují tak omezit množství konzumované potravy.
- Před zahájením diety je vhodné se poradit s lékařem.
Cnosti malé stravy
- Hlavní výhodou malé stravy v první verzi je, že za krátkou dobu můžete zhubnout pár kilogramů, aniž byste zažili akutní pocit hladu a stravovali se úplně jinak.
- Samozřejmě můžete mluvit o ještě rozmanitější výživě, když se obrátíte na „talíř“. Zde nemusíte úplně opouštět žádné potravinářské produkty a můžete zhubnout, aniž byste trpěli agónií z neschopnosti jíst požadovanou sladkost.
- Vyváženost techniky vám umožňuje dlouhodobě se jí držet a ztratit jakékoli množství nadbytečných kilogramů.
- Můžete si vytvořit nabídku podle svých vkusných preferencí. Nemusíte jíst jídlo bez chuti, které vám nechutí.
- Dieta pomáhá zmenšit žaludek, což zvyšuje šance na dlouhodobé udržení štíhlé postavy.
Nevýhody malé stravy
- Lidé s roztaženým žaludkem je obtížné naučit se jíst malá jídla.
- Při první dietě je hlad patrný, musíte si zvyknout na menší porce.
Opakování malé stravy
Opakujte první verzi malé stravy trvající 5-8 dní, pokud je to žádoucí, můžete po 2-2,5 týdnech.
Pokud jde o dietu s podšálkem, pokud se cítíte normálně a chcete zhubnout více kilogramů, můžete se na ni kdykoli obrátit.