Sragi ve stroji Smith

Srage in the Smith machine - technika cvičení:

1. Chcete-li začít, nastavte krk v simulátoru Smith do vhodné polohy. Uchopte krk na šířku ramen dlaněmi dolů.
2. Odstraňte razítko ze stroje. Postavte se rovně, uvolněte si ramena a ruce. Záda jsou rovná. Toto bude vaše počáteční pozice.
3. Při nádechu zvedněte krk co nejvyšší. Držte ramena v nejvyšší poloze po dobu 1-2 sekund. Tip: zkuste při cvičení nepoužívat bicepsy. Musíte jen pracovat s rameny.
4. Dejte hmatník do původní polohy.